上班族局部减肥操计划 7天减掉手臂大腿赘肉

今天,边肖为你定制了一个为期一周的肢体部分减肥计划,这样你就可以在下班后或晚上回家休息时轻松减掉手臂和大腿,而不受时间和空。

肢体减肥计划??星期一

?瘦胳膊:坐起来,给它施压

(1)将座位调整到最高位置,双膝并拢,坐在椅子深处,挺直背部,尽量不要靠近椅背,伸出双手,手掌向上“握住”桌子底部。

②用手掌用力,向上推桌子,并保持15秒钟。用力时,夹紧肋骨,固定腰部位置,尽量不要左右摇晃身体。

?纤细的大腿:虚拟坐姿刺激大腿肌肉

①双腿并拢弯曲膝盖,坐在椅子上,伸展背部肌肉,收拢腹部肌肉,向前举起手臂,与肩同高,向下向前伸展手掌。

②双脚分开,与肩膀同宽,慢慢垂直提起上身,使臀部和大腿稍微远离椅子。不要站起来抬高,保持你的腿和腿在90度,保持你的腿在一个虚拟的坐姿半个15秒空以刺激你的大腿肌肉。

肢体减肥计划??星期二

?瘦胳膊:临摹时做半蹲姿势

(1)当使用复印机进行打印和复印时,利用等待时间进行手臂瘦身动作。背对着复印机站着,不要拉得太远,双手靠着复印机,然后垂直蹲下,肘部向后弯曲90度。

②集中力量在大腿上,垂直站立,伸直膝盖,收紧臀部肌肉,重复10次。

?变细的大腿:倾斜你的腿,身体前倾

①坐在椅子上,将左脚踝放在右膝盖上,用双手握住脚踝进行固定,伸直上身,拉伸背部肌肉。

②呼气时,双手将左脚踝向自己的方向轻轻移动,身体前倾,放低上身,刺激大腿和臀部的肌肉,并左右交替几次。

肢体减肥计划??星期三

?瘦胳膊:坐下来,按下桌面

①坐在椅子上,双腿并拢,膝盖弯曲。尽量不要离桌子太远。最好把椅子的前端和桌子的前缘放在一条垂直于地面的直线上,并用双手握住桌面。

②用手掌用力,向下推桌面15秒钟,然后放松并重复几次。

?纤细的大腿:上班时爬楼梯

①上班时,尽量减少乘坐电梯的次数。最好早点下电梯,然后爬楼梯。首先,背部肌肉伸展,站直,从腹部用力收紧。

②在保持①状态的同时,一步一步地走上楼梯,最好一次跨越2-3步,这样可以扩大两腿之间的距离,有效地拉伸大腿肌肉。

肢体减肥计划??星期四

?细胳膊:用毛巾伸展你的胳膊

①双腿并拢屈膝,坐在椅子上,双手握住毛巾的两端,双臂向两边举起,上臂和下臂呈90度,上臂和肩膀高度相同,后脑勺靠在毛巾上。

②呼气时双手向前拉毛巾,使头部略微向前低,以此姿势深呼吸3次,注意臀部不要离开椅子。此外,紧握毛巾两端的手离得越远,移动的物体就越低。

?大腿变薄:用毛巾拉伸大腿

(1)左腿屈膝,右腿向前斜伸直,左脚放在右腿内侧,靠近骨盆,右脚向上压。

②用右脚底握住毛巾,双手握住毛巾的两端,呼气时用双手拉毛巾,上身自然向前弯曲,伸展右大腿和背部肌肉。左右互换,重复几次。

肢体减肥计划??星期五

?瘦手臂:躺着和弯曲的手臂

①双腿并拢弯曲膝盖,躺在床上,保持手臂伸直,用手背支撑地面,上身微微向后倾斜,这样你的腿和大腿、大腿和上身各成90度。

②将重心移到手腕上,然后吸气时慢慢向后弯曲肘部,使身体微微抬起,然后呼气放松并伸直手臂,重复15次。

?纤细的大腿:弯曲膝盖,蹲下

(1)张开双脚,肩并肩站立,张开双臂,弯曲手肘,保持后脑勺,伸直上身,收紧腹部肌肉。

②吸气时,慢慢向外弯曲膝盖并蹲下,注意从大腿用力。然后呼气,站直,重复15次。

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