30秒拉伸瘦手臂 瘦到惊人!

瘦身最有效的方法是伸展手臂。拉伸可以收紧肌肉,增强肌肉弹性,勾勒肌肉线条,轻松去除松弛的肌肉。

在30秒内伸展纤细的手臂是惊人的!

伸展手臂可以收紧手臂肌肉,让手臂感觉更直。下面的伸展运动,每次只持续30秒,很容易学习。坚持住,你会发现惊喜。

弯曲臂拉伸

首先,举起你的右手,把你的手肘侧向你的背部。然后把你的左手压在你的右肘上,慢慢地向你的左肩伸展30秒钟。左手也做相应的操作30秒钟。

交叉手拉伸

站直,双臂向两边张开,与地面平行。交叉双臂,在交叉过程中保持伸直。然后,恢复双臂张开的姿势,再次交叉,重复这个动作30秒钟。

后上拉伸

在标准的立正姿势中,向后伸直手臂,然后慢慢向上伸展。拉伸到最大后,保持3~5秒钟,然后放下。重复整个动作10次,拉起手臂时注意抬头挺胸。

向上伸展

双臂伸直,双手交叉,食指紧握。然后举起你的手臂,到达你的头顶。如果你还没有达到极限,你可以继续伸展到你身体的后部,直到你达到极限,并继续运动30秒钟。

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