23斤减肥(半个月内瘦20斤 超急急)

减肥了23斤后瘦的很缓慢应该怎么办

应该是遇到所谓的平台期了吧!

首先要恭喜你啊,减掉这么多斤,一般很多人坚持不下来的。遇到平台期也不要害怕和气馁,可以通过调整心态,调整减肥方式来达到目的。

低热量饮食

热量摄入不超1000-1100大卡每天

平台期是减肥过程中最辛苦的阶段,在减肥平台期,身体一边尽量将身体的各项指标(如脂肪含量、肌肉含量等)调回原来的数值,一边又会重新设定调定点的新标准。当新标准在被重新设定前,减肥者会感觉比平时更容易饥饿。

所以每天通过饮食摄入的热量一定要控制,不要超过1000-1100大卡,在控制总摄入热量前提下,增加进餐的次数,减少每一餐的进食量,还要变化每一餐的食谱,保证营养摄入充足。还有就是要控制高油脂高热量食物的热量,可以配合舒尔佳排油减脂,对减脂大计完美助攻!

坚持运动

保证每周3-5次有氧运动和2-3次肌肉训练

平台期间体重不减,不要过于心急,保持正常运动就好。平台期的运动量可以与之前的运动量持恒,也可以适当增加,切不可一下运动过量。可采取多种运动方式,每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练,可以提高基础代谢率,突破减肥平台期。

调整作息时间

每天睡足7-9个小时

减肥平台期间更容易产生疲劳,懈怠的情绪。所以在减肥平台期间更要保证休息,不要睡得太晚和起得很早。平台期间身体在作在我调整,很多机能都是在晚上调整的,只有充分休息,才能让平台期的调定点得到更好的调整。因此,充足的睡眠有助身体机能恢复,提高代谢能力。

如果一个月瘦了23斤,是不是很不正常

你好,是不正常,检查一下:血糖、甲状腺激素、血、尿、大便常规等等看有否异常。自己感觉哪里不舒服或异常感觉。

这样多久能瘦二十斤

健身减肥靠的就是持之以恒,坚持不懈,如你所说,一般运动第一个月减肥效果最明显,大概可以减到百分之十五到百分之十左右,饮食要按计划增减,最好买些虾和蛋白质粉补充营养,一定要减少脂肪的摄入,少吃咸的东西。

半个月内瘦20斤 超急急

简单方便又不吃药的减肥方法告诉你一个,不 影响健康,还不用运动,那就是每天不要吃主食,早上起来先喝一杯水,还清肠。可以吃肉和蔬菜,零食也不可以,晚上最好只吃黄瓜和西红柿,夏天天气热容易出汗呢,多喝水更利减肥,7点以后不要吃任何东西,如果晚上再出去运动一下会更快哦,要坚持,很有效。这个方法有时一天减1-3斤。也许能适合你,试试吧,祝你成功 请勿抄袭本人答案

二十一天减肥法有效吗大概能减多少斤

21天减肥,分为三个阶段 1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段) 2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段) 3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物) (严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。) 真的如果按要求进行的话可以减十几斤,我也试过一次,但是进行到第二阶段出现点小插曲 没有继续减下去,不过3日断食我减了7斤,很严格的执行,第一天执行的时候还好,第二天会好想吃东西 比较难受,到了第三天就好了 不会有饥饿感(安慰一下自己明天就可以吃东西了。。。就很快过去了) 减肥没有失败,只有放弃 坚持到底,才是真理!祝你减肥成功

返回列表
上一篇:
下一篇: