粗手臂怎么能一周就减下去?

如何快速减小臂的厚度

当你挥手的时候,你的大手臂上有没有任何“摇摇欲坠”的脂肪?当穿着性感的比基尼或优雅的无袖连衣裙时,一双“独角兽手臂”会大大降低美感吗?只要你继续做这一组“瘦胳膊”练习,一周之内你就能感觉到你的胳膊收紧了。

1.细臂运动的循环使手臂伸直

挺胸收腹,保持身体直立,然后双脚齐肩张开,手掌向外和两侧伸直。凭借你手臂的力量,双手可以同时做向内和向外的循环,一次做30次,总共做30组,每天持续15分钟,持续大约一个月。这个动作可以有效地减少你手臂内部的脂肪。

2.用细臂运动交叉并伸直手臂

挺胸收腹,保持身体直立,双脚和肩膀一样宽,然后上下交叉双臂。记住尽量伸直你的手臂,不要弯曲它们,否则不会有任何效果。同样,一次做30次,总共做30组,每天15分钟,大约一个月。

3、瘦手臂的动作相当向后弯曲

半跪在垫子上,用你的膝盖和手支撑地面,记住你的手和肩膀一样宽,慢慢弯曲你的手臂直到你达到极限,保持你的背部挺直,不要弯腰,你的身体不能接触地面,然后慢慢伸直你的手臂30次,每天持续15分钟,持续大约一个月。

4.弯曲按摩细臂淋巴运动

弯曲你的手肘,举起你的右手,然后用你的左手压在你的右臂肌肉上,呼气同时压它30秒钟,然后在换边的时候重复这个动作,注意不要使用太大的力量。共40次,每天5分钟,持续约2个月。

5.手牵手在瘦瘦的手臂上锻炼胸部

双手上下勾,放在胸前,然后尽可能张开胸部,向相反的方向拉左右双手20秒钟,重复3次,然后交换双手的上下位置,每只手完成一组动作,重复整套动作5次。一个月内每天做10分钟。

6.细臂运动的单臂延伸

将枕头放在地板上,将手臂压在枕头上,向后伸直双腿,使身体挺直。向右伸展你的右臂,扫过地板并举起它。短暂的停顿后,放下手臂,回到原来的位置,在整个过程中尽量保持身体在一条直线上。平行于地板向前举起你的手臂,然后举起它们,回到原来的位置。保持移动30秒,用另一只手臂移动。然后深呼吸30秒钟放松。一个月内每天做10分钟。

7.瘦臂运动的俯卧撑

最好在镜子前练习,以便检查动作的准确性。手应与肩同宽,腹部收紧,肩部和颈部放松。使用肱三头肌来辅助俯卧撑,并确保你能感觉到它们在举起和躺下时产生的力量。你的身体从肩膀到脚必须绷紧,并与地面平行。一两个月来,女孩们坚持每天俯卧撑5分钟。

又快又瘦的手臂一周就能工作

双手拍胸

昂起头,双手交叉放在胸前,用双臂将手掌向外和向内推10秒钟。要点:将这组动作分成三组,手掌放在胸前、脸前和腹部前,每组5次,可以锻炼手臂各个部位的肌肉。

把你的手上下勾起来,放在胸前

抬头挺胸,双手上下勾在胸前,尽可能张开胸部,向相反方向拉20秒钟,重复三次。然后交换左手和右手的上下位置,做一组相同的动作,重复五组。

在腹部前交叉拳头

抬起你的头,挺胸,在腹部前交叉拳头。拳头在底部向上推,拳头在顶部向下推。保持20秒钟,重复3次。然后交换左手和右手的上下位置,做一组相同的动作,重复三组。

张开你的腿和肩膀一样宽

抬起头和腹部,双腿与肩膀一样宽,双手握紧拳头,轻轻抬起手臂,然后用左脚向右上迈出一步,双手向左扭转手臂,水平伸直左臂,右手在胸部以90度的直角弯曲。一步一步向前,坚持3分钟。

身体向墙壁倾斜

把你的手直直地放在墙上,双腿张开到肩膀的宽度,抬头挺胸,站直,然后弯曲手肘,向墙倾斜。保持2秒钟,重复这个动作90次。

返回列表
上一篇:
下一篇: