手臂粗怎么减得快呀 减蝴蝶袖最有效的动作

快到夏天了,是时候穿裙子和短袖了,但是手臂粗的人承受不起伤害。让我们来看看如何快速减少手臂的厚度。减少蝴蝶袖最有效的行动。

如何快速减小臂的厚度

快速减少手臂厚度的方法是做更多的练习,比如弯曲和伸直手臂,交叉和伸直手臂,向后弯曲和弯曲手臂,以及俯卧撑。

1.伸直手臂转圈

挺胸收腹,保持身体直立,然后双脚与肩同宽,手掌向外和两侧伸直,用双手的力量做向内和向外的循环,一次做30次,总共做30组,每天15分钟,持续约一个月。这个动作可以有效地减少你手臂内部的脂肪。

2.交叉并伸直手臂

挺胸收腹,保持身体直立,双脚和肩膀一样宽,然后上下交叉双臂。记住尽量伸直你的手臂,不要弯曲它们,否则不会有任何效果。同样,一次做30次,总共做30组,每天15分钟,大约一个月。

3.双臂向后弯曲

半跪在垫子上,用你的膝盖和手支撑地面,记住你的手和肩膀一样宽,慢慢弯曲你的手臂直到你达到极限,保持你的背部挺直,不要弯腰,你的身体不能接触地面,然后慢慢伸直你的手臂30次,每天持续15分钟,持续大约一个月。

4.手牵手放在胸前

双手上下勾,放在胸前,然后尽可能张开胸部,向相反的方向拉左右双手20秒钟,重复3次,然后交换双手的上下位置,每只手完成一组动作,重复整套动作5次。一个月内每天做10分钟。

5.俯卧撑

首先趴下,用双手支撑地面,双手之间的距离与肩同宽,双手的手指面向身体的外侧。全身处于做俯卧撑的状态。接下来,弯曲双手的肘部,同时将身体中心向右移动,身体向右倾斜。然后将身体的中心移回中间,再将中心移至左边,然后从一边到另一边来回移动一分钟。持续时间可以更长,当达到身体疲劳时可以停止。

6.跳绳

这种运动主要锻炼肩膀。首先,准备一根跳绳,手掌向上握住绳子的两端,准备好了就开始跳。跳绳时,自己掌握节奏,慢慢张开双臂,同时确保跳绳能正常进行。跳两分钟。这种动作可以使手臂转一个大圈,充分调动手臂的肌肉运动。

7.上上下下

上下式主要用于锻炼背部和二头肌。找一张又高又结实的桌子,躺在它下面。然后用双手抓住桌子的边缘,把它拉起来,并把身体拉近桌面。这时,脖子应该伸直,感受手臂肌肉的力量。举起你的身体1分钟,然后放低你的身体。重复几分钟或者直到你累了。除了在桌子下面做,你还可以找一根杆子或扫帚柄,把它放在两个凳子上。

减少蝴蝶袖最有效的行动

行动一:

自然站立,举起双臂,直到胸部张开。

行动2:

双手握住哑铃,向后和向上转动曲柄。

行动3:

抬起后,张开双臂,肘部向两边弯曲,注意手掌朝外。

行动4:

张开双手,向前画一个圈。

行动五:

双手握住哑铃,平举双臂,靠近中间,自然放下。

行动6:

双手握住哑铃,自然地将它们挂在面前,举起双臂,然后张开双臂,将它们集中在中间,自然地放下。

行动7:

双手握住哑铃,弯曲手肘,注意上臂紧贴身体,向两个方向弯曲手肘,仙女们注意示范。

行动八:

左右举起你的手臂。

上述动作每周可以做3-7次。每次你需要做3-7组,一组需要做大约15-30组。根据自己的情况进行调整。完成一组后,你可以休息一分钟。

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