女生举哑铃有什么注意点?

女孩子用哑铃和瘦胳膊合适多少公斤

细臂哑铃的重量应根据其高度和重量来选择。一般来说,它适合体重在20磅左右的女孩。这个重量的哑铃有很好的塑身和减肥效果。

严格来说,如果你想通过举哑铃来瘦身,没有根据每个人不同的身高和体重的统一要求。一般来说,1-5RM倾向于增加力量,6-12RM倾向于发展肌肉体积,超过15RM是为了训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目标是增加肌肉,每天做8至12毫米的哑铃运动,每种运动做3至8组;如果你的哑铃健身目标是锻炼身体,每天做15至20分钟的相关哑铃运动,每种运动做5至6组。对于女性来说,它一般适合体重在20RM左右,而20RM则偏向于塑身和减肥的作用。

也许很多人不了解RM,所以一般来说,女孩的瘦胳膊更适合2.5公斤,根据自己的情况选择1.5-3公斤的哑铃也可以。如果你通过力量练习塑形,想要拥有美丽的线条,如果你选择做8-10次,你会耗尽你的体重。每个动作重复三组。对于这种锻炼,最轻的是使用5磅(约2.5公斤)以下的婴儿哑铃。跳跃更合适,不适合练线。它只能使肉更紧一点,手臂靠近身体,脂肪仍然会显示出它的本来面目。

女孩如何举起哑铃和细胳膊

1.哑铃弯曲

保持站立姿势,将哑铃从下往上举至耳朵位置。注意手臂力量的运用,从下到上慢慢重复这个动作十五次。在这个动作开始时,手臂会感到酸酸的,所以如果你坚持下去,它会有效,但是开始时的运动量可以适当调整。

2.哑铃侧举

保持身体站立,双脚齐肩。身体两侧张开双臂,上下举起哑铃,慢慢地,调整你的呼吸,根据节奏举起和放下哑铃。

3.用哑铃划船

这个动作有点像我们跑步时手臂的姿势,身体前倾,手臂在身体两侧之间来回移动,整个运动轨迹必须背着哑铃,而且会有划船的感觉。

4.哑铃曲柄臂

将哑铃举过头顶,尽可能从头顶向后倾斜。这个动作可以锻炼手臂的肌肉力量,使手臂看起来更加美丽和有力。

5、哑铃圈

双手向前伸直,双脚齐肩站立。用双手画一个圆,向外画20次。向内画一个圆20次。不要画一个太大的圆圈,用你手臂的力量代替手掌

返回列表
上一篇:
下一篇: