嗷嗷走减肥成功(有没有快走瘦身成功案例啊,急求)

有没有每天快走一小时减肥成功的人

你好:

贵在坚持

大步走位伸到小腿,小步频率高瘦大腿效果好。

我以前是每天快走,感觉肚子小了。.腿细了点。

现在为了塑形,每天跑步半小时~

有谁快走减肥成功的吗,一两个月能瘦15斤吗,我现在每天在跑步机上...

这个说实话 光靠锻炼身体 这个可能达不到。我骑自行车 每天30公里,一个月才减肥4斤,而且是顶着很大的太阳骑的,不过坚持下去 应该能减到理想状态。要想短期内 光靠锻炼减肥 貌似不可能

快走减肥一星期几次效果最好

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有没有快走瘦身成功案例啊,急求

快走瘦身需注意时间、运动量、衣服、鞋子、场地和姿势的选择。

时间:一般选择在吃饭前2个小时或者饭后2个小时,饭后不宜马上运动,这点常识大家应该都知道的。

运动量:以最快的速度至少走20分钟,因为只有达到中低强度的运动心率20分钟之后,才开始消耗脂肪。也就是说快走30分钟,只有10分钟是在消耗脂肪。快走60分钟,有40分钟是在消耗脂肪。哪个效率高,不言而喻。

衣服的选择:穿的衣服要有良好的吸水和透气性,不要贪凉快而少穿,因为快走时身体是慢慢热起来的,防止刚开始几分钟着凉。宁可多穿一件,出汗了再脱掉。走的时间越长,出汗越多,因此可以带个护腕擦擦汗。

鞋子的选择:一定要穿运动鞋,可以是竞走鞋、跑步鞋、篮球鞋,但是不推荐户外运动鞋,因为这种鞋子一般都穿着不舒服。而且鞋子最好有气垫,没有气垫的话,可以去买个好点的运动鞋垫。鞋子的舒适性很重要,一旦感觉到鞋子穿着不舒服,一定要停止运动。不合适的鞋子很容易使得我们在快走时造成跟腱/膝盖的损伤。

场地的选择:水泥路、柏油路、草地、塑胶跑道,都可以。但是千万记得不要在水泥路上跑步,这会严重损伤膝盖。

姿势:快走时应该是大腿用力,大腿发力抬起整个腿部。不要小腿发力,小腿发力不但疲劳的快,而且久而久之,就成了粗小腿了,这和正常的快走效果背道而驰了。脚落地时,先是脚尖落地,然后是脚掌,最后是脚后跟,千万不要脚后跟最先着地,因为这会伤害跟腱。走路时,整个身体保持平衡,不要东扭西歪,防止不慎扭伤。

一旦感觉到脚腕、膝盖不适,立刻停止运动,检查是否是鞋子或者运动场地的问题,千万不要勉强,不要因为运动反而损害了健康。

一般性是连续快走1-3天,休息一天。不要每天都快走,身体也是需要休息、恢复、调整的。

有没有快走减肥成功的

吃药物减肥是可以达到瘦身的效果。可是在健康角度上看来还是运动来的比较持久不会伤身。

因为人有差异,别人合适的方法不见得你也合适。

如果是通过运动减肥。快走和慢跑是基本合适所有人群的。但是要坚持较长时间,我现在基本每天都慢跑40分钟,在跑步前后各快走5分钟让身体达到热身和放松的作用。虽然现在还没有瘦到期望的体重。不过自我感觉人的精神状态非常好。体力也不错。肤色也超级好!

如果你不急于求成,建议你通过运动来瘦身。这样才能解决根本的问题!

加油了!

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