蝴蝶臂怎么减肥 如何用哑铃减掉蝴蝶臂

你可以经常按摩蝴蝶手臂来减肥,或者做一些运动来减肥,你也可以用毛巾来帮你减肥。如果你想快速失去蝶泳的手臂,当然,哑铃式失去手臂的方法是必不可少的。让我们看看!

如何在蝴蝶臂减肥

蝶式手臂减肥的方法包括按摩、墙上俯卧撑以及用毛巾和哑铃锻炼手臂。

首先,按摩

左臂笔直,齐肩高,右手放在左肘上。从肘部开始,从手臂内侧向腋下推10次,然后用左手按摩右手,重复按摩10次。

注意:你只能从肘部向腋窝推,不能前后推。

第二,墙上的俯卧撑

站在墙边大约一米处,身体前倾,双手伸直,与肩同宽,手掌靠近墙,支撑上半身的重量,双脚张开与肩同宽,重心保持向前。就像做俯卧撑一样,你会感觉到你的腿部肌肉最紧绷,你的手是直的,你的脚不动,你的身体慢慢地回到原来的状态。

第三,狗的类型

身体呈倒“V”形,双手放在地板上,向前伸展,臀部抬高,两腿分开,臀部宽。手掌放在地上,向前移动。保持均匀呼吸。保持伸展姿势30-60秒,然后回到原来的姿势。

第四,做手臂练习

双手向前伸直,双脚齐肩站立,双手画一个圈,向外画20次,然后向内画20次。你不需要画一个太大的圆。只有用手臂的力量代替手掌,你才能有效地去除手臂上的脂肪。

第五,举起哑铃

自然站直,双手握住1.5-3公斤重的哑铃,手掌向前,双手放在身体两侧,慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉以保持身体平衡,慢慢弯曲手肘,向上提起哑铃,让哑铃向胸部提起,手肘靠近身体两侧。然后慢慢放下你的手和右膝,换另一条腿重复这个练习。

六.毛巾

用双臂握住毛巾的两端,在胸前伸直。向右移动时保持双手向上伸直,弯曲手肘,用右手用力拉,然后回到向上伸直的动作。将你的手移到左边,每天重复第二个动作20分钟。

如何用哑铃甩掉蝴蝶手臂

1.哑铃举起来了

首先,双脚并拢,膝盖弯曲90度,然后双手举起哑铃,肘部向上弯曲,以准备好的姿势向前看,然后深呼吸,然后双手举起哑铃并伸直,重复这个动作15-20次。

2.把哑铃举到后面

首先,双脚自然站立,分开双脚,注意宽度和肩宽,然后双手握住哑铃,手掌面向身体,最后慢慢向前倾斜,左腿放在身体上,挺直背部,注意坚持30秒,双手成直角弯曲,慢慢将哑铃举到身体后面,然后换腿重复练习。

3.腹部伸展哑铃

首先,用双手支撑俯卧的地板,保持背部挺直,身体向右转,大腿并拢,然后慢慢向左转,用右臂支撑地面,左手伸直。最后,保持这个姿势几秒钟,然后继续开始运动。换另一只手支撑地面,再次练习。每天注意4组练习,每组做10次。

4.弯成90度,举起哑铃

首先,双脚并拢,上身向前弯曲90度,然后双手握住哑铃,垂直放下,以准备好的姿势向下看。与此同时,你的脚和骨盆一样宽,你的手从两边抬起,弯曲成90度的L形。注意重复这个动作15-20次。

5.将哑铃举至胸部

首先,稍微弯曲你的脚,把它们张开到和骨盆一样宽,把你的上身向前弯曲大约100度,然后双手拿着哑铃,垂直放下,眼睛向下看,准备好姿势,然后把你的手向上弯曲到身体两侧,把哑铃举到胸前,重复这个动作15-20次。

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