减肥失败的最大原因在此!瘦身最重要的是做好这两件事


很多人的减肥之旅都不是很顺利,常常遇到反弹或体重一直无法降下去的苦恼。许多专业营养师都表示:减肥失败最大的原因往往就是营养素摄入不足!

在减肥时,应该摄入有营养的健康食材,才能让身体确保健康并瘦身成功。




节食是减重失败的首因

根据国外调查发现,节食居然是减肥失败最大的原因。虽然想要控制饮食,却无法持之以恆。许多营养师表示,吃得太少的话会缺乏饱腹感,不仅容易累积压力,营养不足更会造成基础代谢降低,反而变成更不易瘦的体质,令减肥难以看到成果,心理上自然也就容易放弃了。

压力还会让人暴躁,忍不住暴饮暴食,最后因为反复的挫折情绪而放弃减肥。美国俄亥俄州立大学研究,压力甚至会让身体燃烧的热量变少,为了应付可能到来的生存危机而开始囤积脂肪。



而瘦身最重要的是做好以下两件事,能提升新陈代谢,帮助你减肥成功:



食物营养比热量更重要

通常一份便当有菜、有肉、米饭,热量大约800大卡,而一杯少糖的珍珠奶茶热量约650大卡,你会选前者还是后者?许多人在看到这些热量时,往往会为了限制卡路里的摄入而去选择后者。其实,这才是更容易发胖的关键!虽然一份便当的热量有800大卡,但你不仅能获得蛋白质、补充碳水化合物来提供身体能量,还可以获取大众最容易忽略的膳食纤维,比起一杯添加了许多人工添加剂的珍珠奶茶来得更加健康、更有饱腹感,也更能减少糖类的摄入。




适量摄入蛋白质有助于减重

国外许多研究发现,摄入富含亮氨酸的必需氨基酸可以刺激肌肉蛋白质合成,对于提升肌肉量有很大帮助。当肌肉量提高,新陈代谢也会跟着提升。

在动物性食品中,亮氨酸含量较高的食物包括牛肉、羊肉、鸡肉、鱼、蛋、牛奶和奶制品,它也存在于大豆等植物类食物中,其它豆类、坚果和种子中也有少许含量。吃足够的蛋白质对于建立和保持健康的肌肉质量是必要的,同时还支持肌腱,韧带和其它身体组织。当饮食缺乏氨基酸时,肌肉纤维被分解提供身体所需能量时,可能会发生肌肉萎缩导致新陈代谢降低,进而令减重失败。

此外,运动后及时补充蛋白质尤其重要,因为力量训练等身体活动会有使肌纤维产生细微损伤,而蛋白质可以帮助修复肌纤维并使其变得更为强壮。



最后要注意,不要因为减肥就不吃碳水化合物。好的碳水化合物,比如地瓜、山药、藜麦等,对于减重非常有帮助,它们不仅能增加饱腹感,还能够补充B族维生素,增加身体代谢。


——资料来源:Healthline

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