冬季减肥1个月(冬天了,怎么样一个月瘦十斤)

冬日减肥、一个月掉20斤的方法

减肥食谱

瘦身餐一:巫婆瘦身汤

  菜汤汤料:洋葱(4-6个),西红柿(4-6个),椰菜(1个),青椒(2个),西芹(1棵),盐(少许)。将汤料全部切粒,放入滚水中用文火煲1个小时,每天连汤渣饮用,不限量。菜汤跟以下食物配搭:

  第一天:全日水果餐(香蕉除外);

  第二天:蔬菜餐(除了干豆和粟米,另宜选多叶种类),晚餐加一个水煮土豆;

  第三天:第一、二天的菜单混合(除了土豆);

  第四天:无限脱脂奶加8根香蕉;

  第五天:牛肉和六个西红柿,全日喝8杯清水;

  第六天:不限量牛肉和蔬;

  第七天:糙米、菜和生果;可饮用:清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用:面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。

  营养师点评:菜汤配比好,有利于减肥,但七天食谱不合理;缺少膳食纤维;全日水果餐含糖量高,食用高糖分的水果也会致肥,所以按餐单进食时也要注意分量;另外,此餐单缺乏碳水化合物,不宜长期食用;咖啡不建议摄取。

  瘦身餐二:3日苹果瘦身法

  操作方法:连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。营养师点评:苹果含糖量高,热量自然也高,三天进食苹果后,多余的热量自然会转化为脂肪,虽然三天后体重会下降,但减掉的只是水分,而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了,这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。

  瘦身餐参考食谱

  早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

  中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

  晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤

  睡前:脱脂牛奶和一个小苹果

  两餐间可以加水果或酸奶。

  瘦身餐三:

  早餐:生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜,柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果,任选2种;可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋,任选1-2种;无糖豆浆、柠檬汁或绿茶,任选1种。

  午餐:生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜,柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果,任选2种;鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋,肉类、鱼类海鲜或动物内脏,任选1-2种;可可粉、蛋白粉,任选一种;紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤,任选一种。

晚餐:生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜,柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果,任选2种;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑,任选1-2种;鱼汤、肉汤或骨头汤,任选一种。

怎么在冬天里一个月减肥20斤

早上一个鸡蛋,一杯豆浆。

中午一根黄瓜

晚上凉拌一根黄瓜or凉拌白豆腐

我七天瘦了10斤

但这种方法不好,肚子会疼,感觉想上厕所,但又什么也拉不出来,不是便秘

而是没有东西可以啦。还会不想动,因为一动就更觉得饿。

词语用得不是那么优雅,但是我的真实感受,你就衡量衡量吧。

身体才是重要的。

冬季一个月瘦10斤的最好方法

每天要运动,是有流汗的那种哦,除了可以排毒还可以减肥哦!

在晚饭前1-2个小时前运动是最好的

游泳是减肥的最好运动啦。。。腰的话每天呼啦圈30分钟,仰卧起坐50下,然后慢慢加上去,腿的话可以快走。。。

一定要喝水,可以帮助你的肠胃营养吸收的好!

早上吃的有营养点(鸡蛋,牛奶,牛肉)

中午正常吃就好了(饭,面,汤)

晚上最好吃素点(肉的话可以水煮哦)

水果一定要饭前吃哦!!

每个星期要有2天都是吃素的,让你的肠胃休息休息哦!(这是专家说的哦)

早点睡,身体才健康啊,而且皮肤也会好的!

不吃东西或是只吃一点点是最不好的

恩恩,最后可以试试减肥药,美姿减肥胶囊,效果也是很好的,我同事有在用。

嘻嘻!。。。坚持不了的话可以使用这个www.nvrenlt.cn 祝楼主减肥成功

冬天了,怎么样一个月瘦十斤

希望你用我的方法也可以瘦下来!!

我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢!我更不喜欢运动 高3也没时间!

我从140到110不到3个月呢

这可是好多人都瘦下来的方法!不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了!

早上一定要吃好!午饭也可以吃饱但建议别太油!但晚上不吃饭!刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的!但不许多哦

注意!一定不可以吃零食!什么零食都不可以!

更不许坚持不住晚上打吃一顿!不要以为一天没关系!

你可以先试试!一周就会有效果!

我的一个朋友以前130多现在110了!等减下去以后可以吃晚饭的!也可以少吃零食!但晚饭和零食不许多哦~

注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊

就晚饭不吃不要紧吧?你可以吃猕猴桃 苹果 番茄!不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康

一定全身都瘦的!瘦了之后别立即晚上吃那么多!循序渐进的 不会反弹的 我减肥快2年了没有反弹 还保持的很好呢。

如果喜欢运动的话效果就更好了更快 建议你原地跑 即简单 效果又好!

【爱风一辈子】的亲身经历!

请您自重! 请勿复制!为什么经常有人一次一次的复制太讨厌了! 可郁闷了。

冬天如何在一个月内减掉20~30斤

要不就放开安安心心靠吃的减肥,要不就把毅力拿出来自已努力减

现在减肥哈,就是太冷了,动力不强,食欲大增冬季减肥,一定要先保暖,不然的脂肪不说燃烧了,血液都不循环哈

答案补充

跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了

(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)

同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.

不伤害身体,效果非常好

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