超低脂家庭版鸡米花 女生吃完不减肥

一到夏天,女生很多话题就是减肥,各种食谱晒出来,可是真的出现想吃的美食,完了破功了。嘴上说着吃完这顿也胖不了多少的,这条路越走越远,甚至一去不复返,所以说女生天天减肥,不见瘦一斤就是这个道理,然而我也是其中一位呀,惭愧。这次下定决心减肥了,买了好多鸡胸肉囤着,减肥人士的基本食材,但是天天吃水煮,煎的嘴都受不了。

我就看儿子经常吃的鸡米花,那么香,就做一款低脂无油的。告别外面那种油炸的,来做家庭版的鸡米花,这里需要用烤箱,拿来烤制就行。本身鸡胸肉做起来很柴,很干,但是换了这做法,居然有汁水,你想不到吧?那是万万想不到的!而且鸡肉吃起非常入味,外壳香酥,女生敞开吃都不怕,吃完还不用减肥,这样的神仙美食必须吃起来。关键我儿子喜欢吃油炸的鸡米花的,也喜欢这款,证明不一定油炸就好吃对吧?这里不加一滴油的,赶紧来跟我学做吧?包学会哦!

香酥烤鸡米花

所需的材料:大鸡胸肉1块,奥尔良腌料2大勺,蒜粉1勺,椒盐半勺,鸡蛋1个,玉米淀粉适量,面包糠适量

1.首先把鸡胸肉洗净,切成小块,倒入奥尔良腌料拌匀

2.再倒入蒜粉和椒盐继续拌匀,腌制2小时入味,(天热记得放冰箱)

3.腌制入味后拿出来,准备3个小碗,分别倒入鸡蛋液,玉米淀粉,面包糠

4.先夹一块鸡胸肉丁,放入玉米淀粉里裹上一层薄薄的粉,再转移到鸡蛋液里裹上蛋液,然后沾上一层面包糠

5.按以上步骤,依次完成,摆入烤盘里的烤架上,挤一点没事,经过烤制后会缩小

6.烤箱200预热,把烤盘放入中层,200度烤制18分钟即可

这个做法还比油炸的简单,还速度快。看外形一模一样的,金灿灿的特别有食欲的,腌制调味你们也可以按个人喜好,我是跟儿子分享的,所以有奥尔良腌料,如果减肥期间的我,调料会更简单点,不过不影响卡路里的,大胆放心的吃吧!

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