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下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

减肥方法一:降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。

减肥方法二:少吃脂肪类食物

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

减肥方法三:减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四:多吃流食

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

减肥方法五:走掉体重

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

减肥方法六:固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七:力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

减肥方法八:降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

减肥方法九:减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

减肥方法十:减肥的最佳途径

根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。

仁和纤花瓣减肥胶囊减肥效果怎样

减肥效果是一般,主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果,就是一定要健康减肥,晚饭要在8.0以前吃,要吃很少一点的米饭,不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜,水果,多喝水,多运动。

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效果不好

没有增加代谢

脂肪无法消耗

无法减肥

最好还是多蔬菜水果杂粮蛋白质

不吃油腻

坚持每天运动1小时

健康减肥

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之前用过一个这个品牌的,不过是去年了吧,有一段时间了,叫什么来着忘记了,好像没什么明显的效果吧。我后来吧,怎么说呢,就是说把饮食注意好了,也还在瘦呢,目前快个把月了,还瘦了7J了,今天的努力拼搏,是为了明天不后悔。当然夸张了点,不过确实是这样的。至少要有计划。

我是看的那个周心蕾写的一片减肥的日记里的食谱做的,挺好, 平时要注意饮食和生活方面的控制。少吃高脂肪油炸什么的食物和零食,蔬菜,粗纤维食物挺好,有营养还有饱腹感。晚餐尽量少吃,这是关键的呢!比如我现在的某一天的安排,我写下来分享给大家:

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

午餐:蒸鱼4到5片、2份清炒蔬菜、小份的米饭大概2两吧。下午4点来一个苹果,3点也可以。防止晚上吃太多。这个很关键。或者酸奶也可以。

晚餐:一份蔬菜色拉、一个不太大的红薯、一根黄瓜。

修正左旋肉碱茶多酚片有减肥效果吗对身体有危害吗用过的来说一...

据我深入调查:修正左旋肉碱没有一点效果,我上淘宝查了他20页的评论,几乎全是店铺自己刷单超过200字的好评,宣传的是每个人减肥10几斤到20几斤成功例子,都是假的信息。而真正买到产品的买家的评论一般只有两三行字,评论我看了,都是吃了以后根本没有一点减肥效果的例子,而且这些真正买家的评论其他用户基本看不到,20页的评价我仔细看才找到7、8条真正买家的评论,而且是在最新成交栏里面找了20页才看到的。因为全被卖家刷单挡住了。而且有好多功能感觉店家和淘宝有合作一样,就是看不到真正买家的评论的追加评论。全是刷单的评论,可想而知有多假。别说修正了,还有仁和品牌,这些有品牌的都造假,可见减肥行业多么黑幕。我的总结来看基本没有任何药品和保健品可以减肥的,减肥还是在于饮食控制和运动,其他没有任何办法。还有左旋肉碱也许是体内有消耗脂肪的作用,但是一般动物体内只有一点点左旋肉碱,但应该不是用来减肥的,而且身体正常新陈代谢的需要。更重要的淘宝上卖的左旋肉碱哪儿提取来的都不知道,据店铺客服说是从羊肉、牛肉、猪肉等红色肉里面提取的,问题是平均一瓶才40多块钱,成本都不够付肉钱的,而且怎么可能会提取那么多的左旋肉碱,实际上里面可能是食物添加剂之类的东西,没什么左旋肉碱的,也许是放点吃不死人的食物添加剂买给消费者。而且左旋肉碱吃那么多在人体中,和我们自身细胞怎么配合,需要多少量,会不会过量,连医学上都没有研究。说白了,保健品就是用概念来坑人的。减肥的朋友千万别相信所有厂家的减肥广告了。没效果的。善良的朋友把我的回复复制下来,也帮我回复回复,也记得发给你身边的减肥朋友,免得大家上当。谢谢了。

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