空中瑜伽体式(空中瑜伽200个体式)

空中瑜伽200个体式

在唯瑜珈上过一段时间的空中瑜伽课程,我了解到的空中瑜伽的体式有20多个,其实空中瑜伽的动作一直是在补充完善中的,在地面做的很多瑜伽体式经过一定的变形和演绎都可以变成空中瑜伽的动作,也许有一天你也能发现一个新的瑜伽体式,下面介绍几个比较简单的空中瑜伽体式:
动作一:顶峰式
体式介绍
这个体式看起来很像个等边三角形,在所有的图形中,三角形是最稳固的,它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定,能够奠定健康的身体基础。
呼吸方法
在动作过程中,保持自然、平稳、深长地呼吸。放松全身,呈跪姿。两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地面上。双臂与大腿垂直于地面,指尖指向前方,腰和背保持平直。吸气,伸直两腿,双脚掌平放在地面上,抬起臀部。保持我们的头部在双臂中间眼看脚,双手趴在前面,身体呈倒“V”字型,深长地呼吸5一10次。
动作二:眼镜蛇扭转式
体式介绍
这个体式需要脸朝下俯卧在地面上.身体从躯干向上抬起,头部尽量向后,形似一条正在进攻的毒蛇。
呼吸方法
身体向上抬离地面时吸气,动作保持时,自然地呼吸。身体平趴在地面上,下巴点地;双手放在体侧,掌心向下;脚后跟并拢,脚趾平贴地面绷紧,正常呼吸。双肘弯曲,手掌靠近肩部,平放在地面上,手指向前,指尖与肩对齐;双眼望向前方,缓慢吸气。长呼一口气,双手用力撑起,同时头和胸部尽量向上抬;两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢,保持姿势,自然地呼吸。向左扭转上身,头转向左边朝后,看向双脚,姿势保持5次呼吸;然后再缓慢地转过来,扭头看右侧,反复练习数次。
动作三:手臂上举式
要点
取舒服坐姿。双手胸前合掌,调整几次呼吸。吸气,双手缓缓举过头顶,双臂贴紧耳根,指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧,让肋骨扩张,舒展身体的侧腰。
功效
此体式的功效主要在于拉伸上半身,缓解上半身的紧张,尤其是双肩和颈部的僵硬,进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。

空中瑜伽体式编排图

这是需要根据会员的级别进行编排,从低空、中空、高空、倒立。

空中瑜伽好看的拍照体式

很多人说:“空中瑜伽就是反重力,利用空中吊床,完成哈他瑜伽的体式”,

一节空中瑜伽排课

上海市西藏中路120号工人文化宫七楼(空中花园)梵灵瑜伽馆!
感觉不错,闹中取静,交通方便,环境很好的!

空中瑜伽小裙子教程

一、脚趾练习:山式站立,两脚微分中间一拳距离,收紧腹部、臀部,挺直腰背,眼睛平视前方,吸气脚跟离地,利用脚趾的力量支撑,呼气保持,收紧两小腿肌肉,保持30-60秒,脚跟放下,重复3遍。
二、动态风吹树式:山式站立,两手垂于两侧,两脚分开略宽于肩膀,吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳,右手保持不动,呼气身体向右侧弯,连续的做10遍,换另一侧,同样连续做10遍,在动作过程中身体在同一平面内,不要前倾。
三、动态骑马式:山式站立,上身自腰部向前向下,两手放在脚的两侧,弯曲双膝,左腿向后跨一大步,膝关节、脚背着地,双手离地,两手相叠放在右腿上,动态的下压10次,两手继续放在脚的两侧,收回左腿,右腿向后跨一大步,继续做10次。
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