减肥餐红薯(红薯减肥法:一周瘦10斤,怎么吃减肥效果最好)

红薯减肥餐怎么做呢

春天桃花朵朵开,你想不想舒展一下筋骨,穿上最美丽的衣服秀出好身材呢?春季减肥可是为了迎接盛夏的必修课哦,如何才能找到一种在享受美食的同时又减肥瘦身的方法呢?生活家小编现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的实用资讯。让你在这个春天用最轻盈的姿态与花共舞!

红薯含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。

  减肥餐1:红薯粥

  材料: 新鲜红薯250克,大米100克。

  做法:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。

 食法:最好在减肥期间的早晚食用为佳,周期1个月。

   减肥餐2:红苕泥

   材料:红苕(红薯)500克,猪油25克。

  做法:

1、选红心红苕洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥。

2、锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。

食法:红苕泥可以当主食,然后搭配些蔬菜和清汤即可,可长期食用。

特点:黄红油亮,甜香可口。

  减肥餐3:红薯芝麻浓汤

  材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

  做法:

1.把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中。

2.将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明。

3.加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒。

4.倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。

  减肥餐4:咸味甘薯饭

  材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

  做法:

1、红薯洗净、切成块状,沥干水份。

2、在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐。

3、再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。

红薯减肥法真的有用吗

很多人以为红薯是淀粉类食物,容易令人发胖。其实恰恰相反,红薯不仅不会令人发胖,还是一种很好的减肥食物。红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物。它含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,营养价值很高,饱腹感强。而且红薯的脂肪含量低,热量也低。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3。红薯含有的大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。切红薯时,从皮下溢出的白色液体中的紫茉莉“甘弋”具有缓下作用。食物纤维与紫茉莉“甘弋”的作用相加,使得红薯的通便作用具有不急不缓的良好效果。 1.控制食量 红薯虽好,但也不能多吃。再好的东西,吃多了也会产生不好的影响。红薯含一氧化酶,种酶容易在人的胃肠道里产生量二氧化碳气体,如红薯吃得过多,会使人腹胀、打嗝、放屁。其次,红薯里含糖量高,吃多了可产生大量胃酸,使人感到“烧心”。 2.与其他食物搭配着吃 红薯缺少蛋白质和脂质,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。 3.用红薯代替部分主食 红薯饱腹感强,可以作为主食食用。但是不能用它来完全取代米饭等主食。可以用红薯和大米做成红薯饭吃,也可以在吃红薯同时吃米饭,但要减少米饭的食量。

减肥晚餐可以吃红薯吗

可以,但不能太多,红薯也属于粗粮,有助于肠道蠕动,晚上一般在五点左右用餐。用餐后休息一会儿去散步

红薯减肥法:一周瘦10斤,怎么吃减肥效果最好

红薯减肥原理

关于红薯减肥原理,小编简单的说一下,其实主要就是因为红薯的营养成分特殊,红薯富含蛋白质,纤维素以及多种维生素成分,其中最为丰富的就是维生素C,维生素E以及β胡萝卜素成分,这些成分都是促进肠胃蠕动的小帮手。

如果要想通过排毒来达到瘦身的效果,那么红薯减肥法无疑是最好的瘦身食谱选择。来看看主妇网小编为大家准备的几款红薯减肥食谱以及减肥食谱的具体做法吧。

红薯减肥食谱一、红薯芝麻浓汤

所需食材:高汤适量、黄油、食盐、黑芝麻、胡椒粉、红薯、洋葱、牛奶

做法步骤:

1、首先将红薯清洗干净,然后去皮切成长条状备用,洋葱切丝备用。

2、热锅后将适量黄油倒下去,黄油融化以后把洋葱丝以及红薯一起放下去炒至半透明状态。

3、红薯和洋葱炒到半透明以后加入高汤,先用大货烧开,然后转小火继续煮,直到红薯煮烂以后捞起来。

4、将红薯捣碎成泥装,加入适量的牛奶、食用盐、胡椒粉以及黑芝麻,搅拌均匀即可食用。

红薯减肥食谱二、香爆红薯饭

所需食材:食用盐,食用油,红薯,大米,葱花

做法步骤:

1、红薯清洗干净后去皮切块备用。

2、起锅热油,把红薯放入翻炒,直到炒变色酥脆以后直接加入适量清水。

3、将淘洗好的大米放入红薯上面,将水大火烧开后转小火焖煮至熟烂后加入适量的葱花和食用盐调味即可。

红薯减肥食谱三、酸奶红薯泥

所需食材:酸奶、红薯、牛奶、新鲜奶油

做法步骤:

1、红薯清洗干净后去皮切块,然后放入蒸锅里蒸熟,蒸熟后捣碎成泥备用。

2、将准备好的牛奶、新鲜奶油加入红薯泥装搅拌均匀后把酸奶淋到红薯泥上面。

3、如果喜欢吃坚果和水果的话还可以放入一点坚果和水果哦。

红薯减肥食谱四、红薯麦片粥

所需食材:红薯、大米、燕麦片。

做法步骤:

1、首先红薯洗净去皮切块备用,大米淘洗干净后浸泡半小时。

2、将燕麦片先煮到半熟状态备用。

3、起锅加水,清水就可以哦,然后水烧开以后就将大米和红薯块放进去大火煮沸后转小火慢炖,直到熬到浓稠。

4、最后加入半熟的燕麦片,一边进行搅拌,直到麦片全熟后就可以倒出来吃了哦。

红薯减肥食谱五、清润红薯糖水

所需食材:红薯、蜂蜜、清水、梨、杨梅、番茄

做法步骤:

1、首先也是把红薯清洗干净后去皮切块,再放入沸水里面煮大约15分钟。

2、梨去皮去核切块备用。

3、15分钟后将处理好的梨子放入锅中与红薯一起煮5分钟。

4、5分钟后再将切块的番茄放进去继续煮5分钟。

5、最后把清洗好的杨梅放进去,用小火煮5分钟后倒到容器里面,加入适量的蜂蜜调味即可食用。

减肥期间中午吃红薯会不会胖

你好。最好不吃。

减肥期间。吃瓜果蔬菜比较合适。

早上吃饱。中午吃好。晚上吃少。

主要秉承这几个原则。

可学(稼瑾红-轻松廋身记)减下去。

返回列表
上一篇:
下一篇: