学生一周减肥餐(学生正常减肥一个星期能瘦多少)

中学生减肥一周瘦10斤不费一分钱

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量

一周减肥计划学生的

一天三餐中中晚两餐吃黄瓜~

中学生减肥食谱表一周

周一减肥餐单

 早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

 餐点:葡萄一些。

 午餐:黑米饭一碗e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333433623230,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

 餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

 晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

 早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

 餐点:葡萄一些。

 午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

 餐点:桃一个。

 晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。

周三减肥餐单

 早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

 餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

 午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

 餐点:橘子一个。

 晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

周四减肥餐单

 早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

 餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

 午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

 餐点:桃一个。

 晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

周五减肥餐单

 早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。

 餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。

 午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。

 餐点:葡萄几颗。

 晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

日常饮食习惯安排:

 1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样 避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物 和热量平均一下,放在三餐中。

 2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。

 3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。

 4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

学生正常减肥一个星期能瘦多少

保证你7天减10斤左右,保证你营养不失衡!!

前4天:早上2根胡萝卜和一个苹果达成2杯半果汁,分两次喝;中午2个苹果和一根胡萝卜打成同样分量的汁,分两次喝。期间肚子饿可以很点酸奶,要原味的,但不可以喝太多。如果是多菌的优酪乳就更好了。晚上把18克姜打成泥放到泡好的红茶里(一杯)放一勺蜂蜜(补充各种营养但必须等茶放温后在放)!这是四天你要吃的东西,一定要坚持!!这四天要晒太阳,找点肌肉训练的运动做,最好是塑型的,不能偷懒!!

第5天的时候,早上一个蛋,一杯脱脂牛奶,或一点清单营养的粥就好,不可以吃油腻的;中午和晚上继续像前4天一样。

第6天的时候,早上清单的食物,中午豆腐和青菜一起做汤,不放油,晚上继续和前四天一样。

最后一天,尽量吃少一点食物,减轻胃部负担,不吃热量高和油腻的事物!然后洗个澡,勇敢地站上体重计吧!

希望可以帮到你

参考:卡库网减肥计划

学生一周减肥食谱

饮食控制不怕胖

一说到减肥,第一时间想到的就是“饮食”,能不能瘦下来并不反弹,就要看你的饮食方式有没有用对。没有繁杂的食物热量表,没有苛刻的瘦身餐,只要做到以下“10DON'T”与“10DO”,绝对能让你一周瘦掉1公斤。 绝对不做TOP10

1、不可绝食:要瘦身可以少吃,但绝不能不吃,减肥期间靠绝食瘦下来的体重,以后会加倍返还在你身上哦。

2、不可只吃一种食物:一日三餐只吃苹果,或只吃单一种食物,身体不能摄取均衡营养,不能为减肥提供能量,还会使脸色变差哦。

3、不吃宵夜:这点应该不用多说,吃宵夜这种奢侈行为,不是减肥的人该去享受的。

4、不可完全拒绝淀粉类食物:不少明星都介绍少摄取淀粉可以有助减肥,但要清楚的是,少摄取不等于不摄取,无淀粉的高蛋白饮食,会给身体带来健康后遗症哦。

5、不可吃零食:零食与洋快餐都是瘦身一族的天敌,眼不见为净,见到了也要忍住。

6、不可喝啤酒:啤酒实际上就是液体面包,一杯啤酒就能抵上一碗饭的热量,一定要拒绝啤酒,才有成功的一天。

7、不可喝含糖饮料:加糖、加料的饮料不准碰,喝白开水、无糖绿茶、无糖果汁才是减肥的王道。

8、不可吃到底:如果你减肥前的饭量是1碗,现在只能吃2/3碗,以减少卡路里的进账。

9、不可吃了再吐:不少明星艺人为了瘦身减肥,都会用“抠喉”这种极端的方法,短暂的空腹感,对身体带来的却是一辈子的伤害。

10、不可在心情焦躁时进食:心情焦躁时,容易“化悲愤为食量”,一个控制不住,坚持已久的减肥大计就泡汤了。 绝对做TOP10

1、不饿也要吃:宁可少吃也要吃,这样做是为了避免吃饭时间过了才觉得饿,然后乱吃零食,或者导致下一餐过饿狂吃。

2、一定要吃早餐:最好在早上9点以前将早餐吃完,这是启动一天能量的机制哦。

3、晚餐要在晚上8点前完成:再晚吃晚餐就等于吃宵夜了,如果确实无法在8点前吃完晚餐,就请用水果来代替吧。

4、每餐都要吃水果:水果含有丰富的纤维与维他命,热量也低,吃了又有饱腹感,还能养颜美容,实在没有不吃的道理。

5、一定要利用青菜吃到饱:桌上一味看着别人吃的确很痛苦,那就多将筷子移到青菜上吧,而且不要吃生炒、油泡的,最好是水煮青菜。

6、每天喝水2000CC:新陈代谢良好才能排掉身上的多余油脂与废物,打造水嫩肤质也少不了它。

7、早上起床的第一杯水:如果你习惯了早上起床要喝果汁、牛奶等,请将它们移到第二位吧,先喝一杯温水,洗净肠胃、补充夜间流失的水分。

8、吃东西要细嚼慢咽:本来就吃得少,还吃得急的话,身体还没来得及吸收营养物质就流失掉了,还会给胃部带来负担。

9、学会挑食:油腻的不吃、煎炸的不吃,少往餐馆跑,多吃水煮蔬菜、多自己开伙。

10、一定要催眠自己:很多人都承认,好吃的东西往往无益、有益的东西不怎么好吃,但一定要不停告诉自己,蛋糕、薯条真的不好吃……我已经饱了,什么都吃不下了,这一招真的很有用。

那是我发的吧,只不过换了QQ名,问问不给改

··回答里有你要的,你仔细看看^

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