睡眠对减肥真的非常重要

饮食与睡眠之间有很强的关系。通常,睡眠时间越少,想吃食物的欲望就会越强烈,不仅会诱发肥胖,还可能影响身体的健康。

睡眠与饮食和肥胖的关系

一般说来,每天健康标准的睡眠时间是7个小时到9个小时。但是,由于存在个体差异,所以理想的睡眠时间会根据年龄和居住环境而变化。

睡眠对饮食非常重要。如果睡眠的时间太短,抑制食欲的激素就会减少,反而增加食欲的激素增加。最终造成暴食状况的发生,非常不利于减肥和好身材的保持。

睡眠期间分泌的激素主要是“瘦素”和“生长素释放肽”。

瘦素的功能主要是告知大脑“胃饱了”,增强饱腹感知。从而抑制饥饿感和控制饮食量,简而言之,瘦素是一种抑制食欲的激素。而生长素释放肽却是一种增强食欲的激素。

通常,这两种激素的平衡作用良好,就可以平衡饮食欲望,防止暴食和饮食过量。但是当睡眠睡眠不足,瘦素的分泌量就会降低,也就难以起到原本的作用,而生长素释放肽的作用会增强。最终导致食欲旺盛和暴食状况的发生,极易诱发肥胖。

很多人有晚睡的习惯,熬夜同样会导致生长素释放肽的过量分泌,会造成睡眠前食欲旺盛。而当人体从白天的“活动模式”转变为晚上的“休息模式”,消耗的能量比白天少。因此这个时候多吃很可能会造成肥胖。


睡眠不只是我们休息的时间,还与健康、激素分泌、饮食状况以及身材变化脱不开关系。因此在找寻各种方法减肥以前,应该调整好睡眠习惯以及时间,这样就能轻松获得健康的身体以及苗条的身材。不仅如此,女孩子最关心的脸蛋也与睡眠息息相关,睡眠充足才能越来越美哦。

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