想减肥就一定要知道吃饭时间

很多人都知道要吃健康,均衡的膳食,每一天的坚持都是减肥的关键。但如果你的饮食计划有点混乱,减肥仍然是一种挣扎和无比煎熬的事,这真的会让人很沮丧。

哈佛大学最近的一项研究表明,无论你吃得多么健康,如果你的饮食时间与你的昼夜规律不一致,你的血糖水平会比正常水平高出18%,这会使脂肪储存激素胰岛素的水平上升。这意味着什么,你应该一目了然了。

所以,如果你想减肥,什么时候该吃正餐和加餐呢?我们梳理了一下,为你提供了一份如何选择吃饭时时间的说明。

一份积极的饮食计划。

虽然关于吃早餐是否能促进减肥的研究褒贬不一,但一项研究数据为一天的第一餐提供了一个非常有力支持。根据数据统计,近80%成功减重15公斤以上的人都表示,他们每天都像时钟一样准时吃早餐。

至关重要的早餐,是我们一天中第一件一定要做的事。2015年的一项研究发现,上午6点至上午9:45食用高蛋白早餐与减少身体脂肪增加的风险,减少一整天饥饿感紧密相关,而相比那些等到10点才吃第一餐,效果就大大下降了。

所以我们建议在醒后一小时内吃一顿健康的早餐(同时要保持早睡早起的习惯)。

由于你早上醒来时处于长时间(过去的10小时以上)禁食状态,用健康的碳水化合物,如:不加糖的燕麦片,来补充你的糖原储备会使你精力充沛。他说,这样的话,你的身体在一天的前半部分会处于一个活跃状态,这样对于有助于你处于一个相对高的代谢状态,同时工作状态也更好。

当然,早餐之后吃点加餐并不是必须的,尤其是当你的早餐非常“油腻”(部分中式早餐会有这种情况)或者你直到早上9:45才吃东西的时候。重要的是要记住,你的身体需要两到四个小时来消化和吸收你吃的食物。

保持吃早餐和加餐之间的时间间隔可以帮助你保持精力充沛,防止血糖下降。如果你正在寻找健康的加餐(健康零食)选择,一项研究发现,一把杏仁作为早餐后加餐,会让一天中摄入的卡路里会更少。

重要的是,只有在你饿的时候才吃早餐后的加餐。否则,你可能会摄入过多的卡路里。

2016年的一项研究在28周的时间里跟踪了大约1300名减肥者,发现早一点吃午餐的人减肥更成功。

用这些习惯远离脂肪堆积。

就像你上午的加餐一样,午饭后两到四个小时吃点下午加餐可以保持你的血糖水平稳定,并防止晚餐时吃得过多。

此外,一项研究显示,与不喜欢在下午吃加餐的人相比,那些在下午吃些健康零食的人在一天中会吃更多的水果和蔬菜。这对你减肥的努力来说是个好预兆,因为另一项研究表明,增加水果和蔬菜的摄入量与健康体重密切相关。

另外在一项研究中,研究人员让29名男性连续两周在晚上7点后就与厨房保持距离不再用餐,然后在接下来的两周内随心所欲地进食。该研究的作者发现,当他们在限定时间后停止进食时,他们每天会少摄入244卡路里。这些结果可能是由于人们经常在晚饭后吃零食造成的,而不是因为他们提前吃了晚饭。

另一项最近的研究发现,那些通常在下午6点到午夜之间摄入全天三分之一卡路里的人,调整后晚上7点到早上9点之间停止进食。他们的体重减轻了,睡眠质量也提高了。这里要强调一下,他们吃晚饭的时间并不重要,重要的是他们在晚餐后不再吃任何零食。所以如果你必须在晚上8点吃东西,也不要惊慌,只是确保你在吃完之后不会再跑到冰箱里找东西吃就可以了。

总结

我们在这篇文章,并没有告诉你一定要在什么时间吃饭,但这个看起来不怎么“精确”的时间表可能会让你的减肥之旅更容易,但是如果你没有每天都把这些各餐的间隔细节做好,你也不是注定会要失败的。最重要的是,你吃的是健康的饮食,富含水果、蔬菜和其他完整的、营养丰富的食物。重要的是你正在倾听你的饥饿信号,你应该在刚感觉饿的时候吃东西,而不是非常饿的时候吃。你应该在吃饱的时候停下来,但不是吃的太饱或者仍然很饿时结束这一餐。

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