300千卡(一天消耗300卡路里多少天能减10斤)

运动300千卡是什么意思?

跑步消耗了300千卡的热量。慢跑每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

拓展资料:

千卡也叫做 大卡。热量单位,等于1000卡,亦即1千克水温度升高1摄氏度所需的热量(符号kCal)。卡是卡路里的简称,由英文Calorie 音译而来(缩写为cal),其定义为将1克水在1 大气压下提升1℃所需要的热量。

卡路里(calorie)是能量单位,如今仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是 焦耳(joule)。

300大卡相当多少食物

以100克包子为例子:

包子:120大卡/100克

300大卡相当于2个半包子。


卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位。

卡路里 (简称“卡”,缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳。大卡,相当于工程单位千卡/公斤(千卡),多用于营养计量和健身手册上。

它们之间的换算是:

1卡=4.186焦耳

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。

食品样品热量定义为:1ml(质量为1g)受热时每升高1摄氏度所需热量为4.817焦耳。 

①主食类:如米饭、稀饭、面条,假若用 80 大卡为一个计算单位,日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

②肉类、豆腐、鸡蛋:37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是,1 个煮鸡蛋的热量是80大卡,但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

③蔬菜类:600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

④海鲜类:100 克左右就是80 大卡的热量。

⑤水果类:300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量  。

参考资料:-食物热量表


300卡路里有多少脂肪

从事各种活动所需之热量,取决于活动之方式与时间长短。估计一日活动量的方法有两种。日记法最为详尽,记录一天24小时从事之活动与时间,获得各项活动的其热量需要量,可计算活动所需的总热量。为了反映个人的日常生活,通常以记录七天取其平均值为宜。

分级法则较为粗略,依个人日常生活之活动方式将活动量分为极轻度、轻度、中度、重度、极重度的等级,各等级有对应的活动指数,各级活动所需要的能量以BMR乘以活动指数计算。

各种活动的活动指数 (不包括BMR)
活动类型 指数(BMR x 倍数)
休息(Resting)、静卧 0.2
睡觉 0.9
极轻度活动(very light)静坐或站立活动、绘画、驾驶、实验室工作、打字、缝纫、烹饪、打牌、弹奏乐器、读书、进食、办公事务 0.5 - 0.7
轻度活动(light)平地步行(2.5-3 mph)、逛街、打扫收拾、育儿、锄草、脚踏车(普通速度)、 1.0 - 2.5
中度活动(moderate )急速步行(3.4-4 mph)、有氧舞蹈、健身操、高山郊游、棒球、高尔夫球(丘陵)、乒乓球、舞蹈、脚踏车、普通运动 2.5 - 6
重度活动(heavy)剧烈运动、滑雪、篮球、足球、橄榄球、网球、爬山、跑步、游泳 >6

不同活动每小时所消耗热量(不包括基础代谢量)
活 动 每 小 时 热 量
每 公 斤 每60公斤
醒 卧 0.1 6
嚼 食 0.4 24
静 坐 0.4 24
写 字 0.4 24
朗 读 0.4 24
静 立 0.5 30
立 正 0.6 36
穿 衣 0.7 42
缝衣(手缝) 0.4 24
缝衣(脚踏缝衣机) 0.6 36
大声唱歌 0.8 48
拉小提琴 0.6 36
弹 钢 琴 0.8-2.0 48-120
打 字 1.0 60
洗 碗 1.0 60
熨衣服(熨斗5磅重) 1.0 60
洗衣(轻度) 1.3 78
扫地(扫帚) 1.4 84
扫地(吸尘器) 2.7 162
上 楼(每15级) 0.036 2.2
慢走(4公里/小时) 2.0 120
快走(6.4公里/小时) 3.4 204
快速走(8.5公里/小时) 9.3 558
跑 步 7.0 420
脚踏车(中速) 2.5 150
游泳(3.2公里/小时) 7.9 474
锯 木 5.7 342
打乒乓球 4.4 264

每公斤体重的减轻需要消耗7700大卡。注意饮食中脂肪及总热量的摄取,依照每个人体重的不同,当你开始每天运动多消耗200大卡的热量,六个月后总共便可累积消耗36000大卡,即可减轻约4.5公斤的体重。

根据研究显示,能够成功减重而又能够成功维持减重成果的人都有一个共同点,他们都会:持续不断的运动。运动所能带来的好处很多,不但可燃烧热量帮助减重、促进身体健康、更可在心理上产生正面积极的影响。

运动会消耗热量:如果我们消耗的热量大于吃进去的热量就可以减重。
运动燃烧脂肪并结实肌肉:减重若光靠节食,会同时失去相当的肌肉及脂肪。若合并运动,减轻的体重便会以脂肪为主,因为运动会留住肌肉且会提高新陈代谢率并帮助燃烧更多热量。
运动降低食欲:中强度的运动,反而可以降低食欲。
运动提高新陈代谢率:当我们开始减重,也就是减少热量摄取初期的两天后,基础代谢率便会开始下降。此时就需要靠运动来提高减重者的新陈代谢率,帮助体重持续下降。
运动促进身体的整体健康:对体重过重的人来说,运动对血压、血脂肪、血清胰岛素值及心肺功能都有正面功能,而且这些运动所带来的好处,只要透过中强度的运动即可达成。
利用规律的运动来增加热量的消耗,以达到减肥的目的,是最具减肥效果的方法。根据研究指出,每周三次慢跑,每次时间30至40分钟,20周后的减肥效果较明显。

就运动的方式而言,散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥,以次数而言,每周只运动一次或二次,往往并不具任何效果;至少要每周三次以上的运动,减肥效果才会显著。

以时间而言,每次达30至45分钟的运动是最理想,更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟,一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳,若是散步的方式,则需持续40至60分钟才够。

单靠控制饮食来减肥,不是最理想的方法,唯有饮食控制加运动、双管齐下,才能减少副作用,增加减肥成功的机会。
求采纳为满意回答。

跑步机上跑完了显示300千卡,是什么意思

意思是跑步消耗了300千卡的热量。跑的路程越长,消耗的热量越大。

1、热量的单位

千卡 Kilocalorie, 1千卡 =1大卡;1 千卡 = 4.184 千焦耳;1 千卡: 是能使出1升水上升摄氏1度的热量。

2、热量来源

热量来自于碳水化合物,脂肪,蛋白质。碳水化合物产生热能 = 4大卡/克;蛋白质产生热量 = 4 大卡/克;脂肪产生热量 = 9 大卡/克。

3、热量作用

正如电脑要耗电,卡车要耗油,人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动,日常工作和生活所需要的能量外,同样也提供人体生命活动所需要的能量,血液循环,呼吸,消化吸收等等。

减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪,可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。


跑步机的功效

1、减肥:时间30~40分钟

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始,所以,使用跑步机时一定要控制好时间和速度。

最好将时间设定为30~40分钟,如果还要进行其他运动,可以减少时间但最好不要低于20分钟,而速度的设定因性别不同存在差异,男的最好在6.5公里/时,而女的则最好在5.5公里/时。

而且要注意跑步时手臂的摆动,不要扶在扶手上,因为这样可以消耗更多的能量,也更自然安全。

2、练心肺:速度5~9坡度0%~10%

如果决定要练习自己的心脏,那么最好先去咨询一下运动医学专家。

根据他的建议为自己设定目标心率,一般来说,当你在跑步时达到目标心率后,要维持25~35分钟,而速度最好设定在5,坡度控制在0%~10%之间。

3、热身:时间5~10分钟速度别超过8

如果想利用跑步机进行热身或放松,时间控制在5~10分钟即可,而速度也最好不要超过8,尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5的速度跑3~5分钟。

接着用8的速度跑2~3分钟,再降到5的速度跑3~5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。

参考资料来源:-跑步机

参考资料来源:-卡路里

慢跑半小时消耗300卡路里还是300千卡

100克米饭的热量和跑步30分钟消耗的热量分别是100千卡和300千卡。
1千卡=1大卡=1000卡。
1千卡的热量相当于将1000克水在1大气压下由摄氏14.5度提升到15.5度所需的热量,约等于4186焦耳的内能。
返回列表
上一篇:
下一篇: