减肥的含义(减肥到底是什么意思)

减肥是个什么概念

7日瘦身汤

喝7日瘦身汤。

配方:

洋葱 2-2.5斤 圆型

青辣椒 0.5-1斤 辣或微辣

芹菜 1斤 正品

番茄(西红柿) 2.5-3斤 正品

卷心菜(叶菜) 1斤 扁圆型

盐 少许 食用盐

注:比例不变,一般一天煲一次,括号中菜名为各地别名。

做法

1、洋葱去皮,用水冲洗干净,切成角形。 2、青辣椒用水洗净,切成小型块状,去除籽。(注:辣茎不去) 3、芹菜用水洗净,切成斜段。

将以上5种菜放入大煲内,注满清水,翻滚后,慢火煲3小时左右,余下汤水即可,汤水可浓可淡,你可以用盐调制你喜欢的味道,但不能放入动物油类。

4、番茄用水洗净,切成小块状 5、卷心菜洗净,切成三角形小块状。

巫婆汤(七日瘦身汤)操作方式:

第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤

第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤

第3天除马铃薯外,生菜水果皆可随意吃,配瘦身汤

第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤

第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿,多喝水和至少一次瘦身汤

第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤,不可吃马铃薯

第7天正常饮食加瘦身汤

网友经验谈:七日之内一定要记住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥。如果没有赖皮,相信七天後会有令人「刮目相看」的好身材。切记至少得放松二天才开始下一回合。此瘦身汤不仅消耗脂肪,还有清洗消化系统的功能,让你有「不一样就是不一样」的感觉!

特别注意:

饮用办法:七日瘦身汤含大量纤维素、维生素,能有效降低胆固醉,分解脂肪,畅通胃肠,解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上,每次1碗以上,连续七日即可达到减肥4-5公斤,再饮用时需用隔水热温,不能用火炖开,也可以不加热饮用,一般一天炖一次,再喝时如上述加热方式。饿的时候一定要喝汤,饿的时候喝效果较好。

一、喝瘦身汤期间,最好大量喝汤,只吃少量食物。此种方法效果最好,但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜,请根据自身情况而决定。如发现吃水果影响减肥速度,则须减少水果蔬菜量(如先天性、药物性肥胖者,这两种情况,前三天应控制)。随意吃喝会影响减肥速度,请根据自身情况自我调节和控制。

二、炖的时候,水要浸满菜。一次能炖出12碗以上。每一小时喝一碗以上。(饿时喝更好)

三、如果吃东西,请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶、水果,第五天开始吃少量牛肉,第七天开始可加吃少量糙米。但喝汤与吃食物一定隔开1-3小时。

四、喝汤期间,饿了就要喝,不感到饿时也需要喝,请千万记住:饿了就必须喝,不感觉饿时,隔一小时喝一碗。每日喝10次以上,越多越好,以饿时喝效果好,不可一次喝几碗。

五、该汤最好在微温时喝,可盛在容器中,在热水中温一下,但放入过冰箱的汤则一定要隔水加温后喝,或者在热水中加温,请注意加温温度不能高。绝不能用明火直接加热,加热温度不能超过30度。明火加热的汤会失效,凉汤也可喝。

六、在第四天后需吃食物时,如果发现减肥速度很慢,则只能吃极少量食物,某些人吃东西不影响减肥。

七、延长时间减肥者,则需在第十天后必须吃少量食物(蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水)

八、喝汤期间尽量不喝很烫的茶水(不能喝茶叶和开水),可以喝冷开水或温开水,但也要与喝汤相隔0.5-1小时。

九、由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时,故请一定早上煲,当日喝掉效果好,绝对不能晚上煲第二天喝。

十、局部减肥,如脸、背、腰、腹、大腿等,一般只要2-4天即可。

十一、七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可,中途不可再加冷水,请在开始时加足。

十二、煲七日瘦身汤须加少许盐。普通锅均可,用高压锅者始终不能盖紧,只当普通锅用,不能用电饭锅等。烧开后的汤在小火烧时,汤始终需处于微沸腾状态。

十三、不能用保温瓶保温,不能用微波炉加热,该汤不能始终保温。

十四、对肥胖者而言:洋葱用2-2.5斤,西红柿用2.5-3斤,其他菜为0.6-1斤。辣椒一定要比较辣,以辣到全身发热,出汗为准。

十五、请不要在前一天晚上把菜切好,应在早上切菜。喝汤时才加盐较好。

十六、根据经验,每1000人当中,有一人需吃汤渣。如发现有前二天减肥速度慢者,需在第三天,每喝一碗汤,同时进食一碗汤渣(菜)。

十七、普通减肥者,在瘦下后,需再喝3-5天,每日需喝6-10碗,保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪。此后需每星期喝汤一顿,喝3-5碗,持续1-3个月(胖人用3个月),期间不影响饮食。按此饮用不反弹,凡喝汤超过十五天者,无需用这一条。

十八、纤维素可长期存在于人体内,它起着抗脂肪作用。从今七日内,减重者得遵行下列的食谱进食,觉得饥饿时就喝此“瘦身汤”,它不会增加卡路里,又会加快减重者消耗脂肪的速度,喝的越多就的越多

如果七天之后还想继续减下去,只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须重新开始。

苹果减肥

1 第一天只吃苹果,不能超过1公斤,第二天,只喝酸奶,不能超过1000毫升(2天都不可以喝水哦)

2 连续3天,只吃苹果,饿就吃,不限制数量

蜂蜜减肥

第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)、第二、三天:正常饮食、第四天:只喝蜂蜜、第五、六天:正常饮食

鸡蛋黄瓜减肥

早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根

中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份

晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

吃一个星期 效果不错哦

这几个不错呢,自己有试过哦!效果都还蛮明显的。前提是受的了节食的哦,如果不行的话就用下边的

运动

先热身10分钟,然后按照下面的顺序依次进行练习。在练习的间隙穿插2分钟的行走,伸展或慢跑,作为调节。每周做3次在短短的30天内,你就可以减掉体内4%的脂肪。

1、疾跑与横跨步

(锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧)

a.在地上量出8米左右的距离,将两块石头或其他标志物分别放于两端,从一端全速跑向另一端,然后返回。在跑动过程中,身体稍稍前倾。

b.再以横跨步方式绕一圈:身体下蹲,膝盖弯曲,后背挺直。左腿向左侧横跨一大步,然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处,注意膝盖不要超过脚趾,整个过程中,尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。

2、俯卧撑与跃起

(锻炼部位:胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部)

a.俯卧,双手与肩同宽,脚尖撑地。收紧腹肌,慢慢将身体撑起。停留计数1次,然后将身体放下,直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要,膝盖也可撑地)。

b.在做最后一个俯卧撑时,双脚跳到手旁,然后尽可能高的向上跃起,手臂向上伸。跳跃5次,落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。

3、跳弓步

(锻炼部位:臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿)

a.站立,两腿分开,与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈,慢慢呈弓步姿势。

b.后背挺直,目视前方,向上跳起,并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置,可以把动作的速度放慢,以保持每个姿势都能做到位。如果感觉站立不稳,可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病,可以尝试向后迈步,并取消跃起的动作。)

4、够门框

(锻炼部位:小腿)

站在门口,两脚分开,与肩同宽,膝盖微屈,手臂向上伸。脚跟抬起,脚掌着地,然后向上跃起,用手去够门框,或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地),重复练习20次。

5、跑楼梯和走弓步

(锻炼部位:臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌)

找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去,每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾,不要一步跨多级台阶。到达顶部时转身慢跑下去。然后,弓步跨上台阶,每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离,以保持身体平衡,身体重心位于脚后跟。不要求速度,只需保证姿势到位。到达顶部之后,转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。

6、攀登

(锻炼部位:股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌)

a.俯卧撑姿势。收紧腹肌,慢慢将身体撑起,然后保持该姿势。将左膝提至胸前(左腿着地)。迅速交换两腿位置,把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。

b.完成之后,身体下沉至初始位置,用前臂和脚尖支撑身体,保持该姿势1分钟。后背保持平直,注意肘部与肩部平齐。

瘦后的保持

不能暴饮暴食,最好是少吃多餐,然后不要老是坐着,晚饭过后应该多走动,在上网的时候也不要吃很多东西,那样脂肪很容易堆积,上班或者上学的路上尽量走路了,而且走路的时候要注意挺胸抬头,收腹,对瘦肚子很有帮助哦!

瘦下来的时候,千万不能放松哦,保持很重要的,多吃水果和蔬菜,少吃油炸,油腻的食物,坚持一段时间你会发现瘦了好多呢,而且注意保持的话就不会反弹啊,从此就和赘肉说拜拜啦!

科学减肥的含义是什么

科学减肥是一个系统工程,也是一个长久的计划,建议你平时要平衡膳食,如何平衡膳食呢?通俗地讲就是食物多样化,什么食物都要吃,包括谷类,蛋奶类,畜禽肉类,蔬菜类,水果类,坚果类,还要适饮水1500毫升水,同时还要保持运动量。

健康减肥的意义

体重下降,身材变好了,还没有影响到自己的身心健康,也有人因为过度肥胖引起很多的疾病不得不减肥

切忌快速减肥: 快速减肥成功后,不容易维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。

饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动后要注意补充水分。

每餐慢吃细嚼:这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。

切忌贪睡:睡七小时足够了,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。

不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。

不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。

意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。

减肥到底是什么意思

(1)肥胖是指体内的脂肪含量过高。正常成年人14~19%。

(2)你介绍的资料很正确,减肥就是这个道理。肥胖的外界原因主要是能量摄入过高。内在原因主要是遗传和疾病。减肥的目的就是要减掉身体过多的储备能量--脂肪。

(3)现在减肥要求每天少摄入300~500千卡,也就是你所说的卡鲁里。你的资料很准确。

减肥有意义吗

女孩子都有爱美之心,个人的观点都有异同,有人认为瘦才是美,有人认为丰韵却是美!但是也不能过于太胖,太胖对自己身体也不是很好!

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