减肥反弹者(有经验者进,节食减肥反弹10斤,太恐怖了,有没有不节食减肥的好办...)

你们大家有没有减肥反弹过的经历你们是怎么减的然后就反弹了呢

做了那么多运动,留了那么多汗,还忍住不吃那些诱人的美食,到头来还是没怎么瘦下来,简直太亏了!知道为什么会这样吗?因为从运动到饮食,你一直在做一些无效的减肥。想要真的变身窈窕女神吗?一起来看看,抓住两个关键,让你真正瘦下来!

①无效减肥-运动方面:

a.流汗很多,呼吸不深,心跳没

b.只做有氧不做重训——燃脂能力和代谢能力恶化,容易复胖

有时候除了有氧训练之外,还需要额外增加一些重量训练,以此来提升自己的肌耐力,同时加速增强燃脂能力。

有变快——没有真正运动到身体,喝水又胖回来

不少人运动的时候很容易“埋头苦干”,就是一个劲地锻炼、流汗,让自己喘不上气,以为这样就能够达到快速瘦身的效果。殊不知,这个过程中你的心跳并没有变快,而且汲取的氧气不够,做了很多效果不佳的无氧运动,并没有真正运动到身体,加速脂肪的燃烧,你只是将身体里的水分消耗成了汗水排出体外,等你喝了足够的水之后,体重又蹭蹭地升回来了。

因为或许你奋力跳有氧舞蹈一小时,所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高,一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。

所以,如想让身体自行消耗更多热量,同时保证代谢的旺盛,最好除了坚持有氧运动之外,再每周进健身房做两次重量训练。或者你也可以养成每日举哑铃的习惯,使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗,让身体不容易复胖。

c.只做无氧锻炼白肌,不做有氧锻炼红肌——局部变壮,容易饿

有些“周休运动族”,平时上班没时间,常常会借着假日,一次做过多或高强度的运动,殊不知太激烈、太密集的运动法,除了让身体热量的调控失衡,也会错练肌肉纤维,让横粗的“白肌纤维”更粗,身材变得粗壮,而瘦长的“红肌纤维”则相对弱化。这样的情况会让免疫细胞下降,容易疲劳生病,还很容易饿。对于已经有代谢慢性病的人来说,别说瘦身,反而还会增加身体负担。这样继续错误练习下去,真的比不运动还可怕。

②如何有效减肥-运动关键

a.有氧为主,但一定要配合适量的肌力训练

想要减脂的话,可以实施有氧为主,并配合适量肌力训练的方案。大部份研究报告均显示,若是拿“有氧运动+肌力训练”与“单独有氧运动”来比较,当长期(至少12周以上)使用肌力训练+有氧运动的方法时,其降低体脂肪的效果,要大于单独有氧运动训练的效果。

当做了一段时间的有氧运动后,再进行肌力训练时,都会以身体的大肌肉群为训练部位,而大肌肉群的重量训练在减脂上的功效最主要是基本代谢率的提升。身体在有有氧运动训练的基础上,进行重量训练可以增加净体重,而净体重提升后可以提升基本代谢率,使每天所消耗的能量更多(基本代谢率为每天所消耗能量的60-70%),从而达到减脂的功效。

b.采用正确的运动方式

想采用什么样的运动方式,对每个人来说不一而论,但是你可以了解以下几点,帮助你认识正确的运动方式应该注意哪几点。

• 运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你运动后感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。想要减肥的MM们,不要以为一运动,就会消耗脂肪,没有超过一定时间,是不会消耗脂肪的。所以,一定记得要提前热身,这样会催促脂肪进入燃烧状态。

• 用你的鼻子呼吸

运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律。要知道,当心跳到达一定的速率,你就会感到喘不上气,产生放弃的念头。相对的,控制心律能提高身体耐力,有效延长15~20分钟的运动时间,燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应,别泄气,练习6~8次之后你就会慢慢习惯的。

• 试试保持训练间隔

人要连续运动30分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

③无效减肥-饮食方面:

a.小心肥肉不减皮肤变松垮

有些人在饮食减肥上会尝试单一饮食法,但是这种方法只会减掉水分和蛋白质,是最常见的假性减肥,它不会长期有效,甚至会造成营养失调,是无效的减肥。而且一不小心皮肤就容易缺少水分变得松松垮垮,到时肥肉没有减下来,皮肤又变差,简直是得不偿失。

b.体脂肪、腰臀比依然偏高,体重下降身体却没有变得更健康

单靠节食来减肥的人,体重在一段时间之内容易下降,但是时间久了会发现,自己的体脂肪跟腰臀的比例根本没有特别大的改善。这样的饮食减肥也是无效的,虽然体重下降了,但是你整个人看起来并没有小一个Size,而且容易造成营养不良,让身体变得不如从前健康。

④如何有效减肥-饮食关键

a.保证营养均衡

“吃饱了才有力气减肥嘛”,虽然吃货们常把这句话挂在嘴边,但在某种程度上看其实也是不无道理的。身体需要摄取一定量的营养元素,才能才能维持身体的运作,同时产生“瘦素”来帮助燃烧脂肪。只有将蛋白质、膳食纤维、维生素等身体所需的元素汲取够了,保证了营养的均衡,你才有力气去减肥。

b.不过分节食

过度摄取食物是肥胖的根源,许多人就反其道而行之,用过度减少食物——节食来减肥。有的人一天只吃一顿饭,有的人只吃水果餐不吃主食,更有极端者,数天甚至十多天不吃饭,只靠吃水果和蔬菜维持身体运作,这是非常不可取的。

过度节食,对人体的危害是相当大的,尤其是对女性来说,容易造成贫血、神经性厌食症等症状,所以,想要节食减肥的女生们,赶紧打消这个念头吧。

减肥完瘦了,但是反弹了,但容易再瘦下来吗

你是用药物减的还是自然瘦的,我之前减肥成功后瘦下来了

请采纳答案,支持我一下。

为什么瘦身会反弹

减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法: 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 1.少食:管住自己的嘴 吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了,非常有效; 坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动:养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量; 好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦 坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材 避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度:态度决定一切! 很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。 弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

有经验者进,节食减肥反弹10斤,太恐怖了,有没有不节食减肥的好办...

反弹很难受吧? 我也尝试过 会非常的心烦 但是那只是一时 等到你体重又恢复的时候你又会变瘦的。 女的一天需要热量2000大卡 如果你吃一餐饭的话大概就是350大卡,,,你看如果你超过你体重就会增加 如果你一天之内小于2000大卡 那么你的体重就会变轻再运动会更减肥。。。。 加油吧。

为什么运动减肥会反弹,原理是什么

这是因为人们在开始减肥时,会以为体重的减少是由于消耗了体内的脂肪,不影响身体的新陈代谢。其实不是的。人们在节食时,身体的第一个反应是从立即可得的能源处获得能量,这种立即可得的能源贮备在糖元里,而非脂肪里。也就是说刚开始节食的时候,体重的减少主要是消耗掉了糖元,只有当身体适应了规定的饮食后,它才开始消耗脂肪和肌肉。而缺少运动的减肥者,消耗掉的将会是肌肉,而不是脂肪。可见,只有靠节食减肥并能持之以恒的人,体重减少的既有脂肪,也有糖元、水和肌肉。

希望对你有所帮助,不谢!!~~

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