睡觉可以减肥么(睡觉可以减肥吗)

睡觉能减肥吗

一直以来,都有研究证明,缺乏睡眠会导致体重增加,但说起减肥,却无一例外离不开艰苦的付出,苛刻的饮食,以及无尽的锻炼。难道不是这样吗?一位研究学者Sanjay Patel 表示:“至少有20 多项研究表明,睡得少,长肉多。” 在一项跨越16年,涉及人数达7万人的调查中,Petel和他的同事们发现,每天睡眠少于5小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。很多专家相信,缺少睡眠是现代人感到减肥困难的重要原因之一。尤其现代都市中,大部分女性的睡眠时间仅有6个半小时,远远低于维持健康所需要的7个半小时。睡眠和体重究竟有什么内在关联?科学家们发现,睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。

少吃多睡

是否曾经意识到,只要你一感到疲劳,你就有可能饮食过量?证据在于:芝加哥大学的研究人员让一组参与实验者每天睡5 个半钟头,另一组每天睡8个半钟头,并在第二天测算他们分别摄入的零食量。疲劳的时候,他们平均每人摄入221 卡路里的热量,这些热量将在2 周后转化成一磅左右的脂肪。“当这些女性睡眠减少时,她们体内的‘放纵’荷尔蒙会迅速增加,它会让人吃得更多。” Beauty Sleep 一文的作者Breus介绍说,“她们的Leptin,也就是所谓的“停止”荷尔蒙的分泌量会随之减少,这是一种会让你在吃饱后抑制食欲的荷尔蒙。”在睡眠被强制剥夺时,你渴望的不仅仅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在于:你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶,你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。

多睡少长肉

即便磅秤上的数字并没有明显变化,参加试验的志愿者们还是发现了一个变化。在实验进行到第三周时,一位志愿者发现自己能轻松地穿上一条在过去显得很紧的裤子。实验满2 个月那天,另一位志愿者表示:“小肚子缩回去了,腰两侧的赘肉也减少了。”到第十个周末,她的腰部、臀部和胸部差不多缩小了12 厘米之多,原因何在?Breus的解释是:“在深度睡眠中,大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上,肥胖就是这样来的。”

而你知道,除了改变睡眠习惯,她们并不需要做任何努力。吃得和过去一样多,运动量并没有增加,甚至还有减少,因为花费了更多的时间在睡眠上。此外,几乎所有参与实验的女性都声称,她们的精神更好了,尽管医生叮嘱她们,不要刻意增加运动量,不过也有志愿者增大了运动量:“我经常加大运动量,原因是,我现在精神比过去还好!过去我只愿意蜷在沙发上大吃大喝,哪儿也不去;现在我宁肯出门做运动,相对我以往的生活方式而言,这是极大的改变。”对此,BREUS 并不感到意外,“运动的欲望,很多时候都取决于你的睡眠时间。”

增加睡眠时间的奥秘

想达到边睡边瘦的目的,你每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标,减肥效果就越明显。(抱歉,并不是睡得越多减得越多哦)。

1.睡眠时间规律

把你起床的钟点写在纸上,往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上,你的睡眠时间可以推后1到2小时,直到你适应7个半小时的睡眠。

2.建立良好的睡前习惯

可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45 分钟开始。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具,把手机调成静音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 说:“当你眼睛感受到光线时,会把醒来的讯号传给大脑,而这会降低褪黑素——一种促进睡眠的激素的分泌。”

3.减少对咖啡因和酒精的摄入

下午2:30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,连茶和苏打水都不能碰,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠。

4.了解适合你的睡眠时长

根据报告,有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。

你也许可能遇到的瓶颈

只不过是睡久一点,听起来很容易。但事实上可不是这样。你可能会遇到形形色色的麻烦。

Q:“我想念我心爱的电视节目,每天9点半睡的话,我就再也没法看偶像剧了。”

A:这个世界还有网络和DVD,你可以在其中找你遗漏的剧集,而且,即便你不得不少看电视,但每当想起即将获得的回报——一个更美、更健康的身体,就会发现,自从不再看那些电视节目后,它们就变得没那么重要了。

Q:“晚上11点之前就要产生睡意,一开始这是不可能的任务。这么早就上床睡觉,这简直像在故意犯错。”

A:对于此类热爱夜生活的人,改变其生活规律要循序渐进,不紧不慢。你可以慢慢放弃过去那些喜欢在半夜做的事,或者将时间提前,有一天,你会发现自己真的能够早点睡,感觉会很棒。

Q:“我无法放弃下午喝咖啡的习惯。”

A:如果你是咖啡的忠实拥趸,那么请在下午2点半之前过完瘾。听起来太残酷,不可能做到?听听专家的建议吧:咖啡因对睡眠的确有微妙的影响力—微妙得你几乎感觉不到。“如果你在第一个星期有障碍,”Breus说,“那就逐渐缩小你使用的杯子,像婴儿断奶一样戒掉咖啡。”

Q:“每天那么早就上床睡觉,我简直不知道该如何找时间陪我的另一半。”

A:“对任何有伴侣的女性而言,这都是个大问题。”Dr.Lamm 说。他建议:“让你的另一半也遵守同样的时间表,你们可以利用睡前的时间做爱、拥抱、共浴或一起看书。如果这是你们俩每天能聚在一起的唯一一个钟头,他最好能为了你,牺牲一小时的看电视时间。”

请问睡觉可以减肥吗

不可以,但充足的睡觉可以1. 不要令自己经常处于饥饿状态,否则进食时会不自觉增大了食量。为了消除饥饿感觉,我们可以进食一些低卡路里食物。

2. 每天饮八杯水 (8 oz/杯),除了有助排除体内毒素外,水可以填充胃容量,减低食欲。

3. 每天保持适量运动,以便提高体内新陈代谢机能,消耗体内积存的脂肪。

4. 进食足量蔬菜,取代其它产生高热量的碳水化合物。

5. 进食时切忌阅读,看电视或其它可分散注意力的活动,以致增加了食量而不自觉。

6. 在进食正餐前20分钟,先进食一些低热量食物,或一碗清汤,填充胃容量,可引发出一个不感到饥饿的讯号,减低正餐时的食量。

7. 经常准备一些低热量的小食,以便在有需要时可进食,不会产生饥饿感觉。

8. 切忌饮酒,酒在体内可立即转化成糖进入血液,特别在空腹时。另外酒会防碍脂肪在体内被燃烧,脂肪难以消除。

9. 细读食物上的标贴,每份食物所含的卡路里量,以便控制食量,保持体重。

10. 往市场购买食物前,先进食一些低热量食物,消除饥饿感觉,在购物时,方可慢慢细心选择适当的食物。

使你精神良好,更加有利于减肥。我有一点经验:

睡觉能瘦吗

睡觉为何能减肥

最近,日本掀起一阵睡眠瘦身的浪潮。

据日本最新研究成果称,导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降,到30岁以后便迅速下降,所以越接近中年,体态越臃肿,身材不易保持,甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯,体重仍难保持标准。

HGH只有夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,越是年轻健康的人,细胞代谢就越活泼,睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够减肥。

睡觉减肥如何减

睡觉减肥是“有规矩”的:睡前3个小时不能进食。刚吃饱后也不能马上做运动。同时不宜选择过于激烈的运动项目,可以做做仰卧起坐及简易的伸展操,最好每天做15分钟以上。

睡觉减肥的方法是否可信,睡觉减肥能减几分?记者采访了一些专家和业内人士。

睡眠减肥因人而异

铁路总医院的内分泌科主任姜涛认为,睡眠减肥因人而异。“生长激素,的确在夜间会分泌得多一些,所以婴儿时孩子都是在睡眠中长大了,而且儿童也是在夜间睡眠时容易长个儿。但是,生长激素旺盛,骨骼生长就会加粗,软组织肥大,体重就会增大,所以反而会增胖。”

姜涛主任说,“生长激素旺盛,同时增加人体代谢,这时的人体代谢会比普通人快,而人到中年时,生长激素就会下降,如果增加代谢率,又少吃东西,并且在睡前消耗掉一些热量,从这个角度上看,可能睡眠能减肥。小孩子的代谢率高,燃烧的高就会瘦。”

光靠睡觉还不行

北京青鸟健身中心的瑜伽教练范京广告诉记者,在睡觉之前如果不吃东西,又要坚持多做些运动,从这一点看是能够达到减肥的目的。但是,如果光靠睡觉减肥,这一点儿我却不敢认同。

从健美的理论来看,运动、休息、营养要合理调节,才能保证身体机能的正常运转。就拿我个人来说,我每天都会保持很大的运动量:早晨5点多,我就起来练功,每天练一个小时左右。睡眠时间也一定要保证,如果睡眠不足身体机能就不能正常运转,我晚上睡眠时间虽然不多,但是我白天往往会补上一觉的,这样就能保证充足的睡眠了。

要让减肥简单化

北京马妮形体梳理有限公司的总经理白明表示,人们往往会把简单问题复杂化,其实有些科学数据在一个人身上往往是微不足道的。不要轻信这种减肥法可以使多少人瘦了多少斤的说法,而要遵循人体的自然法则。

需要减肥的人要有自己的判断,不能被这些数据所迷惑。减肥者一定要让减肥简单化,首先要保持良好的饮食习惯,再加上适量的运动,一定会使自己看上去匀称美丽的,对花样繁多的减肥方法要抱有一个平和的心态去面对,有时候人们往往会把最基本的东西丢掉。

睡觉能减肥?

信不信由你,目前在日本造成强力震撼的睡眠减肥法被称为“瘦身的最后机会”,已获得很好的反馈!不少减肥失败的人都可以通过此法大幅度的瘦下来! 生长激素简称HGH,是人体自选分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉生长,同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降,到了30岁以后便会迅速降低,致使人愈接近中年,体态就越臃肿,身段不易保持。HGH只在夜间睡眠时分泌,尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量,多出的营养素日积月累,形成脂肪赘肉,如果身体本身的基础代谢率又低,热量无法适时消耗,就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各组织的生长,70%以上都是在静息的状态中进行的,尤其是在睡眠中进行。美国学者发现在入睡前补充高浓度的复合氨基酸,可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加,即可快速燃烧体内多余的脂肪,在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材,因为复合氨基酸可以帮助身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸,并有利于胶原蛋白的形成,帮助骨骼的成长及软骨、结缔组织、纤维蛋白的组成。

睡觉可以减肥吗

睡觉减肥是具有一定的科学依据的,根据专家的分析,睡适量的觉是可以减肥的.但睡得太少不行,睡太多也不行.最好就是多于8个小时,少于10个小时.

不过这都是因人而异的.但是根据专家分析,睡觉多于10个小时的人,患帕金孙病的几率比睡觉少于10个小时的人多好多,所以,要提醒大家不要睡那么多觉喔!!

多睡觉能减肥吗

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 1.少食:管住自己的嘴 吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了,非常有效 坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动:养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦 坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材 避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度:态度决定一切 很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。 弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)

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