纤维和减肥(纤维素有减肥作用么)

纤维可以减肥么

可以减肥啊!食物纤维素无热量、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取;同时减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚。多吃点玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、笋类、菌类、芹菜、苦瓜、水果等食物

纤维素有助于减肥吗

膳食纤维素对人体防病治病保健有着重的作用。因此,被世界卫生组织称为第七营养素。膳食纤维素,一般采用从天然食物(魔芋、燕麦、荞麦、苹果、仙人掌、胡萝卜等)中提取的水溶性的高纯度膳食纤维。

减肥治疗肥胖症

膳食纤维素取代了食物中一部分营养成份的数量,而使食物总摄取量减少。膳食纤维素促增加唾液和消化液的分泌,对胃起到了填充作用,同时吸水膨胀,能产生饱腹感而抑制进食欲望。膳食纤维素与部分脂肪酸结合,这种结合使得当脂肪酸通过消化道时,不能被吸收,因此减少了对脂肪的吸收率。

治疗便秘

膳食纤维素具有很强的持水性,其吸水率高达10倍。它吸水后使肠内容物体积增大,大便变松变软,通过肠道时会更顺畅更省力。与此同时,膳食纤维作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动,加快大便排泄,起到治便秘的功效。

但是,我以为,光靠吃这些药物,并不是正确的减肥方法,正确健康的应该是控制饮食加适量运动

吃膳食纤维能瘦吗

经常听别人介绍减肥经验时说,饮食要注意补充膳食纤维,因为它能够减肥排毒、抗癌治便秘……好处多多,反正就是百利而无一害、不吃不能瘦!或者你也吃了不少高纤维的饮料、饼干、小药片指望能多多地补充膳食纤维然后变瘦,但不知吃到什么时候才是头!可这个“第七大营养素”怎么吃才有用,究竟要吃多少?

为什么膳食纤维助瘦?

膳食纤维本身是不能够减肥的,不能提供营养,也不能被我们消化。但是它能够很好地促进消化和排泄固体废物。适量地补充膳食纤维,可让我们肠道里的食物增大变软,促进肠道蠕动,从而加快了排便速度,防止便秘和降低肠癌的风险。而且纤维素还能够帮助调节血糖,有助预防糖尿病。又可以减少消化过程对脂肪的吸收,降低胆固醇的水平。既然促进排便又可以排除废物,自然小肚腩就会变平,所以这是从侧面来达到减肥目的的。

膳食纤维还有降低血液中的胆固醇、甘油三酯,控制肥胖的作用,多吃会帮助女性清除体内毒素,预防色斑形成、青春痘等皮肤问题,还能促进肠道有益菌增殖,提高人体吸收能力。

另外,肠胃中的膳食纤维遇水膨胀,既可以使人产生轻微的饱腹感,减少过多热量的吸收。又可以包覆多余糖分和油脂随同肠道内的老旧沉积废物一同排出体外,达到减肥的目的。

小心掉进膳食纤维的陷阱里!

陷阱一:

膳食纤维就是口感粗糙的食物?!

真相:有些口感细腻的食物含有的膳食纤维反而更多,比如四季豆、香菇。

实际上很多吃起来口感细腻的食物,比如蘑菇、豆子、魔芋等,它们也含有丰富的膳食纤维,只不过是可溶性纤维,而像芹菜、全麦面包等吃起来感到有点粗糙的食物中含有的是不可溶性纤维,它们在肠道中各司其责。可溶性纤维能够减缓食物消化的速度,帮助排出多余的胆固醇;不可溶性纤维则能刺激肠道蠕动,让大便变得松软,防止便秘,帮助排出肠道中的有害物质,降低患肠癌的风险。

陷阱二:

膳食纤维要吃得越多才效果越好?!

真相:平均每天30g 最好。

膳食纤维的好处毋庸置疑,但并非多多益善。英国国家顾问委员会建议膳食纤维摄入量为人均25~30g/ 天;美国FDA推荐的总膳食纤维摄入量为人均20~35g/ 天;而中国营养学会提出的成年人膳食纤维适宜摄入量为30g/ 天。过多的膳食纤维会导致肠胃不适,影响蛋白质、矿物质和某些微量元素的吸收。所以每天摄入的膳食纤维最好不要超过50g。

陷阱三:

生吃蔬菜才能发挥膳食纤维的作用?!

真相:加热不会影响膳食纤维的功能。

蔬菜炒过、煮过之后变得柔软,好入口,但并不意味着其中的膳食纤维受到了破坏。实际上膳食纤维是非常“强大”的,任你煎炒烹炸也不会破坏它、分解它,更不会影响到它的功效。相反,让膳食纤维尤其是其中的不可溶性膳食纤维变软,或者切碎变得细小之后,对于一些肠胃功能相对较弱的老人、孩子等反而是有利的,能减少对胃肠黏膜的刺激。

陷阱四:

高纤饼干和饮料和粗粮差不多?!

真相:很可能吃下的是过多的脂肪和糖类。

作为忙碌的白领一族,也许你没有那么多时间和条件吃足够多的粗粮和蔬菜,所以高纤维饼干、饮料等方便食品成了你的首选,更何况它们还号称能减肥、美容。不过,你要是寄希望于吃几块饼干,喝几口饮料就能获得足够的膳食纤维,并且起到减肥的作用,那就有点异想天开了。很多饼干号称纤维素含量为10%,要知道仅仅只是3% 的纤维含量已经足以让你体会到扎嗓子的感觉。所以,为了保证饼干的口感,通常会加入大量的油脂,甚至是反式脂肪。吃这样的饼干,减肥功效可想而知。

陷阱五:

高纤维代餐就一定能减肥瘦身?!

真相:在减少进食量的前提下才有可能。

高纤维棒、高纤维粉、高纤维药片……反正都号称高纤维、低热量,被很多白领女性当成减肥的制胜法宝。实际效果如何呢?国外有研究数据表明,高纤维代餐并不能起到减肥药的作用。它们的确含有丰富的膳食纤维,到达肠胃后会吸水膨胀,产生饱腹感,由此希望减少你的进食量,来达到减肥的目的。如果你在吃它们的同时,并没有减少其他食物的摄入,或者更大胆地吃甜品、冰淇淋等高热量食物,那别说减肥,不增肥已经实属万幸。

正确的饮食减肥方法

减肥没有失败,只有放弃,要坚持正确的健康饮食餐单,才能真正地瘦下来。正确的饮食减肥方法一定要选择健康、营养的低热量食物,养成健康的饮食习惯,逐渐改变你的生活习惯,只有正确的饮食和生活习惯,才能帮助你维持身材!

纤维素有减肥作用么

应该没有吧,如果能减肥那可能他们里面加别的东西

纤维素不消化的,直接排出体外

吃纤维素可以减肥吗

是的,吃纤维素可以减肥。研究发现,纤维质会影响脂肪的吸收,减少热量囤积,而且,吃进纤维质后,很容易产生饱足感,可抑制吃太多。同时,纤维质含量丰富的食物,脂肪含量相对较低,所以在一定程度是可以达到减肥的效果。

当然,在吃纤维素减肥的时候,也要注意以下几个方面。

1、每天摄取25-30g膳食纤维

一般人每天至少须摄取20g纤维,才可维持均衡的营养,但如果想减重,25-30g才最恰当。

不过,高纤饮食必须循序渐进,慢慢地将纤维质的摄取量增加,依照个人不同的饮食习惯,以1-6星期为单位,逐渐增加。

而每日摄取纤维的上限是35g,如果超过,很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收,甚至产生胀气、腹泻等副作用,所以采用高纤减肥法时,别忘了另外补充些矿物质和维他命。

2、以平时摄取的营养素来分配

要摄取足够的膳食纤维,每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。

主食:以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。

水果:每天2-3份→约可得8-12g纤维。

蔬菜:每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。

3、别忽略水分

采取高纤饮食的人,别忘了一定要大量补充水分,请以体重为基准:1kg的人喝20-30cc,如果是60kg的人,就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc。

4、注意从食物中摄取纤维。要多摄取纤维,其实也不太困难,只要选对食物。

1)尽量选择高纤类的蔬果

高纤类的蔬菜:芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻类等。

高纤类的水果:梨子、桃子、柳丁、芭乐、橘子、奇异果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。

2)点心多选富含水溶性纤维的食物

例如爱玉、蒟蒻、仙草、洋菜冻等,不但吃起来QQ易满足,还可补充纤维质、降低血液中的胆固醇、血脂肪,不过可别另外加糖啰!

3)以豆类制品来取代部份的肉类

豆类也含有丰富的蛋白质,减重时,以一些豆荚类和干果类,如毛豆、黄豆,及一些豆制品,如豆干、豆腐等,来取代部份的肉类,不但容易饱足,热量也减多多呢!

4)菜叶、菜梗通通吃光

每次吃菜总是挑著容易咀嚼的菜叶吃,那可就太失策,菜梗才是纤维质真正丰富的部位,下次别挑掉菜梗,一起吃光。

5)水果连皮吃,果汁不滤渣

水果皮的非水溶性纤维含量特别丰富,如苹果、梨子等,吃之前只要充分洗干净,连皮吃最好。

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