半绝食能减肥吗(节食可以减肥吗)

九天半断食法真的能瘦身吗

第一天 每顿饭前饮一杯水 配合的动作练习:〔原地扭身功〕左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。 第二天 聪明地吃,但并不是少吃 除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物,又能填饱肚子。 配合的动作练习:〔直立向前俯身功〕能帮助减去腰部和腿部的赘肉。 第三天 采用少吃多餐的饮食方案 试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。 配合的动作练习:〔变形的蛇伸展功〕可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。 第四天 开始准备一个饮食与运动的日记本 记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。 配合动作:〔活动肠道〕 两膝弯曲,并将脊椎平稳地贴于地面,然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立,并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上 第五天 在超市购物时,要认真查看食品上的标签 当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。 第六天 开始实行喝汤减肥法 在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。 第七天 在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品 在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。 第八天 采用慢食法进餐 每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。 第九天 不要因为自己的减肥速度过慢而失望 你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来:看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了。 第十天 记住,健康而正确有减肥方法才是最你最重要的,不要因为变态减肥让自己自己患上难以治愈的疾病,如不育,厌食症,胃病等。 祝你早日拥有一个苗条而健美的身材! www.top368.com

断食可以减肥吗

断食可以减肥。

当然,断食减肥也是讲究方法的,不能以为断食就是不吃东西,若是这样的话,反而会对减肥不利,也会使正常饮食后反弹的危险性极高。

一、正确断食可以获得以下的减肥功效

1、令撑大的胃部缩小,恢复正常的大小,防止暴饮暴食

2、提高排毒力,改善变美问题

3、消除疲劳,体力快速恢复

4、令身体机能恢复运作,调理体内循环与平衡

5、降低血糖值、中性脂肪、胆固醇

6、抗老化,令肌肤更年轻

二、想要成功减肥成功,还要掌握以下五大断食秘诀

1、开始断食前要做好准备

断食最大的敌人,莫过于是在食欲面前败下阵来了。经常因为空腹难耐而中途终止断食计划,巨大的空腹感会令人之后所摄入的食物更容易积聚下来,变成脂肪。

所以,首先就是要定好目标!断食不宜长时间进行,最好是3天左右,最终想要瘦下多少斤,瘦了之后想要完成什么目标,这些都尽量将自己置身其中去好好思考,以消除断食期间的顾虑。

同时,将自己家里的食物收好,写上自己的目标,跟自己最胖时的照片一起贴在墙壁上,时刻提醒自己,为自己制造一个就算肚子饿也不认输的环境。

2、以最低限度的饮食为主

断食不是绝食,断食期间,一天三餐以蔬菜汁为主,可以自己用不同种类的蔬菜榨汁,蔬菜汁浓稠富含大量营养,这样不但能清肠胃、排毒减肥,还挺饱腹的。注意尽量摄入流质食物,固体食物就尽量不要吃了。

3、运动方面选择较轻的有氧运动

短时期间,由于摄入的食量大幅度减少,吃的东西也是以蔬菜流质为主,所以体力会下降,此时不宜进行运动量较大的运动,否则身体无法承受。比较推荐的是较轻的有氧运动,比如慢慢地走路,不要求快,宁愿花长一点的时间去完成最为轻松的运动,大概20分钟或以上。

另外,断食开始的2天,排毒作用大大提高,此时有部分人群会出现身体不适的情况,这也属正常,当身体不适的时候就不要勉强自己做运动了,好好通过饮食来调理就OK了。

4、慢慢恢复正常的饮食

断食减肥法结束了,切勿马上恢复正常的饮食,否则会令胃部受到急剧的刺激,而令到脂肪更容易积聚下来。

慢慢地每天增加固体食物的分量,花几天时间来回到正常的饮食。分量方面一开始不要吃太多,因为断食后胃部比平时缩小了一点,就算是完全恢复到正常饮食后,食量也应该比以前减少一点,以此来减少分量。

5、断食后以肌肉锻炼为主来进行运动减肥

断食成功后,随着饮食慢慢恢复,身体也恢复,此时如果不配合运动的话,肌肉量会减少,导致代谢下降,更容易反弹哦。可以在这段时间里配合一些以胸部、背部、腿部大块肌肉为重心的拉伸运动,每周3次,让肌力提升,脂肪再也不能有机可乘了,对于以后身材的保持也充当起坚固的基础。

节食可以减肥么

你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你: 1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的. 7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着,轮流吃) 9切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外,减肥有成果后,饭量可以慢慢的张一点点,逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量,自己平时多小心点,是不会再变胖的^^) 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一,就是必须会计算每顿饭的热量,这样保证每顿饭都不超出热量,没些日子,减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗?呵呵 祝你减肥成功。

希望对您有帮助,望采纳!

节食可以减肥吗

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快..

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:.

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.

不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议,呵呵 你可以试一下

一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品,但是吃的时候要注意,不能放太多的 油。

另外,早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮..

什么是半断食减肥法

以下是我本人减肥的亲身体会:

我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、来最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃源得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的知水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则:道热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

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