减肥站姿势(站着瘦腰的动作示范)

怎样的站姿可以减肥 4个站着减肥动作

①顶天立地

两脚自然站立与肩同宽,两手指相互交叉,掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方,并做抬头动作,同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移,经胸前至小腹前,两手掌向内翻转,将掌心放置在小腹部,头部保持正直,同时呼气,共做4个8拍(默念数拍,如果集体锻炼可用口令进行)。

②摘果下拉

将小腹上交叉的两手,分开上举到头顶,五指分开,掌心朝前上方,两手距离与肩同宽,同时吸气。然后做摘果动作,手握拳用力往下拉至肩前,拳心朝前,同时呼气,做4个8拍。

③双侧冲拳

将两拳放在腰的两旁,向体侧两方冲拳,至两臂平举与肩同高,拳心朝下,同时吸气。再将两拳收回腰部,同时呼气,做4个8拍。

④抱头侧屈

将两手指相互交叉,两掌心抱在后脑上,腰部向右侧凸出,做左侧屈动作,同时呼气;再回到原来直立姿势,同时吸气。然后做右侧屈动作,做4个8拍。

⑤前俯后仰

做收腹前弯腰动作,弯至上身与地面平行,同时呼气。再做后仰动作,腰部尽量前挺,同时吸气,做4个8拍。

⑥马步冲拳

站立,两拳放在腰旁,右拳用力前冲,拳心朝下,直至肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气。将右拳缩回原处,同时吸气。将左拳用力前冲。拳心朝下,直到肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气。

将左拳缩回原处,同时吸气,做4个8拍。

⑦半蹲平举

自然站立,两腿半蹲,同时,两手平举至胸前,掌心朝下,同时呼气。然后恢复原来自然站立姿势,同时吸气、做4个8拍。

⑧手扶扭膝

两脚合拢,上体前屈,膝关节微屈,两手掌分别按在两膝上,两膝向右方、左后方扭动,同时吸气。然后膝关节从左后方、左前方、右前方、右后方扭动,同时呼气,做2个8拍。然后再做方向相反的扭膝动作,

即右前方、左前方,同时吸气。左后方、右后方,同时呼气,同样做2个8拍。

⑨左右踢腿

自然站立,两手叉腰,虎口向内,将右脚向左上方踢,脚尖绷直,同时吸气。将右脚返回原处,同时呼气。再将左脚向右上方踢,脚尖绷直,同时吸气。左脚返回原处。同时呼气。做4个8拍。

怎样站立减肥 两个小技巧

站立的时候人需要消耗更多的热量,所以和坐着相比,站立的时候能够燃烧掉更多的脂肪,所以可以达到减肥的目的,而且站立减肥不需要耗费专门的时间,所以更受欢迎,不少人都想知道怎样站立减肥,下面我们一起来了解一下吧。

站着休息

在工作之余,感到劳累的时候,你是不是会选择休息呢?在这个时候大多数人都会选择坐着吸烟或者是喝咖啡,而你刚好可以趁着这个机会来减肥,比如说可以到楼梯间站着和同事们聊会儿天,站立的时候是会消耗很多热量的,不管是哪条腿最为支撑都是可以达到减肥的目的的,平时的闲暇时间都可以用这一方式来减肥。

站着坐公交

大多数人都是把公交车作为最主要的交通工具的,有的时候,你可能没有位置,但其实从另外一个角度讲,这反而是一件好事,因为可以帮助你消耗体内的热量,从而达到减肥的目的,而且公交车里边的人很多,容易出汗,对于减肥就更加有帮助了,站立的时候要注意双腿站直,保持整个身体在公交车上的平衡性及稳定性,注意不要摔倒了。

上文就是对怎样站立减肥这个问题的简介,其实不光是可以通过这两种方式来减肥,还可以通过其他的方式来减肥,比如说可以站着吃快餐,或者是吃完饭以后站立着休息一小会儿,这样可以减少肠道对于食物中热量的吸收,对于减肥是很有帮助的。

站立姿势对减肥有利吗

有利的,特别是你可以双腿并着,双手向上夹耳合掌,整个身子往下蹲,挺胸收腹提臀,坚持一段时间就会感到腿很酸,可以瘦腿,瘦腰,瘦手臂,每天坚持做20-30分钟,一段时间就会有效果,而且身形也会变成完美的s形哦,我就是这么做的哦。

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站着瘦腰的动作示范

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再

换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立的时候应怎样站才能减肥或瘦腿

要贴墙站可以减肥

“贴墙”动作可以帮助我们把脊椎拉直,小腹收紧,养成抬头挺胸的习惯,正确的体态可是模特儿必备的条件喔!

1. 首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2. 再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。

3. 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。

4. 完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。

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