在家减肥法:有什么在家可以做的减肥方法?

周末在家,让自己放松的同时不要忘了运动一下,经过一周的工作和学习,运动可以帮助促进血液循环,还能够帮助减肥减去赘肉,那在家里如何运动减肥?告诉你在家就能做的运动,不用出门就能变瘦哦!

1、原地跑起来


跑步减肥很常见,而在家里可以直接原地跑,脚部用力尽量往臀部靠,既可以帮助瘦腿,还能够紧致臀部。开始前,就像原地踏步一样,直立站好,跑起来后,脚跟就尽量往臀部贴近,越贴近会越有效果,你可以想象成用后脚跟去打自己臀部。

2、哑铃操动作


这个需要准备一对哑铃,靠墙“坐着”,双脚分开与肩同宽,然后双手握住哑铃,掌心向上,膝盖弯曲,大腿与墙形成约45度角。吸气,然后慢慢向胸部弯曲前臂,呼气,双手向胸前伸直,然后重复动作即可。

3、俯身划船健背


这个动作主要锻炼的是背部,可以增加背部力量,还能够帮助减少背部脂肪,修饰背部线条,让背部更加妩媚动人。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。

4、收腹提臀


首先需要在家里选择一面平整的墙壁,将身体贴紧墙壁,这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4个部位都贴紧,然后要注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。这个动作对于瘦肚子和提臀非常有帮助。

在家里,人是最放松的时候,可不要让脂肪在这个时候乘机而入哦,在家里也可以运动减肥,上面几个瘦身动作,让你不用出门就可以实现减肥。

在家减肥法30天见效


在室内的能很好地代替大运动,那么最重要的就是保证身体处于很高的一个心率,最主要的就是要让自己全身运动起来,其实跳舞就是很不错的选择,很好的帮助身体进行燃脂。跳舞。你可以买一些简单舞蹈的光盘,边学边跳。原地跳和跳绳,能有效锻炼心肺功能,注意要穿柔软有弹力的鞋子,保护膝盖。运动前要最好热身,防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟,时间太短达不到锻炼的效果,时间太长,则会造成肌肉疲劳不利于健康。

短期内的运动达到高效的燃脂,那么最好的运动就是跳绳,每一次的落地起跳就是很好的帮助身体进行燃脂,建议是选择一块健身的区域进行跳绳,控制好时间。跳绳运动是我们从小就会的娱乐项目,同时也是一种非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是很大的,一般在家运动30分钟左右就可以了。

1.游泳

最好的还是大运动,也就是短时间内就能很好的进行燃脂,而且是要带动全身的运动,首选的运动就是游泳,游泳减肥的效果是非常明显的。游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。

2.跑步

减肥减脂少不了跑步,跑步是很多人都爱做的运动,但是大部分的人还是觉得跑步是比较困难的,不过坚持下来还是很有好处的,而且时间长了还是会帮助减肥。快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。

3.跳绳

短期内的减肥减脂最好的不受地区限制的就是跳绳,而且只需要半个小时就能很好的消耗掉很多的热量,不过所有的运动都是需要坚持才会有效果的。跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

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