4个动作隔天练一次,让你彻底告别“拜拜肉”

作为展示女性四肢之美的一部分,手臂越来越受到女性的重视。如何在冬天失去武器,看不起边肖。

手臂肥胖的原因:

1、饮食不当,热量摄入过多。手臂、腹部和大腿是脂肪容易积聚的地方。如果你平时吃太多的食物,尤其是吃油腻和不健康的零食,会导致身体过热。如果热量没有及时消耗掉,它会变成脂肪并堆积在你的手臂上,导致你的手臂肥胖。

2.缺乏锻炼。由于手臂是一个容易发胖的地方,平时缺乏锻炼会减少手臂脂肪的消耗,肥胖问题自然会出现。

3.坐姿不当。坐姿不当不仅影响腰部和腹部,还会导致手臂肥胖,因为坐姿不当对肩膀影响很大,而且手臂和肩膀之间的联系非常紧密。如果你的三角肌和三头肌没有得到适当的拉伸和移动,并且长时间处于放松状态,脂肪会自然地堆积在肩膀和手臂上,造成蝴蝶袖等问题。

4.淋巴循环受阻。正常情况下,手臂肿胀是由手臂淋巴循环问题引起的。当水难以排出时,尤其是手臂内部会产生明显的肿胀。

瘦胳膊的方法:

一号画圆法

基本操作:

1.双手向前伸直,双脚齐肩站立。

2.用双手画一个圆,向外画20次。

3.向内画一个圆20次。

4.不要画一个太大的圆圈,用你手臂的力量代替手掌。

2号凳子瘦胳膊

1.找一个稳定的凳子,这通常是在办公室工作的凳子,坐下时两腿齐平。

2.双脚分开,与肩同宽,慢慢向下移动,让臀部远离凳子。注意你的大腿和腿之间的90度角,用手支撑你背后的凳子。

3.调整你的呼吸,慢慢上下移动,用手臂的力量支撑你的身体,保持你的姿势平衡。

4.每天有3组10-15人,特别适合办公室的MM。

做这个练习时,注意保持自己的平衡,注意凳子的稳定性,注意安全。不要让凳子失去平衡,因为你太用力了。

三号矿泉水首笔

基本操作:

1.一只手拿着一小瓶矿泉水,向前伸直,然后举起来,贴在耳朵上,尽可能地向后摆动手臂4-5次。

2.慢慢放下,重复这个动作15次。

3.每天做大约45次。它可以在不同的时间完成。

精彩点评:道具简单,动作不复杂,适合在办公室练习。

4号握拳法

坐在桌旁,手臂自然下垂,手指分开,然后慢慢握紧拳头。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。也可以保持在桌子前的姿势,保持肌肉向下绷紧几秒钟,然后轻轻摇动手腕,带动整个手臂运动,促进血液循环。

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