虎背熊腰就练这六式瘦背瑜伽 甩走赘肉没商量!

瑜伽是减肥和塑形的最佳选择。今天,我想和大家分享瘦背瑜伽,它针对你背部顽固的脂肪,帮助你伸展你骄傲的肌肉,塑造你苗条的背部。

瑜伽风格,半月形:

从T形、优美的背部瑜伽开始,用右手指尖触摸地板(如果你不能触摸地板,可以垫一些物品,比如书),然后把重量转移到右手和右腿。

左脚离开地面,旋转左肩,保持臀部和左腿平行于地面,向上看5次呼吸,以保持更好的平衡。最后,将你的躯干和臀部向前转动,回到山上的姿势。

瑜伽风格2,三角形:

从登山姿势开始,右脚向后迈2英尺,以腿外侧为90度向右转,以腿为中心向前迈左脚,向前迈臀部,保持右脚跟与左背成一条直线。手臂抬起,手掌放下。

伸直你的腿(如果你不能,弯曲你的膝盖90度),伸展你的躯干和手臂,吸气。将另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,并保持左臂和右臂成一直线。抬头并保持呼吸5次。回到原来的位置,重新开始另一边。

瑜伽三种风格,树姿:

双脚并拢,从山形姿势开始,充分伸展脚趾,用大腿前部肌肉驱动膝关节周围的肌肉。挺直你的脊柱,挺直你的胸部和肩膀。双手合十做一个祈祷姿势,拇指靠近胸部,肘部靠近身体。

然后抬起左脚,紧紧地贴在右腿内侧(如有必要,你可以用手来帮你),保持平衡,保持右腿直立,并保持呼吸5次。如果你的柔韧性和柔软度不好,你可以把左脚放在小腿或脚关节的位置。你就像一棵树,扎根于大地,深深地呼吸着。

瑜伽四种风格,新月形:

从树的姿势开始,用左脚向后迈一大步,抬起脚跟,伸直腿,弯曲右腿膝盖,前后做一条直线,举起双臂,双手合拢,按住肩膀,然后向下,保持呼吸5次。

如果你认为瑜伽不是真正的锻炼,试试这个动作!你的大腿会告诉你那种感觉。

瑜伽五式,武士式:

从新月形开始,将左脚放平,脚尖旋转30度,双腿伸直,臀部旋转90度。保持你的右脚后跟与你的左背部成一直线,保持你的膝盖成90度,放松你的臀部、身体和肩膀,使它们居中,伸直你的手臂,肩膀高度,手掌向下。伸展你的指尖,就像触摸墙壁一样。将你的眼睛集中在你右手的中指上,保持呼吸5次。

瑜伽六种风格,t形:

从武士姿势开始,双手放在臀部,上身挺直身体向前倾斜,抬起左脚寻找平衡,然后抬起左腿,上身完全向前,直到身体与左腿平行。完全伸展你的左腿,从臀部到脚趾。

保持臀部直立,脸朝向地板。保持双臂在身体两侧伸直,手掌向内,保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难,你可以一开始就把腿放在椅子上。

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