少吃糖甜食能减肥吗(不吃主食米饭真的能瘦吗)

总所周知,节食减肥肯定是不可取的,会使我们的身体机能下降,免疫力减弱,我们都知道减肥的关键原则就是要控制热量的摄入,只要摄入的热量小于消耗的热量,人自然而然就会瘦下来。基于这个原则,节食减肥对于一些肥胖的人来说的确是一个能够快速瘦下来的方法。

误区一:


饮食控制并不是单纯地大量降低摄入的食物量,更不是极端的节食。而是要我们在饮食控制的过程,热量减少在合理的范围,需要保证日常的基础代谢消耗热量的需求,但又不能超过过多的热量。

但很多人就误认为饮食控制就是节食,每天只摄入几百大卡,或者只吃蔬果,而不是肉类或者米饭主食,这样就属于过度节食了。

误区二:


减肥期间,不要单单地做有氧训练。只靠有氧运动减肥的人,就算瘦下来,也容易反弹。我们都知道有氧运动,可以有效地帮助身体燃脂。但是,这个过程会消耗掉部分的肌肉,当肌肉流失,那么自身的代谢能力也就下降了。

误区三:


瑜伽有很多好处,能够帮助人集中注意力、舒缓压力、改善体态。但是很多需要减脂的人,却没有弄清楚运动项目的效果,就胡乱开始练瑜伽,最终的结果只可能是变成一个「柔软的胖子」。

很多瑜伽动作相对比较平缓,热量消耗少,减脂效果并不好。自己随意练练,做一个小时的瑜伽拉伸,热量消耗可能还比不过 10 分钟的 HIIT(高强度间歇训练)。

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