瘦背的瑜伽动作 6式让你美成“背影杀手”简介

瘦背瑜伽动作包括侧卧、桥牌、三角形旋转、侧卧支撑、兔子和狮鹫。

第一,侧暮式

1.双脚并拢站立,吸气,慢慢弯曲膝盖,蹲下,双手举过头顶至黄昏位置。

2.将右肘放在身体前部,从左膝外侧呼气。双手合十,用下肘压住大腿外侧,尽可能将胸部向外扭转。

3.轻轻地向后拉伸右臀部,尽量保持膝盖平行。保持正确的姿势,深呼吸5次,用力蹬脚吸气,慢慢抬起背部,使姿势恢复到黄昏状态。

4.将左肘放在身体前部,从右膝外侧呼气。此外,保持正确的姿势,做5次舒缓的深呼吸。

功效:增强臀部、股四头肌和上背部肌肉。

第二,桥

1.仰卧,两腿并拢。

2.慢慢站直腰部、腹部和臀部,慢慢将脚跟抬离地面,直到大腿与上身成一直线。保持5-7次呼吸。

功效:释放压力,增强背部肌肉,促进血液循环,塑造优美的腿部曲线,收紧臀部。

第三,三角形旋转型

1.双脚张开,自然站立;深深吸气,双臂平行于地面,伸直膝盖,右脚向右旋转90度,左脚旋转60度。

2.呼气,上身向左,躯干向下弯曲,右手放在双脚之间;右臂与左臂垂直,双眼看着左手的指尖。

3.伸展你的肩膀和肩胛骨10~30秒;吸气,首先收拢你的手,然后收拢你的躯干,最后收拢你的脚。然后改变方向。

功效:增强脊柱延展性,缓解神经抑制,增强消化功能。(注意:不要弯腰。(

第四,侧撑式

1.将你的右手向左移动到瑜伽垫的中部和上部。

2.向上旋转90度,使身体面向右侧,右脚跟随地面,右脚轻微弯曲以帮助身体保持平衡。

3.慢慢举起你的左臂,然后举起来。保持正确的姿势,慢慢呼吸5次。

功效:增强背部和腹部肌肉,重塑身体两侧和手臂线条。开始的姿势是向下的狗式,双脚并拢夹住大脚趾。

V.兔子风格

1.双手放在膝盖前跪下。

2.呼气,上身前倾,前额触地。

3.吸气时,将臀部和头部举过地面。用头顶和双手支撑身体,深呼吸10秒钟。

功效:软化脊柱和颈部,去除脂肪。当头顶受到刺激时,头皮和头发会生长。这个配方对颈部和背部都有效。

第六,秃鹫风格

1.盘腿坐着,右臂弯曲在胸前,手指向上,手掌朝向你。

2.左臂从右臂下方向上延伸。呼气,用左臂的力量将右肘向左拉。

3.自然呼吸,把脸扭向右边。充分伸展颈部和肩部10秒钟,反之亦然。

功效:促进肩部至手臂的血液循环,缓解疲劳,打造美丽纤细的手臂。刺激肩胛骨内部可以缓解肩部疼痛和头痛。它对胳膊、脖子、肩膀和胸部有效

返回列表
上一篇:
下一篇: