跑步减肥麽(跑步能瘦身么)

每天一个小时跑步可以减肥么

我每天 必须的!早上500克牛奶~1个熟鸡蛋~鸡蛋不要吃生的!生鸡蛋有菌!一天一个营养足够!吃多浪费!蔬菜沙拉一盘~中午!1000克3成熟牛肉~一盘水果沙拉!量不要很大!试着早餐8成饱!中午一定要吃饱!不要撑着了!每天慢跑3小时左右~晚上不要吃东西~还要出去运动慢跑~!就是平时零食最好一点不吃!平时需要的营养都在 蔬菜 水果沙拉 和牛肉 还有1个鸡蛋里面!这些加起来一天费用不会超过30块钱!超过30块钱证明你吃多了!呵呵!

刚开始会很困难~!特别是晚上不吃饭!零食不能吃!很难受!主要是看你有没有瘦身的毅力了!其实每天慢跑1小时~几乎就没什么效果!~

你说每天慢跑3小时会受不了!我一开始想减肥的时候我是240斤!我不上班请假~天天出去跑!人家工作8小时!我跑8小时!慢跑!`在累也得忍耐!5个月下来~我180斤左右!肥肉变成了肌肉~但肌肉并不多!我身高1.83米~!180斤就差不多了!

你偶尔停下来休息~没什么关系!主要是1个小时慢跑起不了什么作用的!

你白天工作的话~晚上就不要吃饭了!什么都不要吃!实在饿了吃个苹果也行!主要是甜食~糖不要吃!肉只吃牛肉~不要吃肥肉!做菜不要放油~照我说的去做!吃的一点油水也没有!跑步的时候只消耗本身的脂肪~很快就会瘦下来~!

我晚上都到健身房健身的~呵呵~没有条件的可以出去跑跑~

什么减肥药我都没吃过!你能这样坚持5个月吗?!

跑步可以减肥么

跑步可以减肥,但是一定每次要慢跑30—40分钟。

因为人慢跑20分钟以内几乎消耗的糖份,而不是脂肪,20—50分钟消耗的是脂肪,50分钟以后是锻炼肌肉的。

快跑也是锻炼肌肉的。

所以用跑步来减肥,一定要注意时间,时间短了没有效果,时间长了长肌肉腿会变粗,快了也是长肌肉,跑完后做一下拉伸运动,有条件做一下瑜珈。

跑步不要长期跑,一周四次,每次30—40分钟为佳,其他时间可以休息,也可以做一些其他的有氧运动。如健身操、哑铃操、形体舞蹈、有氧拉丁等。最好能配合一点无氧运动,具体的请根据你个人情况咨询教练。

注意如果是晚上运动,建议运动前1小时吃饭,不要吃高热量食物,运动后如果实在想吃就吃点低热量水果,如苹果,不能吃榴莲等高热量食物。记着晚上9点后绝对不要吃东西!

有的人跑步瘦不下来,就是因为运动消耗的能力《运动后补充的能量,越吃越胖

跑步能瘦吗大概跑多少天才能瘦多少斤

慢速的长跑是减肥的最好方法。 一周跑四天或五天,每次20至30分钟就可以了,最好就是隔一天跑一次,或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。 最好不要停下来,因为你的身体本来在消耗热量了,停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗,所以同样是跑20分钟,一下子跑完比分两次跑效果要好得多。 跑前肚子不要饱,也不要是空腹,喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来,最好走个一百米左右,还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西(防止肠胃不适),才可以洗澡(汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿,而且对心脏也不好) 再稍微注意一下饮食(强烈反对节食,少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。)一个月以后就会有效果了,半年就能减得差不多了。 再提一点建议:一定要坚持,但也要适当休息,一周最好有两天或三天休息。 还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑,不光是减肥,慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。 祝你减肥成功!

跑步能瘦身么

以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量,是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同,目的不一,如运动员要求提高运动成绩,为国争光;多数人为了锻炼身体,增强体质;也有不少人是为了减肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度,谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者,应当如何选择跑步的运动量。

运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。

由此可知,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。

慢跑可以,但是需要坚持。估计得半年以上开始见效。

可以参考我的减肥效果:从2005年7月到现在,体重从80公斤减到70.5公斤,腰围从2尺8减到2尺5。

关键是少吃点,早餐一杯豆浆加一个烧饼(五毛一个的),中午在单位食堂吃,以前吃三两饭后改吃二两,吃素菜。晚饭回家和平时一样,尽量少吃肉,尤其是红烧肉要少吃。

下饭馆是最容易长肉的,因为一般喝多点,不知不觉就吃肉过多,所以要有意识多吃素菜。

不吃或少吃巧克力和糖果或饼干。

在三餐正常的情况下如果感觉饥饿,可吃黄瓜或西红柿。有时间的话就约朋友运动一下。最好是上下班骑自行车。

每天坚持跑步十公里 多久能瘦四十斤啊

我个人亲身经历,每天跑十公里(75分钟内跑完)坚持一个月30天不间断,瘦了20斤,前提是早餐一个鸡蛋,一个苹果,一盒牛奶(我喝的是特仑苏)一块面包。中午一碗米饭,青菜,适当的瘦肉或者牛肉,鸡肉(拒绝肥肉)。晚餐一小碗米饭,青菜(可以吃到饱)一个苹果。晚餐最好在7点之前吃,我一般都是晚上吃了饭才去跑的步,跑完回来要是觉得实在饿,可以吃个苹果,喝点牛奶。想瘦下来就必须是一天下来身体吸收的能量,要小于身体消耗的能量,打个比方身体就是一个水缸,一头是进水管,一头是出水管,只有当进水管的水小于出水管时,水缸里的水才会减少。本人减肥之前170身高160体重,现在体重130。瘦到了自己的目标体重后,可以不用天天去跑步了。但是一定要注意饮食,时刻保证吸收绝不能大于消耗,还有就是最好不要吃宵夜,如果实在要吃,第二天就只能辛苦一点,把昨天多余的热量消耗掉

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