怎么样减肥长高(要如何减肥和长高)

怎样快速减肥 增高

【瘦小腿】

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持

这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,

直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动

作,约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴

近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互

相压着八秒,重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑

起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两

级两级上,而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里

有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃

蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼

时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效

的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这

些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合

的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

【瘦大腿】

你好,这是个非常简单的瘦大腿方法:

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右

转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自

己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5

次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝

盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒

,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,

在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左

脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势

。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以

后再加快速度。

再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果

都有消肿 减肥的作用哦。

另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的。希望可以

帮到你

怎样既减肥又长高

楼主关于长不高的问题

这个你得听一下我的劝告,因为我曾经为这个问题翻过很多书,也请教过亲友老师,网上也看了很多关于专家的回复

从今天开始,听我的你就能长到一米六八,每天做到以下三点:

1、每周周一和周日休息,每周周二至周五每天花大半个小时,这大半个小时,花五分钟做运动预备动作(你们体育老师应该教过),然后中速跑一千米,再累或体力再多也只跑一千米,再立地跳五百个(少一个都不行),引体向上二十个(开始不能一次做完就分几次做,不过要用全力,能做几个做几个),在最后在高杠上吊三次,每次都吊到没有力气为止

如果这几项做完还没到半个小时,再从跑步重复循环,运动时间不能超过五十分钟,一秒都不能超过,只有听我的你才长得高

2、每天早上一个鸡蛋还要吃其他的(吃不下也要吃,你要想长高又不吃,当武大郎算了),晚上睡前半小时(记住是半小时)一杯牛奶(别信其他的什么狗屁铁锌钙奶,什么草莓酸奶,什么花生奶,就是一包蒙牛或伊利纯牛奶,每天如此)——,三顿的蔬菜合起来要有至少三样,一共有一碗(我说营养学的好多克你每顿又不称,所以只说一碗),骨头汤一周喝一回。听好了吗?早上鸡蛋晚上奶,三样蔬菜共一碗,每周骨汤不能缺

要是这三样营养你做不到就别锻炼了,锻炼也白锻炼,反正不吃就不会长的,除了晚饭少吃,早上中午都可以多吃点,记得晚上少吃点,晚上少吃点,晚上可以分成两次吃,但要少吃点,要是你不想成为武大郎,就听我的,说的每一句你都按着去做就行了

3、睡眠,每天七个小时雷打不动,你可以分配为晚上十一点到早上六点,也可以分配为晚上十一点到早上五点再加中午一个小时,记得七个小时雷打不动,高三的时候可以谅解调成六个小时,就是晚上十一点至早上五点,还有睡觉不是躺在床上,我是要保证你是睡着了,睡好了,让吵着你的不要再吵了

楼主啊,因为我曾经也为这个问题很烦恼,所以深知你要长高,把我说的这三点做好就行,无论刮风下雨都要锻炼,少了一天我告诉你,你长不高,少吃个鸡蛋也长不高,少喝杯牛奶也长不高

我这么说的原因很简单,因为我知道你按照以上的说法(其实以上是专家的话,只是改成了我自己的说法而已),三年之后就能长到一米六八,没有一米六八,你来找我,我就用这个知道的名字,你也可以在网上发帖骂我,我绝不还口,网上千万公民作证

但是我保证的前提是,一天的锻炼也不能少,一个鸡蛋一包牛奶也不能少,晚上的睡眠不能却一天,如果你少了某一样,无论你什么原因什么借口,到时候都别找我

我在重申一遍,以上说的话你每一点都要严格执行,缺一不可,只为你的身高,坚持三年,三年不行,你到网上发帖骂我,我绝不还口,网上千万公民以此作证

楼主啊,我是真心希望你能长高,以上每一点你都要严格执行,如果你少了某一样,无论你什么原因什么借口,到时候都别找我

怎么样才能同时长高和减肥呢

一、营养均衡 不偏食

减肥和长高,都要三餐规律,注意营养均衡,适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如:小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食,少吃肉类,多吃蔬菜和粗粮。少吃零食,不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。

二、坚持运动 帮助骨骼成长

青春期长高,要多参加运动锻炼。运动也可以帮助消耗多余的热量,保持消耗的热量大于摄入的热量,就能帮助减肥。每周可以进行慢跑、快走、打篮球、打羽毛球、跳有氧操等有氧运动,每次40分钟至1小时,长期坚持,既能减肥,又能长高。

三、生活规律 睡眠好

生活作息要规律,早睡早起,每天保证8小时睡眠,不仅能保证生长激素在睡眠时分泌,也能保证身体各个器官在睡眠时排毒,促进新陈代谢。

要如何减肥和长高

一、合理饮食 减肥:控制主食和限制甜食 如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 食纤维减肥 纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。 快速减肥 :高蛋白的“饮食新革命” 原理:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,你只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。 食醋减肥 国内外兴起食醋热,如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒,携带、服用方便,每日服20粒,一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。 适量饮水或喝汤减肥 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。 常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。 慢食减肥 平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。 二、轻松减肥三原则 谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗? 一、合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。 二、饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。 三、睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。 三、体育锻炼 穿上合适你的减肥服,进行体育运动,增加能量消耗。 对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能窢範促既讵焕存唯担沥量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。 运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。 对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。 以下列举数种能消耗300千卡的运动: 慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。 xz 满意请采纳。

怎样减肥长高

打篮球 跑步 跳绳 做完运动后最好 按摩一下 防止有肌肉 (多做运动高的比较快)

多喝酸奶 也会瘦的

木瓜炖牛奶 吃多了 胸部就会大 (其实你的胸部也不小了啊︶ ︵ ︶)

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