减肥过程中十大不能做,做了一件就前功尽弃了

减脂的十条禁忌,如果你都做到了,那么恭喜你,离好身材不远了。看看下面十条你做到了几条?

第一:禁止不吃早餐

现在的年轻人为了追捧大众审美,以瘦为美,节食减肥 常常不吃早餐。其实,不吃早餐减肥法不但没有减肥的效果,反而会增胖,长期如此,危害自身健康。


根据营养学家们的证实,早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。所以要想减肥,早餐很重要,并且早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1,这样更有助于你一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

第二:禁止不运动

缺乏运动会导致体质下降。该研究称,中国每年有530万人死于与缺少运动有关的疾病,甚至高于吸烟所造成的500万死亡人数。在健康面前,导致肥胖是小事,危害身体健康才是最重要的。

第三:禁止不吃水果,蔬菜

不吃水果蔬菜不仅还导致肥胖的罪魁祸首还是身体虚弱的原因,人体所需的大部分营养都是从水果蔬菜中获取的,水果能够帮助身体更好的排出身体内垃圾,尤其对于一些重金属、铅、汞等。而且还对皮肤有很好的抗衰老润肤的效果,不过高热量的水果建议少食用。

研究发现,最有利于减肥的水果是浆果、苹果和梨。蔬菜中的膳食纤维成分可以促进身体的代谢功能,因为蔬果可以增加人体的排泄和新城代谢。多吃蔬菜既没有脂肪,还能够增加饱腹感。

第四:禁止吃宵夜

从进化角度来说,人类在光线充足的时候吃东西,在睡觉之前消化食物。但现实是,城市人群尤其是年轻上班族,晚饭时间越拖越晚,拖到半夜吃夜宵。现在的“夜宵文化”充斥着各种油炸,烧烤,酒精的熏陶,深受年轻人的人喜爱,你只知道吃夜宵会肥胖,但它也是危害你身体的一把利剑啊。


通常,人体激素在白天分泌多,夜间分泌少。倘若晚餐吃太晚或太多,消化食物时会使原本低水平的消化相关激素升高,而后上传至下丘脑垂体,引发全身性内分泌紊乱。

人体在睡眠时,却是大部分组织器官进入代谢缓慢的“休整期”,胃肠道却被迫处于“紧张工作”,造成机体激素不平衡。长此以往,容易引起消化功能紊乱和睡眠障碍,甚至诱发癌症。

第五:禁止过快进食

都知道,大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间。口腔和胃里消化出来的少量小分子,对于食欲的控制至关重要。因此,过快进餐的数量是不由大脑控制的,只能由胃的机械感受器来感知。两餐之间会主动寻求高热量的零食、点心、饮料,见到高热量的食物就特别冲动。然后就一直不停的吃,最后导致肥胖。

第六:禁止多吃油炸食物

现在油炸的食物层出不穷,消费人群从步履蹒跚的小孩到白发苍苍的老年人,没人能抵抗得住油炸食物的进食快感。

据研究发现,有些商家油炸的食用油是反复使用,油脂使用发生水解、氧化、聚合、环化等化学反应,里面的不饱和脂肪酸会产生大量有毒的油脂氧化聚合物。

油炸食品脂肪含量特别高,油炸过程中会把低脂肪的食物如薯类、蔬菜等,统统改造成脂肪含量20%以上甚至超过30%的高脂肪高热量的食品,促进发胖。一克油脂就是9千卡热量,运动量和其他饮食量不变的情况下,每天多吃进去10克油脂,一年就是3650克,会给身体增加7斤多肥肉,相当的危险!并且,食物经过反复加热使得不饱和脂肪氧化形成反式脂肪,反式脂肪在人体中难以分解,不易消化,造成脂肪堆积。


第七:禁止熬夜

在现在每一位年轻的一句问候就是你早点睡,别猝死了!明明大家都知道熬夜的危害为什么还是继续呢?

你以为那些因为熬夜猝死的新闻离你很远,其实你不知,熬夜是慢性病,长期熬夜会导致肥胖,增加患癌的风险, 容易引发神经衰弱、生育能力下降、造成严重性近视等。

别熬夜了,年轻人应该有朝气!

第八:禁止多食零食

现在的许多零食,都是高糖、高油脂、高热量的食物。最常见的瓜子150颗,等于吃了一汤匙的油;5颗牛轧糖,一包鱿鱼丝,热量就相当于一碗白饭;薯片更可怕了,一罐就等于1000千卡。

你高高兴兴的吃下零食,上称重了十斤,心情顿时就不好了。本来吃零食就是件很开心的事情,结果让吃零食成为了你负担,实在想吃厨娘建议吃一些低热量较为健康的零食解解馋。

第八:禁止睡懒觉

正常的人体的内分泌及各种脏器的活动,有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种各种生理活动,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安稳。

如果平时生活较规律而到假期睡懒觉,突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击,进而导致激素失衡,引发头痛。

长时间如此,则会精神不振,情绪低落。并且,睡懒觉会错过早餐,会造成饮食紊乱。早睡早起身体好!

第九:禁止喝饮料

多喝饮料自然会导致肥胖,这是无可厚非的。研究表明经常喝饮料的人,体重增长明显更快,还会加快皮肤衰老以及出现各种皮肤问题,特别是喜欢喝碳酸饮料。另外经常喜欢喝饮料还会引起血糖波动,让你饿得更快,进而吃得更多,当然这也是导致发胖的另一个因素。

第十:禁止食用各类减肥药

减肥药刚出现在国内时,吸引了一些减肥心切的年轻人及学生购买,后面食用减肥药的新闻层出不穷,长期服用减肥药引发身体机能紊乱。如:引起严重的肾病,引起高血压,使女人增加患子宫肌瘤的风险。要知道,减肥药并不是你放弃锻炼的理由。

返回列表
上一篇:
下一篇: