产后妈妈如何减掉肚子上的赘肉(产后减肥最佳时期)

首先,产后减肥一定要坚持锻炼。这时,最好能坚持一些低强度的运动,如散步、慢跑或饭后一刻钟左右站立。饭后,可以做产后瘦身运动,也可以舒展腰腿半小时。但时间不宜过长,最好是10分钟左右,可以帮助热量消耗。

同时,饮食中的产后体重下降必须特别注意,这一次除了注重增加营养之外,还应努力控制高卡路里、高脂肪食物的摄入。最好能够高蛋白低脂肪的食品。你也可以吃一些牛肉和猪瘦肉,当然,吃一些蔬菜,并且饮食必须坚持少吃多餐,每天也可以吃两个香蕉,或者吃一些的苹果、草莓和其他具有减肥作用的水果。


最后,趴着睡觉可以消耗一些的脂肪,这对瘦胃有好处,这样小胃就不会有太多的脂肪。一般产后三天即可使用。可减少进食,收缩腹部,有利于产后体形的恢复。

产后妈妈减肥的重点还有:

1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量,减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物,这类食物含有大量的糖分或盐分,不仅会增加体内的脂肪,对于产后伤口恢复也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养,还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化,通便润肤。


4.饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐,吃饭时切忌狼吞虎咽,应该细嚼慢咽,每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5.热量负平衡。减肥的秘诀就是,热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6.减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果,妈妈们一定要坚定减肥的信心。

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