最有效的瑜伽减肥法(三天瘦一圈的减肥方法)

夏天是一年种展示身材的最好季节,可是臃肿的身材总是在这个最关键的节骨眼上拖后腿。谁不想用最好的身材展现在众人面前,那么这次就用一个简单的减肥方法来满足大家的要求。三天就能瘦下来一大圈。

好的身材是大部分人的生活追求,它不仅会让身材变好,同时也可以让一个人变得更加自律和自信,就连幸福感也会有很大的提升。所以幸福快乐的第一件事就是要让自己更加健康的瘦下去。


减肥的前提要求:

1.规律饮食,一日三餐,不挑食不偏食。

2.每一餐蔬菜占百分之七十,蛋白质类食物(瘦肉、蛋、脱脂奶)占百分之二十,主食占百分之十。

3.不喝饮料喝白水,每天喝1.5-2升左右温热的白水。

4.早睡早起,晚上十点半关掉电子设备,十一点前上床睡觉。

5.高热量、高糖和油腻食物要在上午时间吃,下午尽量吃的清淡。

6.每一按餐都不能吃撑,细嚼慢咽的吃七八分饱后就要停止饮食。

减肥的菜谱:

每天吃五餐左右,食物最好按照餐谱去吃,如果采买不到,可以用同类食物进行替换,但是食用量尽量不能改变。

这套减肥方法五天为一个周期,坚持5-6个周期就可以养成减肥瘦身的生活习惯,对日后身材的保持有着非常大的帮助。


第一餐:7-8点

脱脂牛奶200毫升+一勺无糖麦片+一小盘西兰花

第二餐:10点

绿茶+苹果

第三餐:12点

蒸鱼+红薯+水煮蔬菜一盘

第四餐:15点

白水300毫升+坚果十颗

第五餐:18点

脱脂酸奶+蔬菜沙拉一小盘

运动方案

每天坚持运动1-2个小时,运动时间安排在下午3点半到4点半,6点半到7点。我的运动项目有:健身操、瑜伽、跑步、跳绳、跳舞、呼啦圈、爬楼梯等。饭后半小时都必须要站着,平时都是能站就站,坚决不坐。

减肥期间的注意事项:

1.每天三餐饮食,但是不能吃的太饱,每一餐最多吃到八分饱。

2.晚餐的时间尽量提前,最好在18点前结束。

3.除了三餐饮食,其他时间都不能吃。如果饥饿难耐可以喝些温水来缓解饥饿。

4.食欲旺盛可以喝纯黑咖啡缓解饥饿感。

5.一定要坚持运动,并且运动时要保证姿势到位,肌肉拉伸充足。

6.每天要喝水2升左右,尤其在运动期间要补充足量的水分。

7.尽量的放慢饮食速度,每一餐至少吃20分钟左右。这样有助于增强饱腹感。

三天减肥是一种快速瘦身方法,如果在实践的过程中身体出现任何不适,请马上停止减肥,防止给身体健康带来威胁。

只要按照以上的减肥方法去做,三天至少可以瘦一大圈。实践起来,然后用最好的状态去聚会吧,加油!

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