中年健身减肥操(中年女人每天早上跳健身操多长时间才最合适啊只为健身)

适合中老年的健身操有哪些

1、起床活动

早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

2、伸展胸廓

站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。

3、头部活动

以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

4、转体压胸

站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

5、交叉摆掌

站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

6、双手挤压胸

坐位,两脚自然踏地。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。

7、两掌划圆

两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。

8、抱单膝挤压胸

坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。

9、抱双膝压胸

直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。

老年健身操锻炼注意事项

1、首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病,如肾、肝疾病,严重的心脏病、糖尿病等等。

2、选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的,是减肥还是强壮,是增宽肩部,还是减细腿部等等。

3、练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋,鞋底的前部应柔软,有较好灵活性和弯屈性,以吸收跳跃动作的冲击力。

4、在训练中,应始终保持沉着、松弛、稳定的精神状态。

中老年健身操28节

请说的详细一些,是要佳木斯快乐舞步行进有氧健身操还是想要南岔梦之队第八套健身操?

据我所知,最长的南岔‘梦八’,也就12节,佳木斯行进有氧健身操,8节。 28节是什么操?

请下一次说明白。

希望能够帮到你。

中老年健身操

广播操的音乐太死板,如果是中老年做操用的话,最好找一些节奏强的广场舞音乐。在《酷狗音乐》里找。

中年女人每天早上跳健身操多长时间才最合适啊只为健身

早晨锻炼是好多人引以为圣典的拥有好身体的方法,但是其实早上锻炼并不是最好的选择,因为早上起床的时候血液比较粘稠,血糖也偏低,这个时候锻炼,特别是高强度锻炼,容易诱发心肌缺血,晕厥等等。而且我本人的一位阿姨也是不幸在晨练中去世,她每天起床都要到楼顶跳绳,那天因为空腹血糖低等原因,在她跳了一会儿只有引发晕厥,摔倒时不幸后脑磕在了花台上,伤到了脑干,不幸去世,所以,阿姨,我建议你把锻炼的时间放在晚饭以后,这样效果要好得多,这个时候锻炼人体的状态也比清晨好。至于具体练多长的时间,可以根据你自身的情况和当时的身体状态来定,一般来说20分钟左右基本就能达到锻炼的效果了,当然30分钟以上更好,不过持续坚持下去才是王道,要让锻炼成为一种习惯,不要让它成为你的包袱,当你觉得跳健身操已经成为你的习惯的时候,我认为你应该已经拥有了一副健康的身体了,希望对你有用,祝你身体健康。

中老年健身操该不该晚上练

是跳好健身操再跳广场舞?跳广场舞的时间推迟了?不管是晚上或者早上,9点都太迟了。如果是同一群人,可以一天跳健身操一天跳广场舞,错错开。中老年人不适合长时间运动。一次活动一个多小时就够了。

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