儿童粗粮减肥餐(小孩子最好吃哪些五谷杂粮一)

怎么给六岁儿童做简单又营养的减肥餐

孩子正处于长身体阶段,对各类营养素都有很高需求,食物摄入过少,不能满足孩子正常发育的要求。因此,儿童减肥不要限制进食量,不要让孩子有饥饿感。

正确的方法是多给孩子吃热量较低又营养丰富的食物,并鼓励孩子轻松而缓慢地进食,这样有助于避免孩子摄入过多食物。应注意避免孩子摄入太多淀粉类、油炸类食物和甜食,可以用鱼和豆制品等食物部分替代肉类,用低脂或脱脂奶代替全脂奶,适当多吃些粗粮等粗纤维多的食物。

为保持均衡的营养,孩子减肥期间需要多补充胡萝卜素和维生素等各种营养,特别是水果和蔬菜,谨防因为减肥而出现维生素不足。鼓励儿童多进行户外运动,下午是运动的最好时间。孩子看电视的时间不要过长,长时间坐着不动容易发胖,鼓励孩子多步行或骑自行车。

1.牛奶蛋羹

牛奶200毫升,鸡蛋1个,白糖适量。鸡蛋,牛奶,白糖共调匀,隔水用慢火炖熟,便可食用。牛奶放入锅里,加鸡蛋,慢火煮至鸡蛋熟,以白糖调味,便可食用。

2.栗子糊

将栗子肉研成粉末,用栗子粉适量加水及及糖,或加入少许米粒煮成稀糊状即可。

3.三豆粥

取绿豆、黑豆和赤豆适量,加少许米洗净后同煮,煮烂后加入甜味或咸味便成。

小孩子适不适合吃粗粮

儿童:儿童的消化吸收能力比较弱,食用过多的粗粮会引起消化不良。粗粮还会影响钙、铁、锌等矿物质的消化吸收,对儿童的生长发育不利。3岁以下的幼儿要少吃粗粮,如果一定想在孩子的饮食中添加少许粗粮,也应该“粗粮细做”,如用加工得很细的玉米面熬粥。每周给孩子吃杂粮不要超过两次,每次也不要超过25克。给孩子吃杂粮最好的方法是粗细搭配,如大米和小米混合熬制的二米粥。

儿童早餐吃什么粗粮有利于长高

中国自古以来对饮食就比较讲究,早餐吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐,民以食为天,在儿童成长阶段的饮食中,可增加含钙量高、蛋白质含量高的食物(牛奶、鱼、吓、牛肉、等)只要均衡饮食,不挑食偏食就是对儿童成长最好的帮组,说道粗粮可选择杂粮,(黑豆、小米、薏仁等,)超市都有的卖。

小孩子最好吃哪些五谷杂粮一

不要一提到粗粮就只想到玉米、燕麦、豆类这些“不好嚼”的食物,其实像辅食中最常见的小米、紫薯、土豆、山药等,都算是粗粮。所以从宝宝满6个月添加辅食开始,就可以逐步尝试着添加了。

宝宝每天能吃多少?

对于每天给宝宝吃多少粗粮,没有具体的定量。但是美国儿科学会有一个最简单的估算方法,可以估算出不同年龄段的宝宝,每天需要吃多少膳食纤维,方法如下:

宝宝的年龄+5,比如1岁的宝宝,每天大约需要吃6g左右的膳食纤维。

粗粮虽好,但一定要由少到多的慢慢添加,给宝宝一个适应的过程;如果宝宝的肠胃功能比较弱,粗粮吃多了反而会对肠胃造成负担,千万不要每天都给宝宝吃,一周吃两到三次即可。

粗粮不好消化,该怎么吃?

虽然宝宝从6个月后就可以适当添加一点粗粮,但2岁内的宝宝消化功能还不完善,如果吃过多的杂粮尤其是整粒的粗粮,会不容易消化;而且粗杂粮含有较多的膳食纤维和植酸,如果摄入过多,可能会干扰铁、锌等吸收。

所以,2岁内的宝宝,吃粗粮一定要注意少量,而且不能过于粗糙!

不同月龄的宝宝,怎样吃粗粮?

满6个月,这时的宝宝刚添加辅食,适合吃泥糊状的粗粮,例如土豆泥、山药泥等;

6-8个月,宝宝刚刚长出几颗牙齿,也刚学会咀嚼,适合吃粗粮粥(大米多、粗粮少),像小米粥、双米粥(大米+小米)、燕麦粥等;

8-12个月,宝宝的咀嚼能力越来越好,可以吃一些蒸煮的比较软烂的粗粮,宝妈也可以把一些根茎类的粗粮做成手指食物,例如:红薯、山药、土豆和紫薯等;

1岁以上,这时的宝宝咀嚼能力已经和成人差不多了,除了可以吃粗粮粥外,还能吃些全麦面包、豆包和粗粮做的饼、糕点。

最适合小宝宝吃的4种粗粮

小宝宝的消化系统发育还不完善,不是所有的粗粮都适合吃,建议刚开始添加,最好吃这4种粗粮:

小米

小米中富含8种宝宝生长发育必须的氨基酸,还含有丰富的维生素、钾和铁,粗纤维相对较低,口感非常好,你可以做成小米粥、双米粥等,特别说一下双米粥很适合宝宝生病的时候喝哟。

玉米

玉米富含的钙、磷、铁等元素及蛋白质,纤维素含量是大米的10倍。经常给宝宝吃玉米,不仅可以防止便秘;玉米中的叶黄素对宝宝的视力发育也非常有好处。如果小宝宝的肠胃消化能力较弱,最好把玉米碾成泥,再用过滤筛筛一下玉米皮。

南瓜

南瓜的营养非常丰富,它富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种维生素,尤其是南瓜所含的β胡萝卜素,人体吸收后会转化为维生素A,对宝宝的皮肤和眼睛发育都非常有好好处有。南瓜蒸煮后,口感非常软糯,做成南瓜泥、南瓜糕、南瓜粥等都很适合宝宝吃。

紫薯

紫薯含有大量的蛋白质、维生素、花青素、钙,还含有各种矿物质,营养价值很高。它富含的纤维素,能促进肠道蠕动功能,宝宝吃了能有效预防便秘,保持大便畅通。平时给宝宝做成紫薯粥、紫薯米糕、紫薯卷和紫薯馒头,都非常好吃哟~

学会这两招,粗粮超好吸收!

粗粮虽然营养价值高,但有些粗粮,像高粱、薏米、玉米等口感的口感不好。今天我就教给大家两招,让粗粮既符合宝宝口味,又能提高宝宝对粗粮营养素的吸收率。

第一招:粗细搭配!

中国居民膳食指南中提到:饮食应遵循“食物多样,谷类为主,粗细搭配”的原则。在给宝宝添加粗粮时,一定要粗细搭配,最好做到一份粗粮+三到四份细粮,这样可以保证蛋白质、碳水化合物、多种维生素和矿物质的摄入更均匀,宝宝也更容易消化吸收。

例如你可以做成八宝粥;大米和小米熬成的双米粥;燕麦杂粮饭;白面搭配豆面做的小窝头;白面搭配玉米面蒸的花卷等等,这些都非常适合给不同月龄的宝宝喝。

第二招:粗粮细作

在给宝宝吃粗粮的时候,可以把粗粮磨成粉,添加到其他辅食中,例如:玉米面发糕,就是在大米粉种加入适量的玉米粉;小米面豆沙包,就是在面粉中加入适量的小米面。

也可以压成泥、熬成粥,让粗粮变得可口,这样既能满足宝宝的口味,也能让宝宝吃到粗粮。

粗粮中富含多种维生素和矿物质,不仅能促进肠胃蠕动、预防便秘,还能锻炼宝宝的牙齿和口腔发育。

但给宝宝吃的粗粮时,最好不用碱发酵,这样可以减少对粗粮中所含B族维生素的破坏。

小孩子最好吃哪些五谷杂粮

你好,一岁到六岁小孩,可以吃正常饮食了,但需要吃的精细一些,花样多一些。像小米、红薯、南瓜、芋头、玉米面、玉米糁、红小豆、绿小豆、豇豆、芸豆、粘米面等等,都可以选用。可以给宝宝熬成杂粮粥,也可以粉成面做成小饼当点心吃。只要宝宝喜欢吃就可以

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