手臂怎么瘦?举哑铃嘛?

举哑铃和瘦胳膊明显吗

哑铃是一种相对简单的有氧运动,它不仅有助于减掉手臂中多余的脂肪,还有助于塑造手臂的线条。因此,举哑铃瘦身的效果非常明显,但关键在于坚持。

哑铃能很好的带动手臂肌肉在运动过程中的运动,帮助减掉多余的脂肪。练习哑铃时,通过改变练习形式,可以锻炼上肢肌肉、胸肌、背部、腰部、腹部、臀部、腿部等肌肉,从而燃烧大量脂肪,达到全身减肥的效果。根据不同的目标肌肉群和动作,训练中使用的哑铃重量也不同。一般来说,如果手臂比较细,女性可以选择1KG-10KG可调哑铃,男性主要锻炼肌肉,哑铃可以选择在2公斤到20公斤之间。

举哑铃不仅能使手臂变细,还能帮助塑造手臂肌肉的线条。哑铃绝对是健身的神器,不仅因为它可以锻炼人体的主要肌肉群,还因为它有很好的健身效果。因此,在达到一定的健康水平后,一副哑铃就可以做所有的练习。举哑铃对瘦胳膊非常有益,哑铃能有效锻炼全身肌肉,对胳膊、肩膀和背部有很好的塑形效果。它能提高身体的整体平衡能力,并能不断激活你的肌肉,使它们生长。

如何用哑铃瘦身

哑铃有许多细臂的动作。以下小系列将带您学习一些简单有效的行动:

1.双脚和肩膀一样宽,腰挺直,眼睛向前看。每只手拿一个哑铃,用左手举起,哑铃高于头部,最后伸直。同时,弯曲你的右手,保持哑铃齐肩高,注意手掌向内。在第一步的基础上,向上举起弯曲的右手,将左手从伸直状态改为向下弯曲,哑铃与肩同高。重复20次往返。

2.双脚和肩膀一样宽,站直,手里拿着哑铃,手掌向前,向前看,这样你的手就垂直放在腰部。双手弯曲,手掌向前,哑铃在胸部高度。这两个步骤连续重复,最好是20次左右,这样可以有效锻炼手臂肌肉,减少脂肪的产生。

3.双脚和肩膀一样宽,腰挺直,眼睛向前看。每只手拿一个哑铃,手掌向内,自然地将手垂直放在腰部。然后,双手向两边张开,举到大约60度的高度。身体健康的人可以坚持水平举起双手,也就是说,举到肩膀的高度。注意手掌向下,重复20次。

4.保持背部挺直,倾斜约70度。手臂后侧的肌肉用力摆动和降低哑铃,不要直接放松让哑铃落下;把你的胳膊放在紧的一边,收紧你的肩关节。

5.下沉肩关节,举起哑铃,直到肘部与肩关节等高,小指位置高于其他手指;以肩为轴,将整个手臂和哑铃想象成一个整体,做画弧度的动作。慢慢向内放下你的手臂。而不是坠落。

6.坐在凳子上,双腿折叠,上身挺直,肩膀自然放松。左手和右手拿一个哑铃,双手呈直线举起,手掌向内。肘关节弯曲,双手握哑铃朝向胸部,然后慢慢降低,但握住身体两侧的上臂5秒钟,然后回到初始位置。一次做10组。

7.平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲90度,脚趾伸直,双腿平行。每只手握一个哑铃,掌心相对,双臂伸直向上推。把手放在耳朵上,停留三秒钟,然后重新调整你的胳膊和腿。将整套动作重复10次。

8.双手握住哑铃,双脚与肩膀一样宽,双臂放在两侧。以10秒钟的速度慢慢向外举起你的手,直到它刚好超过肩膀的高度。然后慢慢数5秒钟,把它放回两边,做15次。

9.双手轻轻握住哑铃,以5秒钟的速度向后弯曲手肘。在最低点停5秒钟,然后数5秒钟,慢慢回到原来的位置。大约15~20次。

10.首先,双腿分开站立,与肩同宽。双手握住哑铃,挂在腿上。然后用你的左手举起哑铃,向右伸展。15秒后,换手并做动作。每次坚持做10分钟。

返回列表
上一篇:
下一篇: