69种减肥(如何减肥我身高163,体重69KG,应该减掉多少斤)

怎么样从80斤减到69斤呢

》》看来大家都被肥胖和减肥所困扰着

但事实上减肥也不是那么困难 关键看你自己坚持不坚持

我把我的一个“一天计划”给你吧!

运动:慢跑40分钟(一定要慢 快的话就会长肌肉 而且至少要在30分钟以上)

吃饭:一个水煮蛋(水煮蛋的营养价值远远高于煎 炸鸡蛋)

一杯酸奶(现代医学表明 酸奶比牛奶更易吸收)

运动:跳绳30分钟(要慢慢的跳!)

吃饭:一两个馒头(热量比米饭低) 一盘青椒肉丝(补充蛋白质) 玉米浓汤(有营养)

运动:自行运动(男生可打篮球 女生可健美操)

吃饭:蔬菜沙拉一小碗(低热量) 一杯水果奶昔(用酸奶做)

好了!! 不知道有用吗?

希望你能采纳!~《《

哪种减肥方法好一点……我现在171CM,69KG,我想瘦到60KG有么有...

一、合理饮食

减肥:控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 :高蛋白的“饮食新革命”

原理:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,你只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热,如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒,携带、服用方便,每日服20粒,一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。

常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

二、轻松减肥三原则

谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服,进行体育运动,增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动:

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。nm

女的腰围69是不是该减肥了

就看你平时买的衣服和裤子能不能顺利穿上,如果市面上卖的衣服你都可以轻松穿上你就不用减肥了,如果不是就要减肥了。

当然减肥并不是减重,而是减脂,一般的减肥方法都是在减去身上的水分和营养物质,而不是在减去脂肪,所以总是觉得减肥很累。

要减肥,首先要搞清楚自己的肥胖是水肿型的还是脂肪型的,如果是局部的话,又可以分成脂肪型的、肌肉型的、水肿型的。

如果是水肿型的,关键在于消肿,平时多喝喝红豆薏仁粥,那么如何判断自己是不是水肿呢?

主要表现症状:食欲一般,但手脚无力

不喜欢运动,吃晚饭后浑身发软想躺下

嘴里发粘,尿不通,易坏肚子

早晨起来时眼睛浮肿,四肢沉重、腹部常有饱胀感,而且手脚肿肿的,尤其是大腿、臀部及腿部

判断方法:1、早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或者是肌肉障碍,那么很不幸,今天你水肿了。

2、用手捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪性肥胖

如果是肌肉型的,平时是否很喜欢运动,很喜欢长时间的走路,导致肌肉发达。建议可以打瘦腿针。

如果是脂肪型的,建议可以采用纤光溶脂

当然了,在平常的日常生活中也要注意,从饮食上注意清淡,不吃油腻辛辣的食物,多糖多盐的零食也不行。

一日三餐要按时吃,每顿都吃个七分饱,早餐要营养丰盛,尽量在九点之前结束它,午饭要吃的饱一点,晚饭尽量吃的清淡易消化一点。千万不要不重视早餐,不吃早餐,午饭随便对付着吃一点,晚饭吃的很丰盛,那样就会加大肥胖的几率。建议可以试试五顶刷刷瘦。

从运动上入手,适量的运动是帮助减肥的必备武器,要适量,不要运动量太大了,这样会适得其反,造成减肥前功尽弃,可以选择一些游泳、慢跑、骑单车的运动。

从情绪入手,平时的情绪要保持稳定,起伏不要太大也不要太过压抑,给情绪和压力一个合理的发泄出口,不然会造成暴饮暴食的现象。

从睡眠入手,平时要保持充足的睡眠,7、8个小时为宜,尽量少熬夜,少吃夜宵,实在要吃,建议可以吃点小米粥。

如何减肥我身高163,体重69KG,应该减掉多少斤

是男生的话要至少减掉6J才算正常,女生要减掉12J正常!你现在属于轻微肥胖!要注意了

1米78 -69公斤怎么快速瘦身

要么吃减肥药 不怕辛苦的话 每天六点起来跑步 蛙跳 仰卧起坐 这样不光减肥 还有可能 增加结实的肌肉 哦 可以的话给点分

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