手臂有点不好看,多肉怎么办?

如何减少粗壮的手臂和辅助乳房

导致手臂粗壮的原因有很多,如先天遗传和脂肪堆积等。许多人在生活中往往忽视手臂运动,但如果你想减掉多余的脂肪和手臂中的辅助牛奶,锻炼是必不可少的。

锻炼瘦胳膊

在日常生活中,如果手臂太粗,你可以用手臂多锻炼。例如,哑铃和跳绳是非常好的选择。通过使用哑铃练习,你可以站直,将哑铃举在腹部前面。在与你的身体平行后,你可以把哑铃拉到下巴,然后吸气,然后把它们放回原来的位置,呼气,这样做15到25次,这叫做一轮。每天做三到五轮,每轮之间休息一到两分钟。

按摩纤细的手臂

手臂脂肪堆积和副奶的出现可能是由淋巴循环不良引起的。这时,需要按摩手臂,伸直手臂,用右手放在左肘上,从肘部到腋窝推10次,然后换侧。以同样的方式使用老虎的嘴,但是这次你必须处理你手臂外面的肉。向上推10次,在另一边做。用右手抓住左臂,将手臂分成三等份,用虎口将手臂的肉向内翻五次,换边。长期坚持可以达到瘦胳膊的效果。

减肥瘦身

你应该多吃能帮助你在生活中减掉手臂脂肪的食物。例如,西红柿含有番茄红素、膳食纤维和果胶,可以减少燃烧的摄入量,促进胃肠蠕动。胡萝卜含有大量的果胶酸钙,它是在与胆汁酸接触后从排便中排出的。然而,如果身体想产生胆汁酸,就必然要利用血液中的胆固醇,从而降低血液中的胆固醇。苹果富含维生素C、纤维素和果胶,可以降低血脂,对瘦胳膊有很好的效果。

你做什么运动?瘦胳膊

1.拉伸

交叉手指向上伸展手掌,左右扭动腰部。左右扭动身体两次后,放下双臂,重复练习。这不仅会减少你的手臂,还会使你的腰部变得漂亮,从而一举两得。

2.俯卧撑

俯卧撑是减少手臂脂肪的好方法,但是不能经常做。它们可以和其他减少手臂的东西一起练习。如果你做俯卧撑太频繁,你可能会发展肌肉。

3.拉回方法

准备一条绳子或毛巾,双手向后握住毛巾(绳子),一只手放在上面,另一只手放在下面,类似于搓背的动作,用力上下拉,这对瘦胳膊有好处。

4.在手臂内外画一个圈

用手臂画圆的方法很简单。首先,双手向前伸直,然后转动双臂,向外画一个圆20次,然后向内画一个圆20次。画圆时要注意不要画太大的圆形,而是用手臂的力量代替手掌。

5、悬停在低位

跪在毯子上,双手放在肩膀正下方。伸开双腿,用脚后跟着地,这样你的身体处于俯卧撑的位置,收紧腹部。

6.双臂并拢

立正,双手垂在身体两侧,腰挺直。双手举到胸前,掌心相对,手指相互钩住。利用双臂的力量,向相反的方向拉手臂,达到极限时保持动作30秒,然后慢慢恢复到原来的状态。

7.举起手来

立正,站直,双手握住水瓶,双臂举过头顶,然后慢慢收回左手,用力向上伸展右手,然后向上伸展左手,慢慢收回右手,用双手交替练习上述动作,直到手臂感到酸酸和疲劳。

8、握拳法

坐在桌旁,手臂自然下垂,手指分开,然后慢慢握紧拳头。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。也可以保持在桌子前的姿势,保持肌肉向下绷紧几秒钟,然后轻轻摇动手腕,带动整个手臂运动,促进血液循环。

9.拉伸方法

交叉向前伸展,保持胸部几秒钟,然后缩回。然后交叉双手,在脑后向上伸展,收紧双手以尽可能保持手臂肌肉放松,停留几秒钟,然后收回双手。这个动作可以有效地改善手臂放松的现象。

10.瑜伽方法

研究表明,瑜伽的每一个动作都对身体的每一个部位都有影响,练习瑜伽不仅可以减肥,还可以创造一个完美的姿势。哑铃法:哑铃对瘦手臂有很好的效果。根据你的实际情况选择合适重量的哑铃可以做各种事情,但是副作用是你可能会发展肌肉。

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