21天减肥(21天减肥法改良版)

21天减肥法改良版

  全程21天减肥,分为三个阶段:

  1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)

  2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)

  3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)

  (严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)
  或者
  个人阐述:俩个月我瘦了12斤,虽说不是很多可还算是瘦了,减肥千万别走弯路和极端啊,我终于找到了些简单可是又有效的方法,现在在这里给大家报告,希望大家都能坚持,最终胜利。
  相关阅读: 掉脂4招 橘子可乐瘦身法 5种方法做菠萝 巧吃清体消脂
  ※一、梨子减肥法一个月10斤
  1、生吃梨
  减肥原理:将梨洗干净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。
  生吃梨子的减肥方法是:早上起床和一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,并且避开油炸和油腻食物.晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。
  贴心提醒:三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨.此方法坚持俩周效果逐渐明显,尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹门。
  2、梨子拌芹菜
  材料:梨两个,西芹200克,番茄一个
  做法:1)梨洗净切半,去皮去籽,切成条状泡如盐水中15分钟
  2)番茄切成六瓣,排盘装饰.
  3)西芹洗净,氽汤一分后取出冲凉水,除去外皮纤维,切成小段。
  4)将梨和西芹沥干水分,加盐1/3茶匙,糖1/3茶匙和麻油1茶匙,调拌均匀后摆盘。
  5)黄芥末1/3茶匙加水调匀,加沙拉酱1大匙拌匀,可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料,这个可以经常吃吃当素菜啊。
  姐妹用这个一个月轻松减了10斤,而且是在她基数很小的情况下。
  ※二、鱼腥草减肥法
  减肥原理:鱼腥草是“草药之王”,又称折耳根,臭菜草,狗贴耳等,揉碎叶子有鱼腥味,但是干燥之后气味芳香,鲜品可以做拌菜吃.鱼腥草微寒,有清热,解毒,利尿,消肿,软便,调整血压,排除毒素等作用.它有很强的利尿作用,它使毛细血管扩张,增加肾的血流量及尿液分泌,所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。
  1、鱼腥草+红枣
  材料:鱼腥草(干燥)75克,红枣切开15粒,水7大杯
  做法:将所有材料放入锅中,加好水,以大火煮滚后,小火煮20分.将煮好后的鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了.
  2、鱼腥草泡水
  材料:鱼腥草(干燥)75克
  做法:用开水泡入杯中,5分后就可饮用,可反复冲泡,每天坚持8杯,两周以上,瘦身效果显著.
  心得:这个方法我也正在使用,理论上说的是75克,可是我发现那是极其庞大的一堆,所以我估计是好几次的用量.我就适量的取点泡上就可以了,它在哪里的药店都有卖,而且比较好喝,一点都不苦.2毛钱一克,我买了2块的就是一大堆,可以喝好几天呢,它确实有软便的作用,我也是经常便秘,可是喝了之后每天一次,现在我正在坚持中,有姐妹21天瘦了11斤,也有15天瘦了7斤的。
  贴心提醒:但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊,尽量吃┣宓?模?狈浇忝每赡芎苌偬?秸舛?鳎?戏浇忝镁?<?飧觯??阅戏饺丝梢月虻阆视阈炔葑隽共顺裕?芊奖惆 ?
  ※三、苦蒿减肥法
  减肥原理:苦蒿又叫青蒿或者香蒿,清热,利尿。
  具体方法是:在锅中加入4大碗水,放入40克苦蒿,煮10分,晾5分后喝,一天三次,一次一杯,也可当饮料随时喝.它的缺点就是有点苦,但是减肥嘛,牺牲点值得.姐妹门有俩个月瘦17斤的,有半个月瘦7斤的,也有一个月瘦六斤的.药店也卖的,大家都可以尝试,千万要吃的清淡点啊~
  参考资料:http://zhidao.baidu.com/question/7522896.html?fr=qrl3

21天减肥法百度百科

21天减肥法,就是在21天内,分阶段性地,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种方法。

21天共分三个阶段:第一阶段(前3天)采用少食疗法,即多喝水,少食;第二阶段(中8天),蔬菜水果餐,但不可过量;第三阶段(后10天),正常饮食,但,饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。


21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天少食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段

前3天:少食疗法(注:少食,多喝水,饭量是2成,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

第二阶段

中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较 自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围 较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

第三阶段

后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

21天减肥法食谱正版

21天减肥法,就是在21天内,分阶段性地,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种方法。

21天共分三个阶段:第一阶段(前3天)采用少食疗法,即多喝水,少食;第二阶段(中8天),蔬菜水果餐,但不可过量;第三阶段(后10天),正常饮食,但,饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。


21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天少食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段

前3天:少食疗法(注:少食,多喝水,饭量是2成,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

第二阶段

中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较 自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围 较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

第三阶段

后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

21天减肥法我成功了

为了减肥,我也曾经尝试了21天减肥法,还好成功了,不过我是将21天减肥法分为三个阶段的,每一阶段的饮食都不一样,下面分享一下我的减肥经验吧。
第一阶段减肥食谱:

只喝白开水或者蜂蜜水。

第二阶段减肥食谱:

早餐:咖啡,橙子,苹果。

午餐:煮鸡蛋一个,蘑菇炒青菜,凉拌黄瓜。

晚餐:白薯粥,凉拌菠菜,西瓜,苹果。+饭后半小时后嚼颗塑纤果

第三阶段减肥食谱:

早餐:绿茶,苹果。

午餐:胡萝卜,芹菜炒猪肝,煮鸡蛋(1个),西红柿汤。

晚餐:绿豆粥,蒜拌海带丝,生黄瓜。+饭后半小时后嚼颗塑纤果

我尝试时,在开始的断食期出现昏厥,呕吐,低血压等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些(当然也是根据个人体质而言,前3天有乏力,皮肤差,第2阶段肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好),但第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后,只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题。

这个方法确实有很好的减肥效果,有实验者坚持了18天,减了16斤。但是声明一下:如果你没有太强的毅力,建议不要使用,不然反弹很厉害!

这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调。有迫切需要减的就用,加上运动效果更好,不过这段时间过去了,只要维持半年少吃点,以后你也就不会想吃那么多了。

经期可以用21天减肥法吗

现在大家都追求白骨精身材,不过减肥真难受。
一楼说的我赞成,mc后的第一周是最佳减肥期,第二周效果没第一周好,第三周是停滞期,所以想减肥的MM要把握好第一周。
不过减肥光靠绝食是最不明智的,要考虑到你的胃!最好的还是少吃油腻食品、膨化食品等热量高和垃圾食品,然后结合运动,慢跑、跳绳、呼啦圈、瑜伽等。

至于能瘦多少很难说,我试过很多办法,体重基本都没变,顶多就是让你身上的皮肤紧致,赘肉结实一点,看着就似乎有点瘦,其实体重没怎么变,参考本人体重47kg,身高159cm(惭愧!)
返回列表
上一篇:
下一篇: