节食减肥弊端大,试试高抬腿高效健康瘦身

随着肥胖人群的增多,越来越多的人都想要减肥,特别是对于一些女生来说,减肥伴随着一生,几乎所有时间里都想减肥。想要减肥,就要付出汗水,但现在大部分人都很懒,为了能够轻松减肥,一些人用尽了所有方法,而最多人用的就是节食减肥。


节食减肥虽然受欢迎,但许多人不知道对身体健康有着影响。长期节食后,体力会逐渐下降,脾气变得越来越差,还会出现脱发的情况,并且每次吃东西都想暴饮暴食。节食减肥对身体健康的影响是很大的,虽然体重会下降,但减掉的不是体内大量脂肪,而是大量的水分和肌肉。这就会导致身体代谢能力下降,身体分解脂肪的能力也会降低,引起易胖体质,同时,还会加速身体衰老。

合理的运动+控制饮食,这种减肥方式才能保证身体健康的同时瘦下来。一般情况下,我们每天摄入的热量都不能低于基础代谢值,这样才能保证营养供给。而节食就会导致营养摄入不足,影响身体各项机能运转,不利于减肥,所以,我们坚持健身,才能更有效扩大身体热量的支出,比节食更靠谱。

标准的原地高抬腿怎么做?


站立于地面上,保持腰背部挺直,双脚交替抬腿,尽可能抬到极限,双手同时摆动起来,当然,也可以固定叉腰。每天坚持20分原地高抬腿训练,会给你带来这些好处:

1、体重下降。原地高抬腿属于中高强度有氧运动,长期坚持就会有效促进身体燃脂效率,提高新陈代谢能力,身体消耗的热量就会提高。随着体脂率的下降,小肚腩,拜拜肉,大象腿等肥胖的身材都会得到慢慢改善。

2、心肺功能提高。原地高抬腿属于有氧运动,可能一开始进行高抬腿,没做几分钟就气喘吁吁。但如果你继续坚持下去,就会发现运动变得更简单,也不会出现气喘的情况,这就是心肺功能提高的结果。

3、改善臀型。在进行原地高抬腿训练的时候,不仅能够刺激腿部肌肉,也能刺激臀部的肌肉。能够有效击退臀部赘肉,还能改善臀型,起到提臀瘦腿的作用。


4、皮肤变得更紧致。在运动过程中,身体会排汗,这就意味着会提高身体毒素的排除,同时会使皮肤变得更紧致、更光滑、更有弹性。

5、提高骨骼密度。随着年龄的增长,骨骼的钙质会流失严重,衰老的速度就会加快。而原地高抬腿不仅能提高骨骼周围的肌肉,起到保护骨骼的作用,还能提高骨骼密度,让你更好的抵抗衰老速度,保持良好的体能精力。

6、变得越来越自信。随着身材的变好,自然就会变得自信,且魅力值也会提高。

高抬腿训练安排:

作为新手的话,每次进行20分钟高抬腿的确有点难了。所以,你可以降低难度,分组进行。比如:每组进行2分钟,分10组完成。也可以分两次完成,下午和晚上各进行一次10分钟开合跳。

随着心肺功能和运动能力的增强,就可以挑战一次进行20分钟开合跳,只要坚持下去,就会收获好身材,保持年轻的身体状态。

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