美减肥食谱(美容瘦身食谱)

180斤瘦身到120左右,减肥食谱

1 饮食法

采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重,增强体质。

第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

可以食用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蜂蜜、蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪。

不可以食用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油、奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

最营养的饮食减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法

豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。

与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。

最营养不良的饮食减肥法:爆米花瘦身法

吃完爆米花、玉米、干饼,再喝水,即使不吃饭,也不会饿!

早餐尽量吃,午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来,也许是腹中的爆米花泡大,如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。

晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间,一定要按时间就餐。

如此坚持一个月左右,体重将减掉3公斤左右。

只吃爆米花的方法是不吃饭,完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时,食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用,反而增加食欲,有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡,使身体出现异常情况,所以比起长时间采用该方法,把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以,但是从月经结束日开始每次一周,坚持三个月,就会得到体重减轻4公斤的效果。

最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水

就餐过程中也经常喝水,水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。

与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外,是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法。如此一来,因喝下大量水,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯。

在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。

在瘦身过程中,觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果,则会使喝水变得更有情趣。

早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶,并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样,按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐,而是无论吃了什么,每次吃一口东西,紧接着喝下一口水。

最嘴馋的饮食减肥法:巧克力瘦身[1]

是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法,通常一提到巧克力,就会认为巧克力是做梦也想不到的瘦身食品。

每天取普通巧克力1/2个,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有饱的感觉,就开始吃饭。如此一来,食欲下降,自然饭量也减少,进而得到瘦身效果。

将巧克力,当作零食吃的时候,按常理在身体吸收热量较低的饭后食用,但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。

2 减肥食谱

饮食清淡,少油盐,不要吃太油腻的东西,餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。具体如下

周一减肥食谱:

饭前植物草药早餐:面包四片,苹果(一个以内)小咸菜

午餐: 米饭(一碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二减肥食谱:

早餐:餐饭前植物草药,麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

周三减肥食谱:

早餐:植物草药 ,乌龙茶、猕猴桃

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四减肥食谱

早餐:餐前植物,大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐:玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

周五减肥食谱

早餐:煮土豆一个,100ml酸奶、苹果

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:植物,减肥分解脂肪,鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六减肥食谱:

早餐:麦片粥(一碗)、橙子

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐:白薯粥(一碗),凉拌菠菜、饼(一两)

周日减肥食谱:

早餐:植物,面包五片,绿茶、苹果

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜

坚持一个月,瘦身尤其是脂肪改善的最好。

3 减肥食物

1、柠檬

含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。

2、茶

普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。

3、醋

醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

4、兔肉

高蛋白,低脂肪,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

5、赤小豆

是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。

6、大蒜

对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

7、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

8、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。

9、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。

10、苹果

含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

11、冬瓜

具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

12、黄瓜

内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

13、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

14、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

15、紫菜

纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

16、韭菜

含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

17、海带

含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。

18、绿豆芽

水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

19、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。

20鲑鱼

鲑鱼是一种很好吃肉类食物,而且它的脂肪含量较少,多吃也不会让我们身上屯出脂肪。它有的不饱和脂肪酸可以影响抗氧化功能,使身体的的比例变得正常,消耗掉多余的脂肪达到减肥的效果。

21羊肉

羊肉中的脂肪不是很高,所以在减肥不能吃猪肉的时候又想吃肉,这时候就可以多吃一些羊肉。羊肉中富含微量元素和维生素E,可以促进我们人体的消化,益气补血,起到很棒的瘦身减肥效果。

22南瓜

南瓜盅含有大量蛋白质、胡萝卜素、维生素B和维生素C等营养成分,而且还有很高的药用价值,可以预防高血压、骨质疏松。它含有的粗纤维可以抑制人体摄入过多的糖分,促进消化排出体内多余毒素,有利于减肥美容。

23生菜

生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

冻豆腐

冻豆腐含有大量的不饱和脂肪酸,可以有效的帮助人体降低胆固醇,防治动脉硬化,促进血液循环。而且豆腐本身就含有大量的膳食纤维和植物固醇,这些都可以降血脂。最重要的是,豆腐中的酸性物质能够吸收肠胃中的脂肪,有助于促进肠胃的蠕动排出体内多余的垃圾,还能减少动物蛋白的摄入,起到一定的减肥效果。

卷心菜

包菜中不含有任何脂肪,而且富含纤维质和维生素。它可以促进我们肠胃的蠕动,加速身体的排毒,热量又是蔬菜中最低的,它不适合制作减肥餐什么才适合呢?食用包菜可以让我们产生饱腹感,控制我们的适量,起到快速瘦身的效果,非常的棒!

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维他命药丸,容易发胖的人,大多是因为代谢能力低,循环功能不佳,结果就让多余的脂肪及水分累积在体内,日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀,用来切断这种恶性循环,可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。

酸奶

从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

蘑菇

蘑菇中含有大量营养物质,有着“蔬菜牛排”的美称,食用蘑蘑菇

菇减肥,不用担心得不到蛋白质的补充,蘑菇里面含有大量的蛋白质,蛋白质高达30%,维生素含量也很高,每一克含有2.06毫克维生素c,另外蘑菇中还含有丰富的胡萝卜素,蘑菇中的纤维素对便秘有好处。

蘑菇的中的热量很低,而且蘑菇还具有抗氧化功能,使用蘑菇不仅可以美白皮肤,还可以减肥瘦身,这是一举两得的事情。何况,蘑菇的味道也不错,很难吃腻,蘑菇中含有的维生素D还可以强壮骨骼,因此使用蘑菇,是理想的减肥方法

3.1 白菜汤羹减肥

减肥期间,白菜汤和白菜羹白菜汤羹白菜汤羹

都可做为排毒的主要食品,值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不可食用。这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。如果坚持,很快就能收到很好的效果。

白菜汤减肥是方便经济的减肥方法,现介绍一款美味营养的减肥汤,有兴趣的朋友不妨试试。

原料:白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。

做法:1、将白菜心,红柿子椒切成4厘米长的细丝。2、将白菜心红柿子椒丝,冻豆腐用精盐腌20分钟,捞出盐水,加入味精和黄瓜汁。3、待锅中的水煮滚,倒入以上材料,加盐,鸡精即可。

效果:有人试过,一星期就减了八斤。

3.2 胡萝卜牛肉粥

将胡萝卜1~2根(按个人喜好定)洗净切成细丝胡萝卜牛肉粥

,沸水稍微煮过后,用葱花、姜末等佐料炒后待用,牛肉切细丝加盐腌制。先把粥煮稠,瘦6减肥咨询网加牛肉和胡萝卜丝,煮出来的粥颜色很鲜艳,同时有牛肉和胡萝卜的清甜,很可口。

3.3 鸡蛋减肥法

鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素,维生素B可以分解调节新陈代谢,促进消化吸收,加速脂肪燃烧。鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用,而且一个鸡蛋只有80卡的热量,可以说是减肥人士必吃的减肥食品。

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。今天小编就推荐三款鸡蛋减肥食谱给大家,只要坚持食用,保证让你轻松享瘦。

3.4 金针菇炒鸡蛋

金针菇被称是大自然的纤体大师,是最最天然的金针菇炒鸡蛋

减肥食品,经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量,预防肥胖。

原料:金针菇一把、鸡蛋3个。

做法:

1.金针菇稍微切去点老根,洗净沥干水,然后对半切一下。

2.鸡蛋打散,加点盐,搅拌均匀。

3.油锅烧热,倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固

4.翻身再煎15秒,弄碎蛋饼盛出来待用。

5.再起油锅。下葱花,蒜泥爆香,倒入金针菇翻炒几下。

6.倒入待用的鸡蛋,炒至金针菇变软后,加点酱油,盐,炒匀。

7.加点葱花起锅就可以了,简单但蛮好吃的。

金针菇的不宜人群:脾胃虚寒者。

3.5 鸡蛋菠菜饼

菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作鸡蛋菠菜饼

用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化;对于痔疮、慢性胰腺炎,便秘,肛裂等病症有辅助治疗作用。此外,菠菜含有丰富的维生素C,经过烹饪后会变得软滑,容易水货,与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充,达到最佳的减肥效果。

原料:菠菜泥1小碗(是制作碧绿海鲜汤剩下的菠菜泥)、

鸡蛋4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油。

做法:

1.鸡蛋打散,加入适量盐和胡椒粉,菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀;

2.选择一个较小的平底锅,烧热以后放入少量的油,倒入一半的鸡蛋液,用小火煎至表面的蛋液稍凝固;

3.将菠菜泥铺在蛋液至上,抹平,再倒入另一半的蛋液,用小火继续煎;

4.当蛋液表面凝固以后,用一个稍大的盘子扣住平底锅口,翻转过来,再将蛋饼推入平底锅中,将另一面煎熟;

5.将煎好的蛋饼切成小块,摆盘,用番茄酱或者芥末酱蘸食即可。

3.6 洋葱炒鸡蛋

洋葱含有和大蒜类似的营养成分,可以清除血液中过洋葱炒鸡蛋

多的甘油三脂和自由基,有效提高代谢率,在防止脂肪囤积的同时分解原先的脂肪,转换为热量消耗掉。而且洋葱具有降血糖的作用,又不会引起低血糖,是安全又有效的减肥食品。

原料:洋葱(一个),鸡蛋(四只).

调料:盐,胡椒粉,香油。

做法:

1.把洋葱去皮、洗净,切丝待用。

2.把鸡蛋磕在一大碗里,加入盐和少许胡椒粉打匀。

3.锅里放油,待两成热后,把鸡蛋液倒进去,等快成型的时候盛出,锅里加油烧热下蒜、姜末煸炒,然后倒入洋葱丝炒几分钟,加入适量盐、鸡精、生抽,在把成型的鸡蛋放进去炒均匀,快出锅时淋上少许香油拌一下,起锅装盘即可。

3.7 香蕉豆浆减肥法

材料:豆浆100毫升、香蕉一根。

做法:

1、将香蕉剥皮,用到切开,每块大概3厘米左右,会更容易搅碎。

2、在搅拌机中加入豆浆和香蕉。

3、盖上盖子后搅拌30秒左右,让豆浆和香蕉充分搅拌,液体也慢慢粘稠起来。

4、搅拌后倒于杯内就完成了。

美容瘦身食谱

减肥食谱一:

早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 

减肥食谱二: 

早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把 

中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗 

晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心 

减肥食谱三: 

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 

中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗 

晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 

减肥食谱四: 

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 

中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头 

晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 

减肥食谱五: 

早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶 

中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝 

晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块 

减肥食谱六: 

早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 

中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜 

晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤 

减肥食谱七: 

早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个 

中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭 

晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 

减肥食谱八: 

早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个 

中餐 熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个 

晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗 

减肥食谱九: 

早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜 

中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个 

晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵) 

减肥食谱十: 

早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只 

中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗 

晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

减肥菜谱,越多越好

早餐:

脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升

鸡蛋白1只

面包2片。

午餐:

枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克

素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)

虾皮紫菜汤100毫升

米饭50克。

晚餐:

盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)。

双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克。

香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克

米饭50克。

本搭配实例特点:营养极为均衡,热量约1000卡,是减肥最佳热量摄入量。

在食物搭配时,还应注意以下几点:

1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海带)。

2、两餐之间要加少量水果,每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。

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美容瘦身食谱

三款美容瘦身粥,吃得健康,瘦身安全。

生姜粥

中医常把食物分为阴阳两性,生姜是属于阳性食物,“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品,是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。西医所谓的“基础新陈代谢率(BASALMETABOLISM)是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率,因为你在休息的时候,便能排除额外的能量,这也就是有很多人吃得很多,但仍能保持苗条的原因。所以,减肥者如能适当地进食阳物食物,定能事半功倍。

制法:生姜8克切为薄片或细料,大枣两枚(风寒感冒时,去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥,适加盐、麻油(油食品)调味。

大蒜粥

蒜与生姜一样,同属阳性食物,故能对治肥胖。再加上现代中西医结合的临床实验证明,大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用,并且有十分强烈的杀菌能力。大蒜粥既能强身健体,又能达瘦身效果,不妨常服。

但不少人怕其味道,现在教你如何“吃了大蒜后,嘴巴不会臭”:

一、吃大蒜粥后,用一片当归含于囗中。

二、用少许茶叶放在囗中细嚼。

三、吃几粒大枣。

制法:紫皮大蒜50克,去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用,然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥,粥成再将蒜重新放入粥内,加入盐、姜丝、油少量,再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟,否则降低疗效。

黄豆粥

黄豆含蛋白质35%、脂肪20%,是含多种维他命及矿物质的碱性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用,对动脉硬化、高血压也很有效。芝麻又称胡麻,《神农本草经》云:“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。”不仅如此,古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。

据《本草纲目》记载:“刘、阮入天台,遇仙女,食胡麻饮。亦以胡麻同米作饭,为仙家食品矣。”晋朝葛洪《神仙传》载:“鲁女生服胡麻饵术,绝谷八十馀年,甚少壮,日行三百里。”还说“服食胡麻,服至百日,能除一切痼疾,一年身面光泽不饥,二年白发返黑,三年齿落更生。”

所有这些,虽不足信,但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤,使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。

制法:黄豆100克(洗浸泡水中半天),芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉,超市有卖)20克。先用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可),粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。

PS:你还可以参考一下这个,希望对你有所启发吧 “ 橙芊苑的惊人减肥过程 ” (网页上直接搜索就有了)

减肥食谱一周瘦20斤,可以说说吗我想分享一下

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1、睡前动一动,健美身材秀出来

睡觉之前,可以躺在床上做一些简单的小运动,

放松一下你的身体,对身心健康也是有好处的哦!

首先躺在床上,把腿抬起抬起,进行由上往下地按摩。

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腿持续抬着不要放下,或者L字形地贴墙躺着,

这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

然后平躺,两腿分别悬在半空90度的位置,45度的位置,

以及30度的位置,每个角度大约停留30秒,或者你可以坚持的极限。

这个动作可以塑造大腿的肌肉。

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2、五指成梳,留住秀发

我们知道,头部集中了人身上好几个重要的大穴,

通过梳理过程中的刺激,可以起到按摩作用。

首先用梳子把头发梳通,从前额开始,由上往下梳,力道适中。

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