臀部下垂是什么样子 怎样让臀部变大变翘

让我们看看臀部下垂的样子。如何让臀部变得更大更翘?

臀部下垂看起来像什么

下垂的臀部外观是扁平的臀部,富含脂肪,并且容易下垂。

扁平下垂的臀部

整个臀部脂肪更多,肌肉更少

需要通过臀部定向训练来减少脂肪

平臀

整个肌肉的含量太低

需要全面加强臀部肌肉

上臀部塌陷

弱臀中肌

有必要通过有针对性的独立运动,如臀部旋转和外展,来加强臀中肌

如何让臀部变得更大更翘

首先,日常臀部运动

1.爬楼梯

上班族上班总是乘电梯,所以他们很容易放弃工作中唯一的锻炼机会。事实上,如果有足够的时间,上班族可能会考虑爬楼梯。爬楼梯是瘦身的好方法,因为爬楼梯可以锻炼臀部两侧的肌肉,收紧臀部。你可以爬楼梯,增强体质。对于那些不喜欢运动的女孩来说,这是一个保持健康的好方法。

2.做瑜伽

下班后,上班族可以考虑在家做瑜伽。目前,越来越多的办公室女性练习瑜伽。瑜伽不仅能排毒养颜,还能促进新陈代谢,促进脂肪燃烧,塑造良好的身体。此外,瑜伽中的许多动作都有美臀的功能。练习瑜伽不仅是一个美丽的身体,也是一个美丽的臀部。

3.穿高跟鞋

穿高跟鞋不仅能提高女孩的身高,让她们看起来更高,还能锻炼她们的臀部。根据美国的研究报告,穿高跟鞋走路的女性会无意识地闭上臀部,从而有效地增强臀部肌肉。但是,不建议女孩每天穿高跟鞋,这对她们的脚的发育不好。因此,想要臀部苗条的女孩可以考虑穿高跟鞋,慢慢走30分钟,这样会有意想不到的效果。

第二,屁股运动

躺下来踢你的屁股

1.平躺在地上,双脚并拢垂直抬起,弯曲90度,双手自然地放在身体两侧,处于准备好的位置。

2.保持你的上身和右脚处于准备好的位置,并稍微放低你的右脚。

3.保持上半身不动,抬起右脚到准备好的位置,稍微放低左脚。这个动作在一组中左右移动,并重复20组。

坐下,抱膝,抬起你的臀部

1.俯卧坐着,双脚张开,弯曲90度,与骨盆一样宽,双手向前伸展,举至肩膀高度。

2.双手肩并肩,上身微微弯曲,慢慢向后倾斜,这样你的上身就成了C形。深呼吸,保持这个姿势5秒钟。

3.保持双手不动,慢慢向前倾斜。这个位置重复15次。

交叉双脚,抬起臀部

1.平躺在地上,双脚垂直抬起并弯曲90度,将左脚踝放在右脚踝上,双手自然放在身体两侧,准备好。

2.深呼吸,借助腹部力量向前抬起双脚,这样你的臀部就完全离开地面。

伸展你的脚,踢你的腿来练习你的屁股

1.平躺在地上,双脚垂直抬起,脚趾并拢,弯曲90度,手和手指放在脑后。

2.双手慢慢抬起头,保持下巴和锁骨之间的拳头距离。

3.保持动作2的姿势,慢慢伸直右脚向前踢。

4.右脚恢复后,左脚慢慢伸直并向前踢。

转身,你可以练习你美丽的臀部

1.坐直,双脚微微弯曲,脚趾略宽于肩膀。把手放在肩膀上,以准备好的姿势向前看。

2.保持下半身不动,慢慢向右转动上身。

3.慢慢将你的上半身向右转动,然后回到前面,慢慢弯腰。

4.保持动作3的结束姿势,慢慢向左转。

小狗提臀

1.跪在地上,手和肩膀一样宽,手掌放在地上,脚和骨盆一样宽,腿和大腿,上身和大腿,上身和手从侧面看呈90度。

2.上半身同时慢慢抬头和低头。这时,身体呈拱桥的形状。

[发送福利:来看看你应该如何减肥。】

想要健康和苗条吗?想获得每月8磅的减肥计划吗?

关注“39减肥健身学院”的微信公众账号(身份证号:配对或扫描上面的二维码),然后回复关键词“21天”,九个女孩会马上发给你!

返回列表
上一篇:
下一篇: