学会这样吃吃喝减肥两不误!让你享瘦一夏

闷热躁动的盛夏之夜,没有什么比烧烤撸串再喝罐汽水来得酣畅淋漓了。

夜深时食肆里美好诱人的食物,佐以温暖的“深夜”情怀,将万千“吃货”压抑在内心的对美食的渴望点燃。

正所谓“民以食为天”,中国人对吃的“执念”不浅,但美食当前总有一类人可以抑制住“洪荒之力”,比如:减肥军团。



肥胖是水湿内盛的重要信号


现在的人由于饮食不节,脾虚脾湿非常常见,无论是由饮食中的湿邪进入,还是由脾胃素虚、运化水湿功能下降生成,内湿一旦形成,就会成为脾的沉重负担。化解和排除这些内湿会再次严重消耗脾的阳气,使脾更加亏虚,形成一个恶性循环。


脾湿的人常见为虚胖、大便溏稀、精神差、舌苔肥大,这些都是由于体内湿气大、脾脏不能正常运化所导致。



肥胖为什么是腹部先松驰?


腹部的肌肉,不像腿部、胳膊上的肌肉,我们每天都会用到,而每天做腹肌锻炼的人又很少,所以一旦脾虚了,人体最先松弛的就是腹部。


“脾主肌肉”,只要脾气一虚,它所主的肌肉就会变得不紧致。《素问·痿论》讲的很清楚:脾主身之肌肉。即:脾气健运,则肌肉丰盈而有活力。如脾有虚,则肌肉痿缩不用。因此,想去掉“游泳圈”,控制热量同时,要兼顾健脾、补脾。



虚胖人群有哪些表现?

很多伙伴听说“过劳肥”,越忙越胖,越累越胖。为什么呢?因为过于劳累首先伤脾,脾胃运化功能下降,能量过多地存留在体内,人就变会虚胖。这类型肥胖主要是脂肪多、肌肉少。


虚胖表现

1、身体易乏累,倦怠感强。

2、脸色偏白或带青,声音虚弱无力,

3、饭量不大,吃点就撑。

4、小便颜色清淡。

5、冬天怕冷,夏季怕热,流虚汗、多白痰。

6、不爱运动,肌肉松垮虚浮。

7、手脚经常酸胀,尤其下蹲时,小腿及脚掌肿胀感强烈,且下半身更肥胖。



肥胖原因的中西医分析

●单纯性肥胖是指无明显病因可寻的体内脂肪堆积过多、体重增加或分布异常的病症,它与高血压、冠心病、糖尿病等疾病密切相关。而肥胖症是指体内脂肪堆积过多和或分布异常,体脂量增加的一种慢性代谢性疾病。】现代医学认为,单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱,各种激素代谢(尤其是胰岛素,性激素,肾上腺皮质激素等)异常。



●从中医的观点来看,肥胖病主要是脾胃功能失调,水谷精微不得输布,脂浊痰湿内聚而成。过食肥甘膏粱厚味之品可致肥胖,或由于脾肾气虚,痰、水湿内停滞于肌肤,造成肥胖;或由于进入中老年人以后肾气渐衰,五脏六腑功能减退,水谷精微不能正常输布而蓄积,引起肥胖。其病机为本虚标实,本虚为脾胃先天不足,运化失常,标实为痰、湿等浊邪内聚所致。



●那么根据中医理论再进行临床辩证,个人认为可将肥胖症分为以下5种类型。①胃腑实热型肥胖,多口渴、喜饮、舌红、苔黄腻、脉滑;②脾虚湿盛型肥胖,常见手脚无力,不喜运动,饭后浑身发软,欲卧、口中粘,小便不利,晨起眼睛浮肿,舌淡红,苔薄腻,脉沉细或细滑;③肝郁气滞型肥胖,多胸胁(xie)苦满,胃脘痞满,月经不调,失眠,多梦,舌苔白或薄腻,脉弦细;④脾肾阳虚型肥胖,极易疲劳,动则汗出无力,腰酸腿软,怕寒,舌淡红苔白,脉沉细无力;⑤肝肾阴虚型肥胖,常见头昏眼花,头胀头痛,腰酸腿软,五心烦热,低热,舌尖红、苔薄,脉细数或微弦。


生活中不损伤阳气是关键


贪凉伤阳。如长期在空调环境中生活或者工作,或长期睡凉席等。

爱喝冷饮伤阳。如爱吃雪糕、冰淇淋、冷饮和冰水等。

出汗过多伤阳。中医认为气随汗脱,天热的时候如果出汗过多会导致人体阳气耗散。

经常晚睡伤阳。比如看球赛、打牌、唱K、玩游戏等到深夜甚至通宵。中医认为“阳气者,烦劳则张”,所谓张就是往外散,尤其是晚上阳气应该内收,长时间熬夜就会使阳气慢慢耗散。



学会科学膳食,健康减脂尽在掌握中

有时人们为了达到快速高效的减肥目的,对食物摄入量的控制极为严格。

有些人坚决瘦身只能吃“草”,顿顿是生菜、黄瓜、小番茄拌着低卡路里的醋汁吃;

还有些人想出了每天只吃苹果或者只喝蜂蜜水的“减肥秘方”。

这种基本放弃脂肪摄入的饮食其实并不科学。

控制饮食确实是减肥的重要一环,但是矫枉过正更容易影响身体健康,得不偿失。

摄入丰富且适量的营养物质,才能保证身体各个脏器有效地运转哦。



要达到管理体重的目的,首先要在科学的指导下平衡膳食、健康饮食。

“平衡膳食”一词相信大家都不陌生吧,按照科学的平衡膳食原则成人平均每天至少要摄入12种以上每周25种以上的食物;

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋、奶类、大豆坚果类等。

当然,盐糖的摄入量也需要控制,做到每天食盐不超过6克,每天摄入添加糖不超过50克。

由此看来,科学膳食至关重要的点是要掌握住“度”。

所以,指望靠“吃草”减肥瘦身的朋友们要注意啦,“饮食控制”可不是要把自己的嘴老老实实封起来呀,适量油盐糖的摄入也是维持新陈代谢的一环呢!

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