熟龄妈妈的减腹减臂运动

不要害怕累。只有强化练习才能改变肌肉放松的现象。

1.跪着俯卧撑。跪在垫子或毛巾上。手臂放在前面支撑自己。托起上身,收紧小腹,深呼吸。重复10次。

2.仰卧,抬起双腿。仰卧在垫子上,双手放在身体两侧或臀部下方。双腿向上抬起,臀部离开地面。重复10次。(借助腹部的力量,其他部位保持放松。如果你一开始做不到,你可以用手掌用力,但是重心在腹部。(

3.提臀。仰卧在垫子上,手放在身体两侧,膝盖弯曲,脚放在地上。抬起你的臀部,这样只有你的肩膀和脚接触地面。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。(

4.骑马仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。伸展一条腿,弯曲另一条腿,向胸部提起,同时用另一只手肘接触弯曲的膝盖。用另一对胳膊和腿重复同样的动作10次。

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