出汗真的就能减肥吗?明白脂肪代谢与汗液的关系就懂了

昨天一位网友问,他运动就是不出汗,是不是就没有减肥效果?其实对于出汗与减肥的关系,每年好像都成为大家必争论的事实,有些人以为出汗就是排毒,出汗就减肥等等,那究竟是不是出汗就是等于减肥,就是等于排毒,不出汗就代表没有减肥效果?

汗液主要是有小汗腺和大汗腺分泌的,它主要的成分是水,氯化钠,尿酸,水溶性物质等等,而且99%是水分,几乎不含有脂肪酸和蛋白质,大家是不是已经开始有点眉目了,我再和大家继续机体为什么要出汗的事。

机体出汗的作用就是调节体温,预防由于外界因素的影响,导致机体温度太高,使得人体酶发生被破坏,机体无法正常工作,引起一些意识上的错乱。人体内大多数酶最适宜的温度是37℃左右,要是由于气候或者外界干预的手段,让身体体温上升到45℃,则酶的蛋白质结构就会被破坏,最后就会导致细胞死亡。因此出汗这个事情就是为了维持机体内部各个组织正常运转的方式。

对于为什么有的人出汗少,而有的人出汗多,这就要从个人的汗腺数量和大脑反应的敏感度来决定。当个人的汗腺数量多,再加上大脑的敏感度高,当机体中的温度感受器感应到温度上升的时候,就会通知下丘脑调动交感神经,让它提高皮肤血管舒张,加速汗液的排出,把部分热量带走,平衡人体的温度。说到这可能有人会说,这个热量不就是脂肪代谢产生的吗?No,并不是这样的,这个热量与脂肪的代谢没有关系,而且我们的汗水中也几乎不含有脂肪酸。可想而知,出汗不能代表是脂肪就代谢了,不出汗就代谢脂肪没有代谢。

脂肪的分解主要受机体中的肾上腺素和胰岛素的调控,当机体收到这2种激素的调控信号时,就会让脂肪发生运转(因为脂肪细胞需要运送线粒体中才能得到燃烧)和氧化,但这个过程需要多种营养成分共同完成,如果机体中这些参与运送和氧化的物质减少时,则代表这个脂肪细胞的燃脂速度也从而降低。

当脂肪细胞氧化分解利用后就最后就会产生二氧化碳和水分,这里的水分就可以排出体外了。只不过有研究表明,人体脂肪的最终产物,85%由呼吸排出,15%由体外排出,包括出汗和其他排泄等方式。

说到这,可能有人就会怀疑,这不是自相矛盾吗?刚刚还在说汗水里没有脂肪酸,怎么这里又说由出汗的方式排出来呢。

之前所说运动出汗,其实是运动给机体增加压力的时产生一些热量,而这个热量就是骼肌的伸展与收缩产生。当运动量增加,热量产生过多,外界温度也高,于是就会出现出汗的现象。换句话可以理解成,运动过程出的汗是身体温度过高产生汗水,而不是脂肪代谢的产物水分。脂肪代谢出来那部分的水分,几乎都被呼吸的方式给呼出去。因此不要认为出汗多了,就一定能减肥。可能有人不满意这个答案,觉得第二天的体重确实下降了,怎么就不能说减肥呢?身体中的体重是多个因素组成,比如说水分,骨骼,脂肪等等,当任何一个因素发生变化时,体重都有可能会下降。当天您的汗液流的很多,只能说明机体水分减少而已,不能说明一定是脂肪少。

有些人以为出汗就是减肥,就是排毒,认为多出汗就是好事,其实在夏天当中,并不适合大量的出汗,这样很容易发生脱水的事件,特别当您的汗腺数量少,大脑敏感度低的人,排出汗液少,如果在大量运动的情况下,没有开空调,则有可能会导致身体体内温度过高,细胞发生死亡的风险,因此在夏天要特别注意身体体温的平衡,尽可能在空调或者是凉快的地方进行运动,避免发生生命危险,同时还要注意多补充水分。

总而言之,大量出汗和脂肪的分解没有直接的关系,您运动出汗了,并不能代表脂肪肯定得到利用了,而您不出汗就代表脂肪没有分解了。身体中的激素控制好了,营养补充足够了,脂肪也就能被代谢。可想而知,营养的提供脂肪燃烧速度和难易程度的控制要素,大家都不要想着节食瘦身了,接受科学的瘦身方式,尊重脂肪的代谢。

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