减肥菜谱家常菜(求一个简单又营养的减肥食谱)

求简单家常减肥菜谱大全

 我去减肥店里,他们的工作人员让我每天去后到第二天去时只吃一根黄瓜或一个西红柿,我倒是减了五斤,可现在却老胃疼,医生说是胃寒!所以自己制订了一个新的减肥餐单,你试试

 周一 早餐(2个煮鸡蛋清、一杯250L的脱脂牛奶)

 午餐(随便吃、吃饱即可)

 晚餐(香菇青菜鸡茸粥1碗)

 周二 早餐(2个煮鸡蛋清、一杯250L的脱脂牛奶)

 午餐(随便吃、吃饱即可)

 晚餐(蔬菜沙拉1盘)

 周三 早餐(2个煮鸡蛋清、一杯250L的脱脂牛奶)

 午餐(随便吃、吃饱即可)

 晚餐(玉米鸡蛋粥1碗)

 周四 早餐(2个煮鸡蛋清、一杯250L的脱脂牛奶)

 午餐(随便吃、吃饱即可)

 晚餐(凯撒沙拉1盘)

 周五 早餐(2个煮鸡蛋清、一杯250L的脱脂牛奶)

 午餐(随便吃、吃饱即可)

 晚餐(大西红柿1个)

 周六 早餐(一杯180L酸奶)

 午餐(随便吃、吃饱即可)

 晚餐(大粗黄瓜1根)

 周日 早餐(一杯180L酸奶)

 午餐(随便吃、吃饱即可)

 晚餐(清水一杯)

 吃这些特饿时可以喝酸奶(小包装的)、晚饭后半小时要去遛弯30分钟以上(打球、游泳更好)、每天早起睁开眼要喝一杯淡盐水或柠檬水还可选蜂蜜水,就一杯!!晚上临睡前喝杯热的脱脂牛奶!!

 我是顽固性肥胖,天生的,照这样坚持下来我从190多斤,现在165斤,大概吃了5个月,虽然减得是慢点,但健康!!!

推荐几样好吃的减肥菜

西红柿炒蛋 青瓜溜火腿 各种青淡的汤 还有每天早晨一杯温开水 通便用的 对减肥也有用 好的作息和饮食 只要不是天天肚子觉得撑撑的 就会有效果的瘦下来 我就是这样瘦下来的 而且不易反弹 肚子饿了就吃水果 切记!!!!

减肥菜谱大全有哪些

关于一周减肥食谱大全跟你说下,早餐:酸奶(一瓶)、肉松御饭团(一个);午餐:水饺(10颗)、青菜蛋花汤(蛋一颗+青菜);下午茶:苹果酸奶(苹果一颗+酸奶一瓶);晚餐:饭(八分满)、清蒸鳕鱼(鳕鱼35g)、素炒高丽菜(一盘)、菠菜猪肝汤(猪肝3片+菠菜)、葡萄(10颗)。 星期六早餐:酸奶燕麦粥(酸奶一瓶+燕麦片6汤匙);午餐:通心面(通心面+肉燥)、馄饨汤(馄饨5个+青菜);下午茶:酸奶果汁(酸奶一瓶+百香果2个);晚餐:涮涮锅(海鲜或素食火锅,忌使用沙茶酱)、水蜜桃(半个)。

求一个简单又营养的减肥食谱

饮食建议:

早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜)

中餐: 米饭200克 (熟重)

红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克

(注:选择一种)

拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品)

清炒蔬菜200克

下午加餐:水果200克(应季)

晚餐: 米饭130克 (熟重)

红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克

(注:选择一种)

凉拌蔬菜150克 菌类100克

(注:选择一种)

每日盐不超过6克,油脂不超过20克;如现在你的食量比这个小,以你现在食量为好;

注: 晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议:

17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;

晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了;

晚上不要吃任何事物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水

减肥一日三餐的食谱

Q:日常饮食中,好的减肥食品有哪些标准,如何判断某种食物是否有利于减肥? A:我不是很赞成用“减肥食品”这个词汇。因为是否造成肥胖,是否能够减肥,不是一种食物能够解决的,也不能怪罪在一种食物上。肥胖是整体能量正平衡的结果。食品有能量高低之分,但并非能量低的就是“减肥食品”。因为人体维持健康,包括能够顺利减肥,必须获得身体所需的几十种营养成分。靠几种“减肥食品”是不可能达到这个需求的。 个人认为,不如弄清楚自己每天需要吃哪些食物,看看中国居民膳食宝塔就知道了。首先确定正常人该吃的数量;然后制定一个减肥时吃的数量。减肥时一般只需要减少粮食类、肉类、油、糖,对坚果和水果限量,就行了,一杯奶一个蛋都不用减,蔬菜是不用减的,甚至还要增加。然后,在主食和肉蛋奶之类食物当中,挑选能量比较低的品种。比如说,肉类中,不选脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之类;奶类可以选择低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋;蛋可以不做炒鸡蛋而吃白煮蛋,等等。 Q:对于想减肥的人来说,最合理的(三餐)饮食减肥结构是怎么样的?时下流行的过午不食减肥法,即早餐和午餐随意吃,晚餐不吃的减肥法,对身体有没有潜在的危害? A:一般来说早餐需要吃好,晚餐可以少吃但也要量力而为。对于晚上需要加班工作的人来说,完全不吃晚餐很难支持晚上的工作甚至可能造成过度饥饿之后的失控暴食。如果早饭质量差,中午吃快餐,晚上如果再不吃,肯定会营养不良,这也是不利于减肥的。所以,如果真的想过午不食,一定要早上吃得像别人的晚餐一样丰盛,午餐不油腻但数量正常,晚餐则只吃水果蔬菜,饿了补充一点酸奶或牛奶,其他可以不吃。 Q:减肥需要控制饮食,普通减肥者如何保证控制热量的同时,不会出现因为摄入量过少、营养不良以及其他方面的健康问题? A:减肥造成营养不良是最常见的问题。所以我的所有减肥忠告都围绕这个中心,提示人们减肥是改掉错误的生活方式,是用那些营养价值高的食物来取代营养价值低但能量高的食物。对维持健康必要的营养成分,一种都不能少。否则减肥必然无法长期持续,停止之后会反弹,而且反弹之后比此前更胖(在同样体重的情况下,身体脂肪比例上升)。由于人们终生要与肥肉作斗争,只有维持健康的减肥方法才能可持续进行,能够保持一生的苗条、漂亮与活力。

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