关于减肥的视频(如何轻松减肥)

网上有一个视频 标题是七天瘦八斤的视频真的有那么神奇吗

没有用,减肥药都不要吃没有效果还伤身体,是药三分毒,还是锻炼跑步吧,我跑步都减了40斤,但是不可以放弃,祝你减肥成功,↖(^ω^)↗加油!么哒

每个动作保持20秒的减肥视频

1、弓步压腿动作

 目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

 动作:站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

 2、跳跃动作

 目标:腹部肌肉、臀部和腿部

 动作:站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。落地时,两脚并拢。左右脚各做16次。

 3、掷球动作

 目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

 动作:站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右636f7079e799bee5baa631333361313232边,同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势,身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。

 4、弓步伸展动作

 目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

 动作:站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次,换腿,重复。

 5、举手跳跃动作

 目标:手臂、腹部肌肉和腿部

 动作:站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复20次。

 6、掷铁饼动作

 目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

 动作:站立,双脚打开,与肩同宽。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。同时,右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次,换边,再做10次。

 7、跳跃弓步动作

 目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

 动作:站立,两脚打开,与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲,手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步,双膝弯曲90度。竖直地跳起,半空中交换双腿,所以落地的时候,是变成右腿在前的右弓步。重复12次。

 8、蹲跳动作

 目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

 动作:站立,两脚打开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在身体两侧。下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起,手臂举在头部上方。落地时,依然是蹲姿,手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。

 9、起跳动作

 目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

 动作:站立,双脚打开,比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起,手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时,回复初始姿势。做12次。

急求赵奕然减肥视频~~~~~~

要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正确;

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合运动;比如每天十分钟的仰卧起坐平躺床上双手抱膝然后手腿同时用力挣脱坚持10秒每次10次,另外晚上睡觉前不能吃高热量食物

早上起来就喝杯水,然后刷牙洗脸之后,就喝杯蜂蜜。

我主张的是中午可以多吃,就是油最好不好要放,然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药。

晚上的时候饭前喝三杯水,其实喝水时候,里面放枸杞子,桂圆等,然后再吃玉米,它是粗粮,没有关系的。接着就是水果。

你没有事情做的时候就吃个苹果或是其他水果,千万不要让肚子空没,一空就会饿,饿了就坚持不下去的。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

如何轻松减肥

你好,先从平时的饮食与锻炼上注意起来吧: 

1、 先喝汤再吃饭  

2、 先吃蔬菜再吃肉  

3、 吃东西细嚼慢咽  

4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥  

5、少吃多动:a、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动  

b、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜,c、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。  

6、每天8杯水  

7、饮食规律:早餐像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得 

8、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富,  

9、睡觉前3个钟头不要吃东西 

10.如果你想瘦得快一点,可以试试【360减肥咖啡】 纯天然植物提取的绿色产品,无副作用。效果不错。见效快!推荐您加诗丽球球【676901233】咨询。

看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

怎样减肥最快

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 

5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。你也可以加QQ51901070里面很多减肥食谱和瘦身视频操,空间每天都会更新减肥小妙招,你没事的时候可以参考下

返回列表
上一篇:
下一篇: