女人慢跑减肥的好处(跑的越快减肥越快吗)

一些跑者误以为跑步一定要跑到足够快,大汗淋漓、气喘吁吁才有锻炼效果,其实在慢速情况下,轻松舒适地跑步能够获得很多好处。

1. 有效增强心肺功能

可以有效增强心肌收缩力量,因为心率达到最大心率的60%时,心脏即达到最佳做功模式,也不会因为心率过快而使得心脏得不到休息。因此,长期坚持轻松跑,可以很好地塑造心肌。


2. 有效燃烧脂肪,提高脂肪利用率

轻松舒适的慢跑是最好的减肥方式之一,可以有效燃烧脂肪,慢到可以自如交谈的时候脂肪供能比例高,因此可以有效促进脂肪燃烧。

3. 打下坚实基础,为日后能力提高提供支撑

通过不断地轻松跑训练,不仅可以锻炼最为基础的有氧耐力,也可以大大提升疲劳恢复能力。这些能力对于提升配速非常重要。


轻松跑在时间控制方面应当遵循以下原则:

初级跑者:训练时间控制在30分钟左右。

普通跑者:一次最长训练,时间控制在1小时左右。

以半马为目标的跑者:一次最长训练,时间控制在2小时左右。

以全马和超马为目标的跑者:一次最长训练,时间控制在2.5小时,但注意并非每次训练都要达到2.5 小时。

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