找准原因,每天只花几分钟,轻松告别“粗胳膊”

整个人看起来很强壮,肩膀很宽,那么他怎么会瘦呢?俯视边肖。

手臂粗的原因

粗壮的手臂还是遗传

后天的饮食和锻炼确实会影响体形,比如手臂的厚度,但最终,主要的决定因素是由基因控制的。此外,研究已经证明,肥胖基因确实存在于人体内,因此它可能是由遗传造成的。

粗壮的手臂或者经常携带重物

如果一些女性经常携带重物,如抱孩子、做农活或家务,长时间过度劳累后,她们的手臂会变得强壮,肌肉会变粗。

手臂粗或上肢淋巴循环不良

如果上肢的淋巴循环不顺畅,水就会停留在上臂,导致水肿。再加上血液循环不畅,新城新陈代谢缓慢,手臂容易发胖。

如何锻炼?

以多关节为主!

各种推是我们塑造宽厚肩膀的主要动作,其中垂直推是我们的王牌!常见的有:哑铃推肩、杠铃推肩、站立和坐姿

单个关节是互补的

肩部训练中有许多单关节动作,这些动作是不可忽视的,如前水平举、侧水平举、俯鸟等!

瘦肩膀的方法

把杯子举起来

练习:坐在椅子上,闭上你的腿,用你的左手拿着一个水瓶,举起它,然后弯曲你的右肘来保持你的左肘的位置,然后吸气。当你呼气时,弯曲你的左肘,向后放下水瓶,然后举起它,如此重复15-20次。

潘佐

挺直背,呼气,慢慢低下头。然后向左转,试着让你的耳朵靠近你的肩膀,然后把你的头向后向右转。前后左右旋转3-5次。当你向左和向右转弯时,记得把耳朵放在肩膀上。

哑铃

自然站立,双脚与肩同宽,每只手拿一个哑铃,慢慢向前弯曲,直到和耳朵一样高,保持5秒钟,然后放下哑铃,一组练习20,分三组,每组之间休息1分钟。

膝盖和肘部俯卧撑

俯卧撑不仅是男人自我修养的专利,而且对女人美丽的肩膀也有很好的效果。

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